Nipasẹ ounje ti o niyeye ti o ni ipa ti o tobi pupọ kii ṣe ni idena ti awọn aisan, ṣugbọn tun ni itọju wọn ati idena fun awọn ilolu diẹ sii. O tun mọ pe awọn ọja kan, nitori iyasọtọ wọn, ni ipa ipa lori ipo ti awọn ori ara ati awọn ọna šiše. Niwon awọn arun ti arun inu ọkan ẹjẹ ti wa ni ayẹwo ni oni siwaju ati siwaju sii, ọpọlọpọ ni o nife ninu ohun ti o wulo fun ọkàn.
Awọn orisun ti ajẹmu "okan"
Akan wa wa nipasẹ awọn okun iṣan, nitorina lati ṣetọju iṣẹ deede o nilo awọn ọlọjẹ ati amino acids. Pẹlu aini awọn ounjẹ wọnyi ninu onje, awọn ilana ti atunṣe ti awọn ẹyin iṣan ti o bajẹ dopin. Ni eyi, awọn ounjẹ kekere-amuaradagba maa nsaba si dystrophy muscle heartiac, iṣagbara ti iṣedede rẹ. Nitorina o yẹ ki o kọkọ ni abojuto to ni gbigbe ti amuaradagba ninu ara. Awọn ibeere ojoojumọ fun awọn ọkunrin jẹ lati 70 si 110 giramu fun ọjọ kan, ati fun awọn obirin lati iwọn 60 si 85 ni ọjọ kan. Bayi, okan yoo jẹ awọn ọja amọye ti o wulo: ẹran-ọra kekere, awọn ẹran-ara wara ati awọn ẹfọ.
Arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti a gba silẹ pupọ julọ, dagbasoke lodi si abẹlẹ kan ti idaabobo awọ- giga. O mu sii nitori ilo agbara ti awọn ohun elo eranko ti o pọju, ati nitori ailopin ipese fun awọn ohun ti a ko dinku si awọn ara, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dinku "buburu" ati idaabobo awọ "ti o dara". Eyi ni idi ti ounjẹ ounjẹ yẹ ki o ni awọn epo-ajara ati idinwo gbigbe ti awọn ẹranko eranko.
Awọn ẹfọ ati awọn eso fun okan ti o ni ilera
Awọn ẹfọ ati awọn eso yẹ gbọdọ wa ni akojọ aṣayan ti o fẹ lati tọju okan ni ilera. Ni akọkọ, nitori okun fi dè mọ ki o si yọ ifunra ti o pọ ju lọ lati inu ifun. Ni ẹẹkeji, awọn ọja ọgbin ni awọn ohun alumọni ti a nilo fun iṣẹ deede ti okan. Fun idinku to dara ti okan awọn iṣan isan, potasiomu, calcium ati magnẹsia ni a nilo. Ni awọn ipo ti aipe ti awọn eroja wọnyi ni idinku ti okan iṣan nlọsiwaju. Lati mọ eso ti o dara fun okan ko nira. O yẹ ki o yan awọn ti o ni awọn pupọ potasiomu ati iṣuu magnẹsia. Awọn wọnyi ni:
- piriki;
- bananas;
- aṣoju;
- melons;
- Ajara;
- kiwi eso.
Lara awọn ẹfọ, nibẹ tun wa awọn ti o jẹ awọn orisun pataki ti awọn ohun alumọni pataki. Nitorina ninu ounjẹ rẹ yẹ ki o wa bayi ati awọn ẹfọ, wulo fun okan:
- poteto sisun;
- awọn ewa;
- Karooti;
- awọn beets;
- elegede;
- Iwe Bulgarian;
- radish.
Awọn ọjọgbọn tun akiyesi pe diẹ ninu awọn vitamin naa wulo julọ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Vitamin wulo fun okan ni awọn vitamin E , A, ascorbic acid, niacin. Won ni agbara lati dinku odi ikolu ti awọn oṣuwọn free lori awọn sẹẹli, ni awọn ọrọ ti o rọrun, o fa fifalẹ awọn iṣan-ọkàn. Ni afikun, Vitamin C ati niacin ni ipa ti o ni anfani lori ipinle awọn ohun elo ẹjẹ ati normalize ipele ti cholesterol ninu ẹjẹ.
Iru idaraya wo dara fun okan?
"Ṣiṣe lati ikun okan" - ọrọ gbolohun yii jẹ ọrọ igbimọ ti awọn egebirin lati ṣeto awọn apọn. Ni otitọ, awọn adaṣe ti nṣiṣe deede ati deede ni o ni ipa rere lori ara. Ọkàn jẹ ẹya ara ti iṣan, nitorina o le ni ikẹkọ bi awọn isan miiran. Ninu ilana ti nṣiṣẹ, iṣaṣan ẹjẹ nyara sii, okan bẹrẹ lati ṣe itumọ diẹ sii ni agbara, eyi nyorisi si otitọ pe awọn okun iṣan rẹ ti di gbigbọn. Gegebi abajade, ara wa ni irọrun diẹ ṣe akiyesi iṣẹ ṣiṣe ti ara ati fifọ jade diẹ sii laiyara. Sibẹsibẹ, ṣiṣe wakati kan kii yoo mu nkan kan, ayafi ailera ati wahala ti o tobi lori okan. Nitorina, ibeere ti boya nṣiṣẹ fun okan jẹ wulo, o le fun ni idahun rere, ṣugbọn pẹlu iwe ilana: ti o ba jẹ ikẹkọ ati deede.