Mimu onje to dara fun osu kan

Ni ibẹrẹ, ọrọ "onje" - tumọ nikan ounjẹ ti o ni ipilẹ pataki. Iyẹn ni, kii ṣe fun idibajẹ iwuwo, ṣugbọn kii ṣe akojọ aṣayan kan nikan. A gbagbọ pe ounjẹ ati ipadanu iwuwo jẹ awọn idanimọ ti o jẹ inherent ati ti ara ẹni.

Sibẹsibẹ, lati le rii dara, ko ṣe pataki lati jẹ idapọ eso-ajara ati ida ewe ti letusi. Ara wa ṣe idahun si ohun ti o dara, ounje ilera, nitorina a ṣe iṣeduro pe ki o ṣeto ara rẹ ni oṣu kan ti ounjẹ ilera. Ati boya o fẹ lẹhin ti aiṣedede ti o da gangan dẹkun nọmba naa, a yoo ri lẹhin ...

Awọn ofin

Ni ibere fun ounjẹ wa lati munadoko fun osu kan, a gbọdọ faramọ awọn ofin diẹ nikan:

1. Pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ - kii ṣe gbogbo aye rẹ, ṣugbọn oṣu kan. Bẹẹni, o jẹrara, ṣugbọn bi o ba le kọ ọpọlọpọ awọn ounjẹ naa laarin osu kan, iwọ yoo ni anfani ti o yanilenu lati ṣe itupalẹ awọn iṣeduro ati awọn iṣedede ti ounjẹ rẹ.
2. Awọ itọju awọ - fun ọkàn ati ara. Awọn akojọ ti wa onje to dara fun osu kan yẹ ki o wa ni multicolored - gbiyanju, pe ni nigbakannaa lori awo nibẹ ko kere ju awọn awọ mẹta. Ni ṣiṣe bẹ, yago fun awọn ọja ti awọ funfun - nigbagbogbo, wọn ṣe ipalara fun nọmba naa (sitashi, iyẹfun, suga, iyo, sanra). Ilana yi nkọ ọ lati jẹ ni ọna pupọ.
3. Rọpo - o nilo lati mu o kere 1,5 liters fun ọjọ kan. Ṣugbọn lẹhin ti o bẹrẹ lati kawe, o le ni idamu nipasẹ oṣuwọn lati mu omi miiran nigbati o ba gbọ iṣan omi ti inu ikun. Fojusi iṣojukọ lori iṣeduro "omi buburu" omi "dara". Nitorina, omi onisuga ṣe omi omi pẹlu lẹmọọn, ninu kafe, ko ṣe aṣẹ cola, ṣugbọn alabapade tabi awọn cocktails pẹlu awọn juices julo.
4. Lai si awọn idiwọ . Ọja ti o munadoko fun osu kan ni nigba ti o funrararẹ ko kọ ohun kan, ati ni akoko kanna pẹlu ayunra padanu iwuwo. Lọgan ti o ba tẹ awọn idiwọ naa, ara naa bẹrẹ lati ṣe igbimọ awọn ologun ati fa fifalẹ awọn iṣelọpọ. Lati ṣe eyi, o ni enzyme lipoprotein lipase, eyi ti o daabobo awọn ẹyin ti o nira ti o ba joko lori ounjẹ ounjẹ.
5. A mu yara iṣelọpọ sii . Eyi ni igbega nipasẹ awọn ọja amuaradagba wulo ( Ile kekere warankasi , wara lile, whey), ati bi eja (okun kale, ẹja ẹlẹdẹ, ede, shellfish, ẹja, bbl).