Gbogbo elere-ije ni o mọ pe laisi igbona-tutu ṣaaju ki ikẹkọ si iṣoro ti o lagbara ko le bẹrẹ. Laisi igbadun-ni-gbona, ko ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara ati mu ki o ṣe ipalara fun ipalara. Bi o ṣe le ṣe itọju daradara ati bi o ṣe ni ipa lori ara wa, iwọ yoo kọ ẹkọ ni akọsilẹ yii.
Kini idi ti o nilo itanna to tutu ṣaaju ikẹkọ?
Mu tutu ṣaaju ki eyikeyi awọn adaṣe ti ara ṣe igbona awọn iṣan. Ni awọn agbegbe ti ara wa, iwọn otutu le dide si iwọn 38 lẹhin igbona. Bi abajade, awọn tissu naa di diẹ ṣiṣu, eyi ti o mu ki wọn kere si ipalara si sisin ati ibalokan. Lakoko idaraya naa, igbadun ti o dara ni imu ẹjẹ mu, mu ki titẹ ẹjẹ jẹ ki o mu ki o pọ si oṣuwọn. Nitori eyi ni ara eda eniyan, ọja iṣura ti atẹgun ti wa ni akoso, eyi ti o fun laaye lati yọ gbogbo awọn iwe-aṣẹ ti a ti ṣe lakoko ikẹkọ ninu awọn isan. Imuku-gbona ṣaaju ki o to ṣiṣẹ tabi ṣaaju ki ikẹkọ agbara ngbaradi šetan ara wa fun ipalara ti o lagbara, eyi ti o yẹra lati yọkufẹ ati iṣẹ-ṣiṣe.
Awọn eka ti awọn adaṣe fun gbona-ṣaaju ki o to ikẹkọ le pin si awọn ẹya meji: ipilẹ ati pataki. Ni igba akọkọ ti o gbona, awọn isan gbona ati mura. Ni ọpọlọpọ igba, apakan akọkọ ti adaṣe naa ni oriṣi apẹrẹ ati ọpọlọpọ awọn adaṣe. Apakan pataki ti gbigbona ni a gbe jade da lori iru iru ẹkọ ti n duro de ara. Awọn igbaradi ti o gbona yii fun awọn ẹrù ti o lagbara ti o ni iru awọn isan.
Awọn adaṣe fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tọ
Awọn ipilẹ ti o wa ni ipilẹ ti lo ṣaaju ṣiṣe iṣelọda, yara idaraya, agbara agbara, awọn idaraya ati awọn iru iṣẹ-ṣiṣe miiran. Ni ile idaraya, bi ofin, a ṣe igbesẹ ti a ṣe fun awọn elere idaraya. Ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe itara ati ki o gbona awọn iṣan rẹ. Lakoko ti nṣiṣẹ, o fẹrẹ jẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni ipa, awọn iṣẹ iwosan n waye ati pe gbogbo nkan ti pin ni deede. Awọn amoye ko ṣe iṣeduro lati ropo run pẹlu keke idaraya, nitori awọn ẹsẹ nikan ni itura lori keke keke, ati gbogbo awọn ẹya miiran ti ara wa ni alaini. Ṣiṣe gbigbona ni kikun ṣaaju ki awọn adaṣe yẹ ki o bẹrẹ pẹlu igbese kiakia ati ki o maa mu igbadun pọ sii. Lẹhin iṣẹju 3-5 iṣẹju ara yoo di setan fun awọn ẹrù ti o pọju.
Lẹhin ti nṣiṣẹ, a ṣe igbasilẹ ti o ni irọrun. Oro yii jẹ agbọye bi gbigbona ati itọnkun gbogbo awọn isẹpo ati awọn isan. Awọn adaṣe iyipada fun ara kọọkan ti ara ni a kà lati jẹ awọn sare julo ati julọ julọ. A ṣe iṣeduro lati ṣe itọju awọ-ara kan ṣaaju ki ikẹkọ lati ori oke - ọrun,
Awọn adaṣe fun adaṣe pataki
Ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi jẹ aṣayan, ṣugbọn wuni. Yi dara-ni-niyanju paapaa ṣaaju ki o to ikẹkọ agbara, nigbati nikan awọn ẹgbẹ iṣan pato kan ti ni ipa. Lehin ti o ti ṣe itọju pataki fun awọn ẹgbẹ iṣan, o wa ninu wọn pe o pọ si ẹjẹ.
Ni akoko itọju pataki kan ṣaaju ki o to ikẹkọ, gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ni kiakia ati ni ifarahan. Awọn ọwọ gbigbọn, titari-soke, fifọ-fifẹ ati ilọsiwaju daradara ti awọn ẹsẹ jẹ awọn adaṣe akọkọ fun apakan pataki.
Awọn elere idaraya danilori kilo - maṣe gbagbe idaraya lati gbona ṣaaju ki o to ikẹkọ. O gbagbọ pe o dara ki o kan gbona laisi ikẹkọ, ju lati ṣe irin-laini laisi ipadaja.