Ṣiṣe jẹ ọna ti o rọrun julọ ati itọsọna gbogbo ni awọn idaraya, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daju pẹlu idiwo ti o pọju, ilera ti o lagbara, ṣiṣẹ si igbala ti ara ati mu iṣesi dara . Eyi jẹ ami kekere kan ti awọn anfani ti o le gba nipa deede jogging. O ṣe pataki lati gbe iṣeto akoko fun awọn olubere, nitori awọn ẹru ti o pọ julọ le ṣe ailera ni ifẹkufẹ patapata. Ọpọlọpọ awọn iṣeduro ipilẹ wa ti yoo ṣe ikẹkọ ni itura bi o ti ṣee. Ranti pe ti ipinnu rẹ jẹ pipadanu iwuwo, o ṣe pataki ko nikan lati ṣiṣe, ṣugbọn tun lati jẹun ọtun.
Awọn iṣeduro fun ṣiṣe eto ikẹkọ fun nṣiṣẹ
Awọn eniyan ti n lọ ni ayika owurọ, ṣe idaniloju pe eyi ni aṣayan ti o dara julọ lati ji sibẹ ki o si ṣọna. Ṣeun si eyi, lakoko ọjọ o rọrun lati mu awọn iṣẹ wọn ṣiṣẹ, npọ sii iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ. Ni afikun, išeduro owurọ jẹ ẹya ti o munadoko, nitori ara ko bani o ṣetan lati ṣiṣẹ. Ni akọkọ, igbagbogbo yoo jẹ ifẹ lati fi kọ ẹkọ silẹ, ṣugbọn eyi jẹ deede, niwon o gba akoko lati se agbekale iwa. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ni iwuri ti o dara ti yoo mu ki o ji ni owurọ ki o lọ fun ijidan. A ṣe iṣeduro lati yi ọna pada nigbagbogbo ki awọn agbegbe kanna ko ni alaidun.
Awọn imọran fun ṣiṣe ni owurọ fun awọn olubere:
- Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni lati seto idi kan fun ara rẹ, fun apẹẹrẹ, iwọ fẹ ṣiṣe awọn 4 km ọjọ kan ki o si ṣe aṣeyọri abajade yii ni iwọn 7-8 ọsẹ. Eyi yoo ṣiṣẹ bi imuduro afikun lati ko da duro.
- O ko le lọ fun ijidan kan lẹhin igbati o jinde, nitori awọn isan ko ti šetan fun fifuye naa. Ti o ṣe pataki ni gbigbona, eyiti o to lati lo iṣẹju 5-10. Ge awọn kokosẹ ati awọn isan ẹsẹ, awọn iyipada iṣẹ, awọn swings ati awọn squats.
- Ṣiṣeto iṣeto nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati ro pe a ko gba awọn alabere bẹrẹ lati ṣiṣe fun igba pipẹ. O ṣe pataki fun igbakeji ti nṣiṣẹ ati nrin , ati lati yan igbadun ti o yẹ.
- Lori ikẹkọ akọkọ, iwọ ko nilo lati gbiyanju lati ṣiṣe 10 km ati pe o dara julọ lati bẹrẹ lati 1-1,5 km.
- Awọn ẹrù yẹ ki o mu siwaju sii siwaju sii ki a ṣe ilọsiwaju naa. Nibi nikan ṣe akiyesi ofin naa - iwọ ko le mu akoko naa pọ ni ọsẹ kọọkan nipasẹ diẹ sii ju 10%. Ti o ko ba tẹle imọran yii, lẹhinna ewu ipalara ba n mu sii.
- Nigbakugba nigba awọn iṣẹ iṣaaju akọkọ ti o wa irora nigbagbogbo tabi itọju miiran, lẹhinna o tọ lati mu adehun. Ti ibanujẹ ko ba kọja, lẹhinna o nilo lati wo dokita kan. Gbọ ara rẹ, eyi ti yoo sọ fun ọ ni pato nipa awọn iyatọ.
- O ṣe pataki lati yan igbesẹ ti o tọ, nitorina a ṣe akiyesi apẹrẹ ti o yan nigba ti o le sọ lailewu lakoko ti o nṣiṣẹ, laisi ikorisi.
- Lati ni ibamu pẹlu iṣeto ti ikẹkọ gbalaye ni owurọ, a ṣe iṣeduro lati lo awọn irinṣẹ ati awọn ohun elo ti yoo gba ọ laaye lati ṣakoso akoko ati pulse. Ṣiṣepe yoo ṣee ṣe lati kọkọ ṣe ọna kan ati ki o gbọ orin, eyi ti yoo jẹ iru igbiyanju.
- Nigba nṣiṣẹ o ṣe pataki lati mu omi pupọ lati dinku ewu gbígbẹ. O dara julọ lati mu ohun mimu diẹ lopo lopo kan ati pe ko duro titi ti o fi fẹrẹgbẹ pupọ.
- Ti o ba n ṣiṣe ni gbogbo ọjọ jẹ alaidun, lẹhinna yiyi idaraya pẹlu awọn itọnisọna ti afẹfẹ, fun apẹẹrẹ, pẹlu keke gigun, okun to n fo, bbl
Fun awọn iṣeduro wọnyi, bakannaa iṣeto ti a ṣe iṣeduro ti nṣiṣẹ ni awọn owurọ fun awọn alabere, o le lo awọn iru awọn ti ara ati ṣe aṣeyọri awọn esi kan. Lẹhin awọn iṣan, eto atẹgun ati arun inu ọkan ati ẹjẹ ti a lo lati awọn ẹwọn deede, o le mu akoko ikẹkọ sii.