Telifisonu tun nṣi ipa nla ninu aye wa. Ifihan otitọ "Iwọn ati oore", eyiti o wa ni igbasilẹ ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede mejila, ti gba laaye ko ṣe nikan lati ṣe igbesi aye igbesi aye daradara, ṣugbọn o tun funni ni imọye ti o niyelori nipa ounje to dara, igbesi aye ilera ati idaraya ti o yẹ. Ọkan ninu awọn olukọni ti iṣẹ TV, Igor Obukhovsky, nfunni awọn adaṣe fun ipadanu pipadanu, eyi ti o jẹ eyiti awọn alakoso ti ṣe idaduro nipasẹ eto naa. Lọwọlọwọ, o le wa awọn fidio ti o fi han bi o ṣe le mu awọn idaraya ṣiṣẹ lati padanu iwuwo. Ọkan ninu awọn fidio wọnyi ti o le wo ninu àpilẹkọ yii.
Ẹka awọn adaṣe nipasẹ Igor Obukhovsky
Idaraya pẹlu Igor Obukhovsky jẹ irorun ati igbadun: ọmọkunrin ti o ni okunkun ati ki o ni ipa awọn iṣipopada rẹ: iwọ fẹ lati ṣe pẹlu rẹ ki o si dara! Wo ọkan ninu awọn ile-iṣọ rẹ, eyiti o fun laaye lati fi ipo iru iṣoro bẹ bẹ, gẹgẹbi awọn ibadi ati awọn iṣeduro:
- Imọlẹ ṣaaju ki ikẹkọ jẹ boya joggi mii fun iṣẹju 15, tabi eto ijó, tabi keke idaraya, tabi, ti akoko ba laaye, keke kan.
- Idaraya "Iwọn oju-okeere " . Ipo ti o bere: awọn ẹsẹ jẹ fifun ju awọn ejika lọ, ko ni afiwe si ara wọn, ṣugbọn o ti gbe iwọn 45. Ni ifarahan, lọ si isalẹ, fifa ni pelvis pada titi awọn itan yoo fi farawe si ilẹ-ilẹ, ki o si tẹ ara naa ni ilọsiwaju siwaju. Lori imukuro, lọ si oke, ṣugbọn maṣe gbe awọn ekun tẹ titi de opin. Ṣe awọn ipele 3-4 ti igba 15-20.
- Idaraya "Awọn oke lori ẹsẹ kan" . Ipo ti o bẹrẹ: ẹsẹ osi ni iwaju, gbogbo ara wa lori rẹ, ọtun lẹhin ati ki o fi ọwọ kan pakà, afẹhinti jẹ ani. Pa, tẹwọ siwaju, fọwọ kan ilẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ. Lori imukuro - gbígbé soke. Ṣe awọn ipele mẹta ti 20 yonuso si ọna kan ati ekeji. Ti o ba nira fun ọ lati tọju abala rẹ pada, lo alaga tabi odi kan fun atilẹyin.
- Idaraya "Fi ẹsẹ rẹ pada" . Ipo ti o bere: duro lori ẹsẹ osi, fa ọtun sọhin ki o fi sii ki ilẹ naa fọwọkan nikan ni atampako. Lẹhin igbesẹ, gbe ẹsẹ ọtun lọ ni oju-ọrun. Awọn ẹgbẹ-ikun yẹ ki o wa ani ani! Ni ifimimu - pada si ẹsẹ rẹ si ipo atilẹba. Ṣe idaraya ni igba 20, fi ọwọ kan ilẹ ilẹ, lẹhinna miiran 20 - laisi ifọwọkan, ṣe igbiyanju akoko ati orisun omi. Tun fun ẹsẹ keji. O yẹ ki o wa awọn ọna mẹta fun ẹsẹ. Ti o ba nira fun ọ lati tọju abala rẹ pada, lo alaga tabi odi kan fun atilẹyin.
- Idaraya fun ẹgbẹ-ikun . Ipo tibẹrẹ: dubulẹ lori ẹhin rẹ, ọwọ lẹhin ori rẹ, ori ati awọn ejika ni a gbe dide, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si fa wọn soke. Ni ifasimu, isalẹ ẹsẹ rẹ, fi ọwọ kan awọn igigirisẹ ti ilẹ-ilẹ, ati lori imukuro - pada awọn ẹsẹ rẹ si ibi atilẹba wọn. Pa afẹyinti rẹ pada si ilẹ-ilẹ. Ṣe awọn ipele 3 ti igba 15-20.
- Idaraya fun tẹtẹ . Ipo tibẹrẹ: dubulẹ lori ẹhin rẹ, ọwọ lẹhin ori rẹ, ori ati awọn ejika ni a gbe dide, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si fa wọn soke. Lori imukuro ṣe atunse ẹsẹ rẹ, ya awọn scapula kuro lati ilẹ, o na ọwọ rẹ si awọn ẹsẹ rẹ. Ni ifimimu - lọ pada si atilẹba, ṣugbọn ṣe itọju lati ma fi ọwọ kan ori ilẹ. Ṣe awọn ipele 3 ti igba 15-20.
Ṣiṣe awọn adaṣe bẹẹ ni igbagbogbo (o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan), iwọ yoo mu irọrun rẹ ni iṣeduro. Ninu igbejako awọn ohun idogo ọra lori awọn ẹya ara miiran yoo ran ọ lọwọ awọn ẹkọ fidio pẹlu awọn adaṣe fun idiwọn ọra Igor Obukhovsky. Ni apapo pẹlu ounjẹ to dara tabi onje ti a yan daradara, awọn adaṣe bẹẹ ṣe awọn esi pupọ. Lori awọn ọjọ ikẹkọ, gbiyanju lati jẹ diẹ ẹ sii awọn ounjẹ amuaradagba ti ko ni agbara.