Awọn oniwadi ri pe ni idaji keji ti aye, awọn vitamin ko ni pataki ju ti igba lọ ni ewe. Pẹlupẹlu, awọn vitamin fun awọn obirin lẹhin ọdun 50 jẹ pataki, biotilejepe o dabi awọn ọpọlọpọ pe iye ti o nilo wọn le dinku die, gẹgẹbi iṣeduro agbara ni akoko akoko yii ni o ni itumo diẹ sii ju o ti jẹ ọdun mẹwa sẹhin. Fun idi eyi, ara yoo gba akoko diẹ lati da awọn ounjẹ ti o wa pẹlu ounjẹ jẹ.
Sibẹsibẹ, bi iṣe fihan, awọn vitamin fun awọn obirin ni o nilo pataki ni ọdun 50. Ni idi eyi, gbigba wọn ko yẹ ki o dinku, ṣugbọn, ni ilodi si, pọ sii.
Kilode ti o nmu ikunra vitamin sii?
Awọn ọjọ ori ni ibeere ni a samisi nipasẹ atunṣe ti ara obinrin, ni asopọ pẹlu titẹsi rẹ sinu akoko climacceric. Awọn iṣoro ti aye, awọn ẹya iṣe ti ẹya-ara ti obirin ti o ni nkan ṣe pẹlu isonu oṣooṣu ti ẹjẹ ati awọn ounjẹ ni akoko iṣe oṣuwọn, bii ibi ibimọ ati iṣẹyun - gbogbo eyi lẹhin ọdun 50 ṣe ara rẹ ni imọran, ati pe obirin bẹrẹ lati yara padanu patapata kii ṣe ẹwa nikan, ṣugbọn pẹlu ilera.
- Awọn awọ ara di pupọ si tinrin ati ki o drier, eyi ti o yorisi si rẹ lethargy ati flabbiness.
- Gbọ, igbesi aye ati alamọ ni awọn eekanna.
- Awọn vitamin ti o dara fun awọn obirin lẹhin ọdun 50 tun jẹ dandan nitori irun ori didan ati fluffy maa n yipada sinu ṣigọgọ ati fifọ.
- Awọn egungun tun di alailera: porosity han, eyiti o tumọ si ifarahan si isokun ati osteoporosis .
- Awọn ayipada tun n ṣe akiyesi ni ipo opolo: Awọn obirin npọ sii ni irun ati aifọkanbalẹ; wọn ni awọn akopọ ti o nipọ, ti ko bajẹ.
Agbara ti awọn ẹfọ ati awọn eso ko ni anfani lati pese ara ara obirin ti o ni ọdun 40 pẹlu iye iye ti iye ati iye agbara ti awọn vitamin, eyi ti o tumọ si pe a nilo idapọ vitamin kan. Sibẹsibẹ, ipinnu aiyipada ti ominira ti awọn vitamin ko ṣeeṣe lati fun abajade rere kan. Lilo ikoko ti vitamin nikan ni yoo pese nikan ti wọn ba ni imọran nipasẹ amoye. Eyi ṣe pataki nitori gbigba ifunilẹyin le ja si overdose ati dipo lilo lati fa awọn iṣoro ilera, laisi awọn ẹfọ ati awọn eso ti o jẹ ọlọrọ ni vitamin ati ko le fa ipalara fun ilera.
Awọn ounjẹ wo ni a nilo?
Lati mu awọn ipalemo vitamin yẹ ki o sunmọ ẹni ti o ni imọra ati ni iyọọda, eyini ni, lati mọ ohun ti awọn ounjẹ lati mu lẹhin ọdun 50.
- Vitamin D , eyi ti o gbọdọ tẹ ara ko si nikan ni fọọmu oògùn, ṣugbọn tun ni ipilẹ ti awọn ounjẹ ti a jẹ. Iwọn deede ojoojumọ jẹ 2.5 μg. Gbigba rẹ ṣe igbega ti ehín, eekanna, irun, yoo dẹkun iṣẹlẹ ti osteoporosis, ṣe iranlọwọ fun ipinle climacteric. O wa ninu ẹja oda, olu, adiye adie, caviar, awọn ọja ifunwara.
- Vitamin K "ṣe iranlọwọ" ninu iṣẹ ti Vitamin D ni mu pada ipo ti eekanna ati irun, ti nmu enamel nihin. Ni afikun, ifarahan rẹ yoo ni ipa lori ipele ti didi ẹjẹ, o tun ni ipa rere lori iṣẹ ifun. Gbe ni awọn ewa, ata ti o dùn, akara ati broccoli eso kabeeji. Diẹ ninu awọn nọmba rẹ wa ninu ounjẹ ounjẹ. Ọjọ kan fun iṣẹ deede ti ara nilo nipa 90 miligiramu ti Vitamin K.
- Vitamin F , eyi ti o ni awọn ohun-amọ ati awọn omega-Omega-3 ati ti omega-6, ti nṣakoso awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ, n ṣe iranlọwọ lati yọkuro edema, n ṣe iwosan ati atunṣe ara. Ni ipa rere lori ipinle ti eto ibisi. Ti o wa ninu gbogbo epo epo, epo epo ati piha oyinbo. Awọn obirin lẹhin ọdun 50 ti nilo 10 miligiramu ti awọn akara oyinbo.
Ni afikun, gbigba awọn vitamin ti o muna fun awọn obirin lẹhin ọdun 50 han, gẹgẹbi Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Ti kii ṣe, Alphabet 50 Plus. Sibẹsibẹ, awọn dose, tiwqn ati igbohunsafẹfẹ ti gbigba wọle yẹ ki o pinnu nipasẹ dokita.