Ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ kan jẹ ẹrọ kan ti o sọ ọkọ ayọkẹlẹ lori ọkọ oju omi. Awọn iṣiro ti a ṣe ni o mu ki ara wa ṣiṣẹ lile, ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ muscle miiran ati sisun ọra nla. O ṣe pataki lati ṣe ohun ti o tọ, bibẹkọ ti gbogbo awọn igbiyanju yoo jẹ alailẹgbẹ.
Olupese oludari - o dara ati buburu
Ti a ba ṣe apejuwe akojọ awọn anfani ati awọn alailanfani ti ikẹkọ lori ẹrọ irufẹ bẹẹ, iwontunwonsi naa yoo ni anfani. Pẹlu ikẹkọ deede pẹlu ilana itanna, o le bẹrẹ ilana ti sisẹ idiwọn, ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, dinku hihan cellulite, ṣe okunkun apapo apapọ, se agbekale ifarada ati agbara. Pẹlupẹlu, iṣẹ ti eto atẹgun ati eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣe dara, bakannaa ipinle ti ọpa ẹhin naa.
Olupese simẹnti jẹ ipalara ti o ba jẹ aṣiṣe lati ṣe eyi, nitori o le ni ipalara. A ko ṣe iṣeduro lati lo oṣuwọn ti o ba wa ni iwọn otutu, ti o wa ni ikọ-alawẹ tabi ailera. O ṣe pataki lati yan ẹrù ti o tọ, bibẹkọ ti o le jẹ ọgbun, dizziness ati awọn aami aiṣan ti ko dara. Ti o ba ni awọn aami aiṣan wọnyi, o nilo lati wo dokita ati olukọni.
Nkan ẹrọ ti n lọra - kini awọn iṣọn ṣiṣẹ?
Awọn eniyan ti o ni ikẹkọ idaraya ati awọn ẹya ara ẹni le ṣe fifi sori ẹrọ yii. A ṣe iṣeduro lati ṣe ikẹkọ paapaa awọn eniyan pẹlu awọn idaraya idaraya egbogi ati iwuwo nla . Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nife ninu ohun ti awọn iṣan fifa ọkọ ayọkẹlẹ ndagba, nitorina nigbati a ṣe ilana naa daradara, a gba fifaye naa:
- Ọwọ : triceps, biceps, flexors / extensors ti ọwọ.
- Awọn oludari : Awọn ikede Delta ti o wa ni iwaju ati lẹhin.
- Pada : trapezius ati awọn iṣan ti o tobi julọ, ati awọn ọwọn ti o wa ni ikawe.
- Awọn iṣan ati awọn ẹṣọ : quadriceps, isan iṣan nla ati awọn koriko.
- Tẹ : awọn iṣan oblique, ti o wa ni ita ati inu.
- Atọkun : Ẹrù kekere kan wa lori isan iṣan .
Awọn kalori melo ni a fi iná sun lori ọkọ ayọkẹlẹ?
Eyi jẹ ọkan ninu awọn ibeere akọkọ ti awọn eniyan fẹ lati padanu iwuwo. O dara lati ṣafọri ohun ti ẹrọ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ n fun ni lati ni oye pe ikẹkọ jẹ doko. Abajade taara da lori awọn ifihan akọkọ lori iwọn yii. Lati ṣe iṣiro iye iye to, o gbọdọ lo ilana agbekalẹ kan: 7.4 isodipupo nipasẹ ara rẹ ni awọn kilo. Abajade ni iye awọn kalori ti a run ni wakati kan ti ikẹkọ lori ẹrọ lilọ kiri.
Eyi ti ẹrọ ayọkẹlẹ to dara julọ?
O ṣeese lati sọ laiparuwo ti ikede ti o jẹ pe o jẹ o dara lati yan, nitori ohun gbogbo da lori awọn ayanfẹ ẹni kọọkan. Lara awọn aṣa ayanfẹ le ṣee mọ:
- Agbekale 2 . Ti o ba fẹ awọn ẹrọ fifa ọkọ ayọkẹlẹ, lẹhinna awoṣe yi jẹ aṣayan ti o dara fun ile. O ti ṣe iyatọ nipasẹ eto ti o rọrun fun ọna afẹfẹ aerodynamic. Atẹle kan wa lati ṣe atẹle awọn iṣẹ aye. Miiran fi kun - o jẹ awọn iṣọrọ ati yarayara yarayara.
- Kettler Favorit . Nibi awọn eto fifuye ni sisẹ pẹlu drive drive. Eto amupona ni danẹrẹ ati pe o le ṣatunṣe iwọn agbara. Orisun kan wa fun wiwọn oṣuwọn okan.
- Torneo Golfstream . Apere ti o dara fun awọn elere idaraya ti o bẹrẹ, ti o ni ile kekere ati kekere. Ẹrọ atẹgun yii ti jẹ ifarada, ṣugbọn eyi yoo ni ipa lori didara ti apejọ ati awọn irinše.
Awọn oriṣiriṣi awọn ẹrọ fifa ọkọ
Ọpọlọpọ awọn orisirisi awọn iru awọn iru ẹrọ bẹẹ ti o yatọ ni iṣe ti isẹ ati agbara wọn.
- Mechanical . Awọn simulators julọ ti o ni ifarada, ṣugbọn o yẹ ki o gbe ni lokan pe eyi yoo ni ipa lori nọmba awọn iṣẹ ti o wa.
- O ṣe . Awọn aṣayan wọnyi ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ọtọtọ, ati pe wọn rọrun. Awọn ẹrọ fifa ọkọ ni o wa ni iyewo ju ti iṣaju akọkọ lọ. Iru awọn fifi sori ẹrọ jẹ rọrun lati ṣatunṣe.
