Nipa awọn ọja ti o dinku suga ẹjẹ, paapaa nifẹ si awọn onibajẹ, ati pe awọn eniyan ti o fẹ lati yọkuwo ti o pọju . Fun akọkọ - eyi jẹ pataki, nitori pe eyi darale, ni otitọ, igbesi aye wọn, ati fun keji - o jẹ dandan lati yọkuwo ti o pọju.
Awọn ounjẹ wo lo dinku ẹjẹ?
Ni opo, a beere ibeere naa ni ti ko tọ, niwon ko si ọja ti o ni ipa ni ipa ni ipele gaari. Awọn idi ti iru ounjẹ ni lati dinku ẹrù lori pancreas, eyi ti o tumọ si pe yoo rọrun fun ara yii lati ṣe isulini. Awọn iru awọn ọja ti o dinku ẹjẹ, ti yan, fojusi lori itọka glycemic kekere kan . A ṣe iṣeduro fun ounjẹ rẹ lati yan awọn ọja to ni kere ju 50 awọn ẹya.
Eto akojọpọ ojoojumọ pẹlu awọn ẹfọ ti a le jẹ aise, bakanna bi farabale, fifẹ ati steaming. Iṣiro nipa awọn anfani ti iru awọn ọja bẹẹ ko yẹ ki o dide, nitori wọn ni awọn vitamin oriṣiriṣi, awọn ohun alumọni ati okun ti ijẹunjẹ, eyiti o ni ipa ni ipa awọn ipele ti suga ẹjẹ. Awọn ọja, eyun ẹfọ, ṣe iranlọwọ lati dinku ẹjẹ ẹjẹ: atishoki Jerusalemu, awọn ewa, ata ilẹ, letusi, eso kabeeji, bbl
Rii daju pe o ni ninu awọn akojọ akojọ aṣayan rẹ, eyiti o jẹ aropo ti o dara julọ fun awọn didun lete, eyiti a ko ni idiwọ. A ṣe iṣeduro lati jẹ awọn cherries, eyi ti o jẹ apaniyan ti o dara julọ ati orisun orisun okun digestible rọrun. San ifojusi si lẹmọọn, eyi ti o dinku ikolu ti awọn ounjẹ ti o ni itọnisọna giga glycemic. Awọn ounjẹ onjẹ, eyun eso, dinku ẹjẹ: apples with peel, citrus and avocado.
Fun sise, a ṣe iṣeduro lati lo awọn turari, ti o tun ni ipa rere lori awọn iyatọ ti dinku iye gaari. Lo ninu awọn ilana kikan, eweko, Atalẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun.
Lati dena ilosoke ninu iye gaari, bii lati ṣe deedee idiwọn, o ṣe pataki lati mọ eyi ti awọn ounjẹ dinku suga:
- Oatmeal . Pẹlu agbara deede ti iru iru iru ounjẹ arọ kan, o le dinku ewu to gaju ti o sese ndagbasoke. O ni ọpọlọpọ okun, ṣe deedee ipele ipele suga.
- Eso . Wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn oludoti ti o ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilana igbasilẹ gaari ninu ẹjẹ. Awọn ihamọ wa, nitorina ko ṣe iṣeduro lati jẹ diẹ ẹ sii ju 50 giramu ọjọ kan.
- Iwe Bulgarian jẹ pupa . Ewebe yii kii jẹ ti ko niijẹ, ati pe o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati ascorbic acid. Epara ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju gaari ẹjẹ, ati pe o tun mu awọn iṣẹ aabo ti ara jẹ.
- Eja . Nigbati o ba sọrọ nipa awọn ọja, o le dinku suga ẹjẹ, o ko le kuna lati darukọ ẹja naa, nitori pe o jẹ ijẹmọ sayensi pe o gba o kere ju lẹẹmeji ọsẹ, o le din ewu ti ibajẹ di 25%. Aṣayan ti o dara julọ fun itọju ooru ni ṣiṣe ati fifẹ.
- Epo igi . Awọn ohun ti o wa ninu turari yii ni polyphenols, okun ati iṣuu magnẹsia - awọn nkan ti o ṣe iranlọwọ lati dinku iye glucose ninu ẹjẹ. Ni deede o jẹ iwulo lilo awọn teaspoons 0.5, eyi ti yoo din ewu ibajẹ. O le ṣe afikun si awọn cereals, sauces, awọn ohun mimu ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
- Agbe oyinbo . Awọn akosile ti eso yi ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo ti ko dinku ewu ti o pọ si ẹjẹ suga, ṣugbọn wọn tun le ṣe alaabo ajesara. Awọn oludoti wọnyi ni awọn acids eru, okun, amuaradagba, ati awọn ohun alumọni.
- Jerusalemu atishoki . Ọja yii ti ko ni kaakiri pẹlu isulini ati fructose, nitorina o ṣe deedee iṣelọpọ agbara, ati tun yọ awọn ipalara ti o ni ipalara ati iranlọwọ lati dinku iye glucose ninu ẹjẹ.