Ọpọlọpọ awọn eniyan mọ pe jogging deede n ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe iwuwo ati ki o mu daradara. Awọn eniyan ti o yan lati fi ààyò fun idaraya yii, ni o nifẹ ninu ohun ti o padanu iwuwo nigba ti nṣiṣẹ ati eyi ti iṣan ṣiṣẹ? Awọn ẹru eerobicu , eyiti o wa pẹlu jogging, ni a kà ni aṣayan ti o dara ju fun awọn ti o fẹ lati yọ awọn poun diẹ.
Kini o padanu iwuwo lati ṣiṣe?
Ni ibere, o tọ lati sọ pe o kii yoo ni anfani lati mu iwọn pọ pẹlu awọn awoṣe deede. Ni ibẹrẹ ikẹkọ, ọmọ malu lori awọn ẹsẹ yoo mu die die, ṣugbọn eyi nikan ṣẹlẹ nitori idaduro omi.
Kini idiwọn pipadanu lakoko ṣiṣe:
- Nigbati a ba n ṣajọpọ, nigbati ọkunrin kan ba nlọ lori atampako ati gbigbe idiwọn si igigirisẹ, awọn isan ti awọn ẹhin itan ati awọn iṣẹsẹ ṣiṣẹ daradara.
- Ere-ije ti nṣiṣẹ, nigbati abawọn lori ilodi si kọja lati igigirisẹ si apo-iṣere, ni awọn iṣan gluteal.
- Sprinting, nigbati ẹsẹ ẹsẹ ba fa, awọn iṣan ti itan ati awọn ọmọ malu ṣiṣẹ daradara.
- Awọn iṣan ti awọn apá ati iṣẹ ara ati padanu iwuwo lakoko ṣiṣe, ṣugbọn, dajudaju, ipa yoo ko dara bẹ bi a ba ṣe afiwe awọn ẹsẹ. Lati mu fifuye pọ, lo dumbbells tabi fi apo apoeyin kan pada lori ẹhin rẹ.
- Lati ṣiṣẹ sẹhin rẹ, bi pẹlu idiwọn ti o padanu, apakan ara yii gbọdọ wa ni ipa, rii daju pe awọn ẹja ẹgbẹ jẹ bi o ti ṣee ṣe si ọpa ẹhin. Nigba igbiṣe, awọn ejika yẹ ki o wa ni isalẹ ati awọn ọwọ gbe ni awọn egungun.
- Lati padanu iwuwo nigba ti nṣiṣẹ ninu ikun, o nilo lati tọju tẹ ni irọju iṣoro ni ibikan nipasẹ 60%. Ti o ba ni ipa pupọ si ikun, nigbana ni ẹmi yoo wa ni iparun.
Imudani ti ikẹkọ da lori iye ati deedee ikẹkọ. Ni ipele akọkọ o ko ni iṣeduro lati ṣiṣe ni gbogbo ọjọ ati awọn ẹkọ ko yẹ ki o pari ni ko ju idaji wakati lọ.