Lati yọkuro ti o pọju laisi ipalara si ilera, o gbọdọ farabalẹ yan awọn ounjẹ ti o jẹ iwontunwonsi. Ninu gbogbo awọn ti o le ṣe afihan akojọ aṣayan ti onje Mẹditarenia, eyi ti kii ṣe fun ọ laaye lati padanu afikun poun, ṣugbọn tun din ewu ti awọn iṣoro ilera pupọ.
Ilana ati awọn akojọ aṣayan ti Mẹditarenia onje
Ọna eyikeyi ti idiwọn ti o dinku ni awọn ilana ti ara rẹ, lori eyiti wọn da lori, ounjẹ yii ko jẹya:
- Fun ounjẹ owurọ o nilo awọn carbohydrates, eyi ti yoo fun agbara ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ounjẹ yẹ ki o rọrun ati ni awọn ọlọjẹ ati ẹfọ.
- Iwọn ti awọn ẹfọ lojojumo jẹ o kere ju 1 kg, mejeeji ni aise ati ni fọọmu sisun.
- Ni afikun si awọn ounjẹ akọkọ, o jẹ dandan lati fi awọn ipanu diẹ sii lori akojọ aṣayan ti onje Mẹditarenia fun ọsẹ kan, fun eyiti eso, eso, berries, yogurt, bota ọpa ati awọn Karooti fit.
- Ni ojo ojoojumọ iwuwasi jẹ 7-8 st. omi ti a wẹ. O ṣe pataki lati mu ọkan ni akoko kan ṣaaju ki o to jẹun, eyi ti yoo tẹlọrun lọrun.
- Lati inu ounjẹ wọn yẹ ki o yọ gbogbo awọn ounjẹ ti a ti fọ, gbogbo wara, ounjẹ yara ati awọn ounjẹ miiran ti o ni ipalara si nọmba naa.
Awọn akojọ aṣayan ti Mẹditarenia onje fun pipadanu pipadanu da lori pyramid ounje. Ni isalẹ nibẹ awọn ọja ti o yẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ. Wọn ni awọn carbohydrates ti o pọju, gẹgẹbi awọn ounjẹ, pasita ati akara lati inu iyẹfun-gbogbo-ọkà. Paapaa ninu akojọ ojoojumọ o nilo lati ni epo olifi, eso, ẹfọ, awọn eso, ewebe ati turari. Ni ipele to wa ni awọn ọja ti o gba ọ laaye lati jẹun ko o ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan. Ẹgbẹ yii pẹlu eja, eran gbigbe ati awọn ọja ọra-wara. Ni oke pyramid ounje ni awọn ounjẹ ti a le jẹ lẹẹkan ni ọsẹ: eran pupa, awọn didun didun, awọn pastries, poteto, iresi ati bota.
Ni afikun si awọn akojọ fun ọsẹ kan ti Mẹditarenia onje, o jẹ tun pataki lati ṣe jade ilana ti yoo ṣe awọn ti n ṣe awopọ n ṣe awopọ.
Ellsplant Rolls
A nla appetizer, eyi ti yoo ṣe l'ọṣọ mejeji ni ojoojumọ ati tabili tabili.
Eroja:
- Igba - awọn ege meji;
- awọn tomati - awọn ege mẹta;
- feta - 120 g;
- olifi epo - 1 tbsp. sibi;
- walnuts - 75 g;
- Parsley ati epo fun frying.
Igbaradi
Eggplants w ati ki o ge sinu sii farahan pẹlu kan sisanra ti 5 mm. Ni panṣan frying, mu epo naa din ki o si din-din awọn eweko nibẹ fun iṣẹju meji. ni ẹgbẹ kọọkan. Fi wọn sinu apẹrẹ. Yọ awọn tomati kuro ninu awọn tomati, lẹhinna ge awọn ti ko nira pẹlu awọn awọ ti o nipọn. Lilo iṣelọpọ kan, muu warankasi pẹlu epo olifi ati ọya. Gegebi abajade, o yẹ ki a gba ifarahan ti iṣọkan. Fun kọọkan awọn bibẹ pẹlẹbẹ, gbe 1 teaspoon ti ibi-, ṣabẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ ati nut, ati ki o si fi awọn eerun naa han.
Omelette pẹlu awọn tomati
Aṣayan nla fun ounjẹ ounjẹ owurọ, nitoripe ohun-èlo naa jẹ tutu ati pupọ.
Eroja:
- eyin - awọn ege mẹta;
- awọn tomati - 3 PC.
- wara - 100 milimita;
- oregano - 1 teaspoon;
- Basil - 1 teaspoon;
- olifi epo - 20 milimita;
- ọya, iyo ati ata.
Igbaradi
Ni apo frying, epo gbigbona ati awọn tomati awọn ege tomati ge sinu awọn ege pẹlu basil lori rẹ fun iṣẹju 5. Lọtọ, lu awọn eyin pẹlu wara, lẹhinna, si adalu ti a gba, fi awọn turari, iyo ati awọn ọṣọ gbẹ. Epọ adalu ṣe sinu pan, pa ideri ki o si din-din fun iṣẹju marun.
Pudding peach
A ti o dara desaati, eyi ti awọn ololufẹ sweeties. Awọn ọja ti o gbekalẹ wa to fun awọn atunṣe 4.
Eroja:
- peaches - 300 g;
- cornstarch - ohun kan;
- epo-50 g;
- suga - 0,5 tbsp. + 2.5 tbsp. spoons;
- ẹyin - 1 nkan;
- wara - 0,5 awọn ohun kan;
- ekan ipara - 2 tbsp. spoons;
- iyẹfun - awọn nkan 2/3;
- yan lulú - 1 teaspoon.
Igbaradi
Pọnde ge sinu awọn cubes kekere, fi si wọn 2.5 st. tablespoons gaari ati sitashi. Fi iná kekere kan mu ki o mu sise sise, sisọ ni. Lọtọ, tẹ awọn bota pẹlu gaari, ati lẹhinna, si ibi ti a gba, fi awọn ẹyin, wara, iyẹfun ati ekan ipara. Illa titi iṣọkan. Ni awọn molds, gbe awọn kikun ati ki o tú o sinu batter. Cook ni lọla fun idaji wakati kan.
Eto akojọ ašayan: