Fun awọn obinrin ti o ni iru eeya "pear" o jẹ awọn apẹrẹ ati awọn ibadi ti o jẹ apakan iṣoro julọ. Lati ṣetọju ipo ti o dara julọ ti nọmba rẹ, o jẹ dandan lati ṣe awọn igbiyanju nigbagbogbo, ati lati da eyi di ẹrù, nikan ni ọna kan: lati ṣatunṣe onje ati igbesi aye rẹ fun ẹẹkan ati fun gbogbo ki o ko gbọdọ tun joko lori awọn ounjẹ ati afẹfẹ ni awọn ibuso ni papa. A yoo ṣe ayẹwo ni apejuwe bi o ṣe le padanu iwuwo ninu awọn apẹrẹ.
Kini lati ṣe lati padanu awọn apọju iwuwo?
Ọpọlọpọ gbagbọ pe o le padanu pataki ni agbegbe ti o fẹ. Ati pe o le dara ni ibi kan, ibiti o fẹ? Rara, nitori pe iru nọmba rẹ ti o ti fi ara rẹ silẹ pinnu ohun gbogbo fun ọ. O jẹ fun idi ti o rọrun yii pe ipadanu pipadanu agbegbe jẹ tun ṣeeṣe.
"Nigbana ni bi o ṣe le padanu iwuwo ninu awọn akọọlẹ?" - o beere. Ni pato: nigba ti o ba ṣe ilana ti o wọpọ fun idiwọn idiwọn, ara rẹ yoo pin awọn ẹyin ẹyin ni apapọ, ati pe yoo wa si agbegbe iṣoro rẹ. Ati gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu ounje to dara.
Gbogbo ohun ti o le ṣe ni lati mu igara naa pọ si agbegbe yii, lati mu ki ẹjẹ pọ sii, eyi ti yoo ṣe afihan diẹ ninu pipin awọn idogo ọra. Ni afikun, awọn iṣan maa n lo agbara diẹ sii lori itọju wọn ju awọn ẹyin ti o sanra, nitorina ni ṣiṣe ti awọn ere idaraya, eyikeyi eniyan bẹrẹ lati padanu iwuwo diẹ sii.
Ni afikun, awọn ere idaraya nyara awọn iṣelọpọ agbara, ṣugbọn o da lori rẹ, bi o ṣe yarayara yoo ri awọn esi ti o fẹ.
Bi o ṣe le padanu iwuwo ninu awọn ipilẹ ati awọn itan: onje
Lati le padanu iwuwo, o nilo lati yọ kuro ninu ounjẹ ti o ga julọ ati awọn carbohydrates . Ni otitọ, o tumọ si fifun sisun, ọra, dun ati iyẹfun. Ni otitọ, kii yoo nira ti o ba ṣetan lati lọ si ipinnu rẹ.
Iduro ti o dara ni iru nkan bayi:
- Ounje: idaji ago ti warankasi ile kekere pẹlu ogede, tii.
- Ojẹ ọsan: saladi Ewebe (pẹlu asọ aso, ko pẹlu mayonnaise), obe, tii kan.
- Ajẹ: ounjẹ tabi eran ti a yan, adie, eja pẹlu garnish ti cereals tabi ẹfọ.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: gilasi kan ti 1% kefir tabi ina ryazhenka.
Ti ọjọ ti o ba npa ebi, mu omi kan pẹlu lẹmọọn, tii pẹlu wara tabi jẹ eso (ayafi ogede ati eso ajara).
Bi o ṣe le padanu iwuwo ninu awọn apẹrẹ: Idaraya
Lati padanu iwuwo ni awọn apẹrẹ ni kiakia, o ko ni lati gbe lori onje nikan, ṣugbọn fi awọn adaṣe kun. O ṣe pataki lati ni oye awọn kilasi naa lẹẹkan ni ọsẹ kii yoo ṣe ipa kankan, ati pe o nilo lati kọ ni o kere ju 4-5 igba ni ọsẹ, ati dara julọ - ni gbogbo ọjọ. Pẹlu ipo yii, iwọ yoo gba abajade ti o fẹ julọ ni kiakia bi o ti ṣee ṣe, ati ajeseku naa yoo jẹ apẹrẹ ti o nmu, ti o ni itọju.
Ko ṣe pataki lati yan awọn ile-iṣẹ acrobatic complexi, o rọrun ati faramọ lati awọn adaṣe awọn ọmọde. Iye owo owurọ lojoojumọ gẹgẹbi eto yii jẹ apẹrẹ:
- Ge gbogbo awọn isẹpo, yika wọn ni itọsọna kọọkan.
- Ṣeto akojopo kan lori aayeran tabi mu pẹlu okun kan fun iṣẹju 10-12.
- Ṣe awọn ipele kekere (mẹta 3 igba 20).
- Ṣe awọn ijabọ awọn (3 tosaaju 15 ni ẹsẹ kọọkan).
- Ṣe awọn ẹsẹ pẹlu awọn ẹsẹ (awọn ẹsẹ mẹta ti 15 ni ẹsẹ kọọkan).
- Ṣiṣe eka ti o rọrun julọ ti fifọ (fun apẹẹrẹ awọn ọkan ti o ranti lati ẹkọ ẹkọ ti ara-ile).
O ṣe pataki lati paarọ awọn adaṣe deede tabi mu ẹrù naa pọ, nitori ni osu 1-2 gbogbo eyi yoo ṣiṣẹ jade fun ọ ju nìkan, ati pe ko ni ipa kankan. Nitorina, nigbagbogbo ri awọn adaṣe ti awọn adaṣe fun ara rẹ - daada, bayi o wa ọpọlọpọ ninu wọn lori Intanẹẹti. Ọkan ninu awọn iyatọ ti awọn ile-iṣẹ ti o le wo ni isalẹ ni afikun si nkan yii.