Idaraya ojoojumọ fun pipadanu iwuwo

O nilo lati ni irin-ajo ni igbagbogbo bi o ṣe ntan awọn eyin rẹ. Ati ibasepọ bakanna: ṣan awọn eyin rẹ - ṣọwọn lọ si abọmọ, ṣe awọn adaṣe ojoojumọ fun pipadanu iwuwo - maṣe jiya lati inu iwuwo.

Dajudaju, awọn adaṣe ti o dara julọ fun iwọn idiwọn - awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti o le ṣe ni ojoojumọ, bibẹkọ, ipalara naa yoo jẹ ibanujẹ. Ni iru eka bẹẹ yẹ ki o tẹ awọn adaṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, ati ju gbogbo lọ, iṣẹ-ṣiṣe kikun.

Awọn adaṣe

San ifojusi si gbogbo ọjọ ti awọn adaṣe fun ipadanu pipadanu, bakanna bi otitọ ti o le ṣe pẹlu ọwọ rẹ paapa laisi dumbbells.

1. Ẹsẹ papọ, na agbada soke, tan awọn ejika rẹ, tẹlẹ ni ọrùn rẹ - awọn ifojusi iwaju-pada, osi-ọtun.
2. Awọn apẹrẹ - oke ati isalẹ. Awọn ologun ṣe lilọ kiri ni ayika ati pada ati siwaju.
3. Squat, coccyx siwaju, awọn ọpẹ pada nipasẹ awọn ibadi, yika sẹhin, ami ti a tẹ si àyà. A n jade, ọwọ wa sinu ile-olodi, a tẹ. Tun igba pupọ ṣe.
4. A yika pada, tẹ awọn ẽkún wa, gbe ọwọ wa siwaju, lẹhinna tẹlẹ ni ẹhin ki o gba ọwọ wa pada.
5. Inhale - a gbe ori wa soke, lori imukuro, awọn vertebra lẹhin awọn vertebra lọ si isalẹ, yika pada. A kun awọn ẽkún wa, awọn ọpẹ lori ilẹ, lẹhinna pẹlu vertebra lẹhin ogiri ti a gbe soke.
6. Ẹrọ papọ, a tẹ ifọwọkan naa soke, ọwọ ni ọwọ-ọwọ, a tẹ ọwọ si ara wa, nfa awọn ọwọ-ọwọ bi o ti ṣee ṣe pada. Pa, awọn iṣiro siwaju, exhale - awọn egungun pada.
7. A gbe ọwọ soke, awọn ọpẹ siwaju, lori imukuro, koju afẹfẹ, a tẹ awọn igun wa silẹ si awọn egungun.
8. Ọwọ si ẹgbẹ, awọn ọpẹ soke, a tẹ awọn egungun wa si awọn egungun, a fa awọn ika wa si ifasimu, a na ọwọ wa bi o ti ṣee ṣe ni awọn ẹgbẹ. A ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹhin wa!
9. Fi ọwọ kan silẹ, awọn pelvis siwaju, ọwọ ọwọ pada.
10. Mu awọn ọpẹ ṣubu, a ṣe iṣẹ naa - oke ati isalẹ. A fi ọwọ wa lori ipa si ipele awọn ejika.
11. Nigbati o ba yọ kuro, ọwọ wa ni afẹfẹ, sọ wọn silẹ, tan awọn ọpẹ pada. Titari sẹhin pẹlu inu ọwọ "air". Awọn ejika - ni gígùn, tẹtẹ naa yoo fa igun-ori ni ilọsiwaju siwaju.
12. Laisi iyipada IP, a so awọn atampako lori exhale, lẹhinna a gbe ọwọ wa soke.
13. A gba ọwọ wa ni titiipa ati mu idamu na wa ni ọwọ wa, mu ukun, fifun gba pe wa lori àyà.