Ninu aye igbalode, bi o ṣe jẹ asan, ara eniyan ni irora, ni akọkọ, lati aiṣiṣeko - lẹhinna, iṣẹ ti o wa ni sedentary ti n ṣe lọwọlọwọ gbogbo awọn ilu! Ṣiṣedan ẹhin ẹhin jẹ ipinnu pataki fun mimu ilera ti afẹhinti pada. Paapa ti o ba n ṣiṣẹ ni kọmputa kan - bi ofin, iṣẹ yii n ṣe okunfa iṣan ati oṣupa ti lumbar. Gymnastics fun sisun awọn ọpa ẹhin yii jẹ ọna ọna gbogbo fun ipalara irora ati idena.
Titẹ ti awọn ọpa ẹhin pẹlu osteochondrosis
Ti ayẹwo rẹ jẹ osteochondrosis . O jẹ ori lati wo awọn simulators pataki fun sisun awọn ọpa ẹhin. Pẹlu iranlọwọ ti lilo rẹ lojoojumọ, iwọ ko le ṣahẹ nikan ni irora ati irora, ṣugbọn o tun le ṣe aṣeyọri wọn.
Akọkọ anfani ti awọn iru simulators ni agbara wọn lati mu pada awọn aṣa ti awọn vertebrae, eyi ti o mu ki awọn iduro diẹ sii ni ore, ati awọn isan pada yoo fun igba diẹ ti isinmi.
Ẹrọ atakọ yii ko ni awọn itọkasi-itọka, ati lati gba awọn esi ti o to lati ṣe o ni iṣẹju 5 nikan ọjọ kan. A fihan ni kii ṣe fun awọn ti o ti ni idagbasoke osteochondrosis, ṣugbọn fun awọn ti o lero rirẹ tabi irora ti o pada.
Ṣílẹ ẹhin ẹhin ni ile
Awọn adaṣe fun sisun awọn ọpa ẹhin le ṣee ṣe laisi ọlọpa pataki kan. Lati ṣe eyi, ranti ibi ti o rọrun yii ti yoo wa nigbagbogbo fun iranlọwọ rẹ ninu ija lodi si irora:
- N joko lori ọga, gbe ọwọ rẹ sinu ẹhin. Gbiyanju lati tan ori rẹ lọ si ẹgbẹ bi lile bi o ṣe le. Tun fun apa keji. Ṣiṣẹ idaraya ni igba mẹwa.
- Duro ni iwaju ẹnu ilẹkun ti a ti ilekun, dimu mọ si eti oke. Tún awọn ekunkun rẹ ki o si gbera fun 1 iṣẹju. Tun 2-3 igba ni ọjọ kan.
- Sẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ, ki o si na ọwọ rẹ ni ara. Pẹlu agbara, igara awọn isan inu. Tun 10-15 igba ṣe.
- Sẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ, ki o si na ọwọ rẹ ni ara. Rii ẹṣọ naa ki o si mu ipo yii fun iṣẹju 10, lẹhinna lọ pada si ipo ti o bẹrẹ ati isinmi. Tun 10-15 igba ṣe.
- N joko lori ilẹ, ẹsẹ kan niwaju rẹ, ekeji tẹlẹ ni orokun. Ṣe awọn isunmọ si ẹsẹ elongated 10 igba. Tun fun apa keji.
Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe iṣeduro lati ṣe ni aṣalẹ, nigba ti ọpa ẹhin naa ti "bani o" fun ọjọ naa. Mu ki ẹrù naa pọ si, ki o maṣe gbiyanju lati ṣeto awọn igbasilẹ ati ṣe diẹ sii ju deede. Ẹrù ti a nṣe ni eto naa jẹ ohun to.
Titẹ ti ọpa ẹhin lori igi ipade
Ríra lori igi jẹ ọna ti o rọrun julọ ti o ni julọ julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọpa ẹhin lati sinmi. Awọn to gun ti o le gbe jade, ti o dara julọ. Awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe meji ni o ni ipa ipa lori ilera ti ẹhin rẹ:
- Ṣawari lori crossbar. O kan gba idaduro ti o mu fun crossbar ati ki o gbele fun igba ti o ba le. O tayọ iranlọwọ ati idorikodo lori odi Swedish.
- Ti irora ba lagbara, lọ si aṣayan ti o wa ni igbasẹ. Ni idi eyi, oju oju ti o yatọ yoo ran ọ lọwọ - o nilo tabili ti o gbooro ti o ni pataki, lori eyiti ao beere lọwọ rẹ pe ki o gbe oju soke. Gẹgẹbi ọna miiran, ọpọlọpọ awọn eniyan lo ọkọ ti o ni iṣiro tabi ibugbe kan lori awọn ẹhin wọn, eyi ti a ti dapọ si isalẹ. Ni akọkọ o yẹ ki o yan igun kekere kan, lẹhinna o le pọ sii.
Fun idiwọn ti o pọju, o ṣe pataki lati sinmi iṣan pada rẹ daradara. Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ akojọpọ awọn kilasi lori igi ati awọn ile-idaraya ile-ni idi eyi, iwọ yoo pada si ilera pada laipe.