- Pẹlu itanna eletumọ ti a ṣe sinu rẹ . Aṣayan ti o niyelori pẹlu iṣẹ ilọsiwaju. Ọkan ninu awọn anfani ni pe o jẹ fere noiseless.
Bawo ni lati yan ẹrọ ayọkẹlẹ fun ile?
Ọpọlọpọ awọn imudaniloju ti o yẹ ki o san ifojusi si nigbati o yan awoṣe kan.
- Compactness . Ti ko ba si aaye ọfẹ ọfẹ, lẹhinna o tọ lati yan awọn aṣa ti a le fi pamọ sinu ipo ti o tọ tabi ti ṣe pọ.
- Iyipada . O ṣe pataki lati ni anfani lati ṣatunṣe ẹsẹ, mu, ati iduro itẹ fun ara rẹ.
- Gbigbawọle . Lati ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ fun ile jẹ rọrun lati lo, o nilo lati yan awọn kebulu ati awọn afojusun ti yoo gbe lọ laisi idaduro.
- Agbara ti awọn fireemu . O dara julọ lati yan awọn aṣayan pẹlu apa igi ti a mọ ati ijoko ti o ni ipilẹ aluminiomu.
- Ilana igbimọ . Ẹrọ iṣiro yẹ ki o ni iṣẹ ti iyipada igbesẹ ninu fifuye naa.
Ikẹkọ Ikẹkọ
Ni ibere fun awọn esi lati jẹ akiyesi, o jẹ dandan lati ṣe idaraya daradara. Ilana lori ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ ni ọpọlọpọ awọn ipele:
- Yaworan . Joko lori ijoko, gbe awọn ẹsẹ ni afiwe si ara wọn ni ijinna awọn ejika. Ipo ti ara yoo dabi, bi nigba ti o ba ni ọkọ. Ni awọn ọwọ mu awọn ọwọ. Diẹ diẹ sẹhin siwaju, sisọ awọn isan ẹhin rẹ pada, ṣugbọn o nilo lati fi ipalara tẹ.
- Titari . Lati ṣe idaraya lori ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ, o gbọdọ ṣe titari pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, lakoko ti o wa ni igbakannaa igbanu asomọra rẹ. Gbigbọn mu si ikun rẹ, bicep yẹ ki o mu. O ṣe pataki lati din iwọn scapula kuro, nitorina o nmu igboya siwaju.
- Ipari . Lati ṣe atunṣe ipo naa, o nilo lati fi awọn ideri, awọn iṣọ ati awọn iṣan ti tẹtẹ ṣe. O yẹ ki o mu fifọ sunmọ to inu bi o ti ṣee.
- Imularada . Tesiwaju lati mu idaduro naa, o gbọdọ tẹsiwaju siwaju. Pẹlú pẹlu eyi, ara tun n gbe. O ṣe pataki lati tọju tẹ mimu naa. Awọn ẹsẹ bẹrẹ lati tẹ ṣaaju ki o to gba ipo akọkọ.
Fun awọn ti o nife ni bi o ṣe le ṣiṣẹ lori ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ, o jẹ dandan lati mọ pe o dara lati ṣe irin 4 ni ọsẹ kan, yan ọkan ninu awọn eto naa.
- Fun awọn olubere. Laarin iṣẹju 5. laini pẹlu resistance to kere julọ, ati lẹhinna ṣeto igbasilẹ apapọ ati ṣe awọn ilọsiwaju 40 fun isẹju kan, laisi titẹyara fun iṣẹju 20. Ni ipari nibẹ ni o wa ni itọpa kan.
- Aarin agbara. Lẹhin ti o gbona, o ṣe pataki fun iṣẹ miiran fun iṣẹju kan ni agbara ti o pọju ati resistance ti o lagbara pẹlu iṣẹju kan ti imole ọkọ ayọkẹlẹ. O nilo lati ṣe awọn iṣẹju 5-10.
Ikẹkọ lori ẹrọ mimu ọkọ ayọkẹlẹ
Ayẹwo ikẹkọ ikẹkọ ni o dara julọ fun sisun sisun. A le lo ẹrọ mimu ọkọ ayọkẹlẹ gẹgẹbi igbaradi didara ṣaaju fifa agbara agbara tabi lati ṣe ikẹkọ kikun ni kikun.
- Ni igba akọkọ ti o wa ni igbadun ni igbadun idakẹjẹ, eyi ti ko yẹ ki o pari diẹ sii ju iṣẹju marun.
- Igbese ti o tẹle ni lati mu diẹ ẹ sii resistance ati laini fun 15 -aaya. pẹlu iyara ti o pọju.
- Lẹhinna, fun 45 iṣẹju-aaya. o nilo lati gbe lailewu lati tun ri ẹmi rẹ.
- Ṣe awọn atunṣe marun, lẹhinna gbe igbega soke. Pẹlu fifuye tuntun ti o nilo lati loja fun ọgbọn-aaya 30, ati ki o bọsipọ iṣẹju kan. Ṣe awọn atunṣe marun.
- Ni opin ikẹkọ, a ṣe itọpa kan, eyiti o ni iṣẹju 5.
Paapa simẹnti - awọn ifaramọ
Ni ibere fun ikẹkọ lati wulo julọ, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn iṣiro to wa tẹlẹ.
- Ma ṣe ṣiṣẹ ti awọn iṣoro pataki pẹlu eto inu ọkan ati ibajẹ si ọpa ẹhin ati awọn isẹpo.
- Ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ ọkọ ayọkẹlẹ pẹlu arthrosis ti igbẹkẹle orokun kii ṣe iṣeduro fun awọn iṣoro pọju, ati pe o dara lati lọ si dokita kan.
- Awọn itọnisọna pẹlu iṣeduro iwọn agbara ti iṣan .