Ni ọpọlọpọ awọn eniyan, agbegbe ti o ni iṣoro julọ ni ara ni ikun ati agbegbe pada. Ọpọlọpọ ni ibaṣe ara wọn lara pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o yatọ ti ko fun ipa ti o fẹ. Ọpọlọpọ awọn oluko ati awọn onisegun sọ pe julọ ti o wulo ati wulo julọ ni idaraya "ọkọ oju omi," eyi ti yoo ṣe iranlọwọ ni idaniloju ala ti ikun ti o ni inu ati ti ẹgbẹ adun, ati pe o yoo tun ṣe okunkun awọn isan ti afẹhin . A ṣe apejuwe yi ni iru ẹkọ ti o nira gidigidi, biotilejepe ni apa keji iṣẹ rẹ yoo mu ọpọlọpọ awọn anfani si gbogbo ara ati iranlọwọ lati ba awọn iṣoro pada.
Idaraya "Ọkọ" - anfaani
Iru iru ikẹkọ ni a ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan, laisi ọjọ ori ati ibalopọ, ṣugbọn ninu oogun ti a kọ silẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu ẹhin wọn. Akọkọ anfani ni imudani ti ipo ti o tọ ti yoo ko nikan gbin rẹ ara-niyi, ṣugbọn tun ti yoo pataki okunkun ti muscular corset.
Idaraya ti ọkọ oju-omi lori awọn iṣẹ iṣọtẹ gẹgẹbi atẹle: awọn iṣan ti tẹ inu ikun ti wa ni okunkun, ipo ti o yẹ fun iwọn oruka ti ọmọ inu ti wa ni pada, agbegbe ti plexus ti oorun ni a mu. Isoro ti oruka ọmọ inu ọkan jẹ ọkan ninu awọn idi pataki fun ifarahan awọn ohun idogo sanra ni agbegbe ẹgbẹ ẹgbẹ.
Idaraya ọkọ oju omi fun afẹyinti n mu anfani nla. Pada jẹ ilana sisọpọ ti awọn egungun atẹgun, awọn iṣan ati awọn igbẹkẹle. Nigba igbesẹ lojoojumọ wa, a ma nfi awọn iṣẹ ṣiṣe ti o le ṣe eyiti o fa si awọn abajade ibanujẹ. Ṣiṣe ọkọ oju-omi idaraya fun ọpa ẹhin yoo ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu awọn ohun-gbigbe, dinku ibanujẹ ninu osteochondrosis, mu irọpo apapọ ati idagbasoke tissu cartilaginous.
Awọn ara miiran ti n gba awọn igbadun iṣowo:
- ilọsiwaju ti san ẹjẹ ni awọn tissues;
- xo excess centimeters ni ẹgbẹ-ikun;
- aiṣedeede ti okan;
- atunse atunmi ti o tọ;
- ipilẹṣẹ awọn ipo ti o dara fun eto ipilẹ ounjẹ;
- imukuro awọn ailera ti awọn isopọ-ti-ni-itumọ.
Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ, eyi ti o nilo ipinnu ṣaaju iṣaaju ikẹkọ, ni lati kọ ẹkọ lati ṣe ipalara ati isinmi awọn isan ti afẹyinti, ati lẹhin igbati o ba ni kikun ti o le bẹrẹ ikẹkọ.
Bawo ni o ṣe tọ lati ṣe ọkọ oju-omi idaraya?
Awọn akori
Ikọkọ ipo: joko lori rẹ pada, ọwọ yẹ ki o wa ni daradara tẹ lodi si ara. Awọn agbọn ko gbọdọ fi ọwọ kan ilẹ. Awọn ẹsẹ tun jẹ alapin patapata, ni wiwọ e pa pọ. Nisisiyi bẹrẹ imunra ti ẹdọ, eyiti o nilo lati tun tun ṣe ni igba pupọ. Ṣaaju ki o to lọ si ipo ipilẹ, fa sinu ikun ki o si mu ẹmi rẹ.
Iwọn ipilẹ: gbe ẹsẹ soke lori 30-40 sm, awọn orokun lati ko tẹ. Ẹrọ naa nilo lati gbe soke si ijinna kanna, bi ẹnipe o gbiyanju lati de ọdọ awọn ẹsẹ. Gbogbo ara rẹ yẹ ki o simi lori apọn nikan. Lati gba ipa kikun, di ni ipo yii fun iṣẹju diẹ, lẹhinna pada laiyara si ipo ti o bere. Lẹhin igbaduro kukuru, tun ni igba pupọ.
Ọkọ lori ilodi si
Ikọkọ ipo: gbigbe lori ikun, apá ati awọn ese tun ṣe ètò, gẹgẹbi ninu ikede kilasika.
Ipilẹ akọkọ: ni igbakannaa gbe awọn ese ati ara oke, si aaye itẹwọgba, idiwọn ti o wa lori egungun pelv ati ikun. Ni ipo yii, duro fun awọn iṣeju diẹ sii ki o pada sipo si ipo ibẹrẹ. Tun lẹhin lẹhin isinmi ni ọpọlọpọ igba.
Bọtini ẹgbẹ
Ibẹrẹ ibẹrẹ: joko lori ẹgbẹ rẹ, na awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ọwọ ni afiwe si ara rẹ.
Ipilẹ ipo: gbe awọn ọwọ si kekere kan ati ki o duro ni ipo yii. Gbiyanju lọgan si pakà, lẹhin iṣẹju diẹ ti isinmi, tun ṣe.