Elegbe gbogbo awọn aladugbo ọmọbirin ti nini nọmba kan, bi awoṣe kan. Ẹsẹ ti a fi ẹsẹ silẹ, ikun ti o ni idẹ, awọn apọn rirọ, awọn ohun idanwo, ṣe kii ṣe? O nilo lati mọ lati ṣe iru awọn esi bẹ, o nilo lati ṣiṣẹ gun. Ohun akọkọ ti o nilo lati fiyesi si jẹ ounjẹ ti awọn mannequins. Awọn aṣayan pupọ wa, ṣugbọn o ṣe pataki julọ ni ọna ọnayara, eyi ti a ṣe apẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ.
Onjẹ ti awọn awoṣe aṣa fun ọjọ mẹta
Awọn oludasilẹ ti ikede iyọnu pipadanu sọ pe ni akoko yii o le padanu to 4 kg. Lati padanu awọn apẹẹrẹ awọn awoṣe ko dabi ẹnipe o jẹ monotonous, ro awọn aṣayan pupọ fun akojọ aṣayan laaye.
Nọmba aṣayan 1
Oru jẹ ẹyin kan, ti a ṣe itọlẹ-tutu.
Lẹhin wakati 3 - 180 giramu ti ọra-free kekere warankasi ati kan ife tii lai gaari.
Lẹhin awọn wakati mẹta miiran, ohun kanna naa sele.
Nọmba aṣayan 2
Morning jẹ ẹyin.
Ounjẹ ọsan - 180 g ti warankasi kekere kekere ati ọti tii laisi gaari.
Ipanu - 200 giramu ti saladi, eyiti o ni awọn beets, apples and nuts, tabi awọn 240 giramu ti warankasi ile pẹlu afikun awọn eso, ewebe ati ata ilẹ.
Aṣalẹ - gilasi kan ti wara-free yogurt.
Nọmba aṣayan 3
Morning - 250 g ti bananas ati gilasi kan ti apple oje.
Ọsan - 300 giramu ti saladi jinna lati eso kabeeji, apples, beets and greens, o le kun o pẹlu epo olifi. Ni afikun, ṣe sisun bimo ti ko jẹ diẹ sii ju 450 g. Pẹlupẹlu a gba ọ laaye lati jẹ 250 giramu ti goulash lati soy, ewa alawọ, Karooti, alubosa ati ọya. O le mu gilasi ti oje ti kranran.
Ipanu - 180 g ọra kekere warankasi ati tii.
Aṣalẹ - 300 g ti saladi lati ata Bulgarian, eso kabeeji, apples, ati 220 g ti warankasi kekere, eyi ti a gbọdọ ṣopọ pẹlu awọn beets, ewebe, ata ilẹ ati ipara oyinbo. O le mu tii ati wara.
Awọn awoṣe deede yoo mu ọ wá awọn esi ti o fẹ, ṣugbọn nikan fun igba diẹ, nitori lati ṣetọju iwọn, o nilo lati yi iyipada ati igbesi aye rẹ pada patapata.
A ko ṣe iṣeduro lati lo ọna yii ti sisọnu iwọn fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu ikun, ifun, kidinrin, okan ati awọn ohun elo ẹjẹ.