Ẹnikẹni ti o ti gbe ara rẹ soke ni ipa, n gbiyanju lati ṣe gbogbo awọn iṣẹ naa, lati le lo agbara diẹ sii ki o si padanu iwuwo. Ni eleyi, ibeere ti awọn awọn kalori melo ni ina nigbati awọn ile-iṣẹ jẹ gbajumo julọ di pupọ gbajumo. Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o gbajumo, eyiti o wa ni ile ati ni idaraya. Ọpọlọpọ awọn obirin lo o lojoojumọ lati tọju ẹnu awọn agbekalẹ ati awọn itanjẹ ti nmu.
Awọn calori melo melo ni wọn n sun?
Lọwọlọwọ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ko ti ni ilana gangan kan ti yoo gba wa laaye lati ṣe iṣiro agbara isuna kalori fun awọn ọmọ ẹgbẹ. Eyi jẹ ohun ti ogbon julọ, nitori fifun nikan kii yoo mu ẹda rẹ wa si apẹrẹ - o dara lati fi wọn sinu awọn ẹkọ ikẹkọ lati ni ipa ti ko ni ẹgbẹ ti o yatọ si awọn iṣan, ṣugbọn ni ẹẹkan ọpọlọpọ.
Ṣiyẹ awọn ibeere ti iye awọn kalori ti a run nigbati o ba npa, o le wa awọn nọmba oriṣiriṣi. Ti o ṣe ayẹwo awọn ile-ije gẹgẹbi ara awọn idaraya, iwọ le ṣe iṣiro pe da lori idaduro ati iwọn akọkọ, agbara agbara yoo jẹ lati 250 si 350 kcal fun wakati kan. Iyẹn ni, fifun iṣẹju mẹwa 10, iwọ yoo lo apapọ ti iwọn 50 kcal. Nọmba yi rọrun lati mu: o kan gbe awọn dumbbells to iwọn 1,5-2, ati lilo awọn kalori yoo jẹ iwọn 60 kcal fun iṣẹju 10.
Kilode ti o fi ṣe pataki fun awọn idiwọn fun idiwọn idiwọn?
Awọn Squats, ni afikun si sisun ti awọn kalori, kukuru lati kọ ibi iṣan ni ibi ti ọra. Isọdi ti iṣan nfa diẹ awọn kalori nigba aye ju ọra, ati awọn iṣan diẹ si ara rẹ, yiyara awọn ohun idogo sanra yoo yo. Nitorina o ṣe pataki lati ni awọn sit-oke ninu awọn adaṣe rẹ. Ni afikun, idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn ti o dara julọ fun mimu ohun orin ti awọn ipilẹ ati imudarasi apẹrẹ wọn.