Qigong jẹ ẹkọ ẹkọ Taoist ti atijọ, eyi ti a ni lati ṣiṣẹ pẹlu agbara. Ni otitọ, eyi jẹ gangan bi a ṣe n pe orukọ ti o ni iyasọtọ: "qi" - agbara, "ibon" - iṣẹ, ọgbọn.
Ilana pupọ ti ṣiṣẹ lori ara ẹlẹda (agbara) n gba nipasẹ awọn idaraya ti ara - o lọra, ṣinṣin, ailewu. Loni a yoo ṣe akiyesi lilo Qigong fun ọpa ẹhin nipasẹ apẹẹrẹ ti awọn adaṣe kilasi pupọ.
Awọn anfani
Ni akọkọ, a yoo dahun fun ara wa si ibeere naa, ta ni awọn ile- idaraya Qigong wulo fun ọpa ẹhin, tabi, diẹ sii daradara, si ẹniti o ṣe pataki, bi oxygen?
- Awọn eniyan ti o tọju igbesi aye sedentary - joko ni iṣẹ, ni ọna ti wọn nlọ si ile ati ni ibi iṣẹ, ni ile, lẹẹkansi ni kọmputa - joko, gbogbo eyi nyorisi si otitọ pe iṣan ti iṣan ti ẹhin-ararẹ nrẹwẹsi, atrophies, ati ẹhin ara rẹ ni ẹrù ti ko ni idi. Gbogbo ara rẹ bẹrẹ si irun, "ọwọ" ati awọn ẹsẹ ti wa ni iyatọ, ati pe gbogbo aiṣan ti awọn ami ti a gbọ ni eyikeyi igbiyanju.
- Sitopoped - stoop jẹ abajade awọn iṣan atrophied ti o wa loke, ati awọn ara ti a ko ni ipara ti ko gba laaye lati ṣe atunṣe pada. Awọn adaṣe fun ọpa ẹhin ti Qigong yoo ṣe okunkun awọn iṣan ati isan rẹ, ati tun ṣe iranlọwọ fun iyọda lati inu aan.
- Ti ṣe ipalara - ti o ba ti ni ipalara kankan, o mọ pe awọn isan ni agbegbe yii fun igba pipẹ ni idaduro iṣọgbara, bi pe fun awọn idi aabo, nitori eyi ti agbara rẹ lati ṣubu ṣubu. Ti awọn aṣaniyan rẹ ko fun ọ ni anfani lati lọ si awọn ere idaraya, qigong jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe igbesi-aye iṣaaju rẹ.
- Arun ti eto eto egungun - maa n jiya irora titi ti wọn yoo fi di ẹru. Ati lẹhin naa o wa jade pe a ti ni ayẹwo tẹlẹ ati pe o jẹ akoko lati lọ si tabili tabili. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ile-iwosan ti ilera ti Qigong fun ọpa ẹhin, iwọ kii yoo daago funra fun ifunṣan arun naa, ṣugbọn yoo tun le ni iwosan ara rẹ, laisi ipasẹ awọn apẹrẹ.
Awọn adaṣe
Ati nisisiyi ẹ jẹ ki a lọ taara si awọn adaṣe ti awọn gymnastics China gigong fun awọn ọpa ẹhin.
- Jẹ ki a lero ara wa. Ti tẹ lori iwọn awọn ejika, awọn ẹsẹ wa ni afiwe. Awọn ẽkun ti wa ni die-die, ati pe pelvis jẹun diẹ siwaju, ṣugbọn ko si idiyele ti awọn ẹda naa yoo tun pada sẹhin. Ọwọ idorikodo, ma ṣe tẹ wọn si ẹhin mọto. Ti gba ami naa silẹ, oke lọ si ọrun. Lati ipo yii, gbogbo awọn adaṣe abẹrẹ yẹ ki o bẹrẹ, o ṣe iranlọwọ fun imupadabọ asopọ laarin ara ati aiji.
- "Mimura Igbẹ" - ṣe ifunini inu pẹlu imu kan ati sisun pẹlu ẹnu rẹ. Ni akoko kanna a tẹ ikun si iwaju, ati ara wa ni idunnu patapata, bi ẹnipe puppet ti ge okun ti o waye.
- "Awọn ọrun ti koriko" - a tẹ awọn gba pe si ọrun, na ọrùn pẹlu ori, duro ni ipo yii. Labẹ iwuwo ara rẹ, ori lọ si isalẹ ati laiyara pẹlu ọrun yoo gbe soke si oke ni ipo ti o bere.
- "Orunkun ijapa" - a tẹ ami naa si ọrun, a tẹ ẹhin wa silẹ si isalẹ, ti o ni iduro ipo ti o wa. Ori naa jẹ afiwe si ipilẹ. Nigbana ni a gba igbesẹ wa siwaju, gbe ori wa, sunmọ ipo, nigbati oju ba wa ni oju ọrun. A da ori pada si ipo ti o bere.
- "Awọn collection ti ntan awọn awọsanma" - ọwọ ti a gbe lati ẹgbẹ, ni ipele ipele. A isalẹ awọn ọwọ silẹ, a so pọ ni titiipa a gbe lọ si igbaya kan. Lẹhinna gbe ọwọ rẹ si ipele ti iwaju rẹ, ati pe a tan awọn apá wa ki o si gbe awọn igun wa. Ọkan ninu awọn egungun ti wa ni dide, a ti fi keji silẹ, iyipada wa ni itọsọna kan. A nwaye ara ni itọsọna ti oke igunwo. Lehin ti o pọju ẹdọfu, a yi ipo ti awọn egungun pada, ki o si yipada ni ọna idakeji. A ṣe awọn wọnyi ni akoko 9-18. A pari idaraya nipasẹ sisalẹ ati sisọ awọn igun-ara ni ipele ti awọn àyà.