O jẹ igbadun nigbagbogbo lati ka nipa diẹ onje, eyiti o jẹ ki o padanu iwuwo ni igba diẹ. Paapa, o ni ifẹkufẹ fun ounjẹ yii, ti o ba jẹ iyọnu pipọ ti o wulo julọ fun awọn kilo meji wọnyi, kini ohun ti agbaye le fun ọ. Elo ni Mo le padanu iwuwo ni ọjọ marun? Ati bi o ṣe nilo - 5, 10, 20 kg? Paapa ti o ba dawọ jijẹ ni gbogbo, o jẹ pe ara rẹ yoo "fun ọ" ni awọn ọjọ marun 10 faramọ awọn kilo daradara. Ṣugbọn oun yoo tun ranti ọgbọn rẹ ...
Kini yoo šẹlẹ nigba ti o padanu sisẹ yarayara?
Orukọ ti o dara julo fun ọna ti o dinku iwọn ninu ọran yii jẹ ounjẹ yara kan fun ọjọ marun, nitori ọrọ "sare" tumọ si pe ni awọn ọjọ wọnyi o yoo padanu pupo ti iwuwo. Sibẹsibẹ, jẹ ki a sọrọ nipa ohun ti yoo duro fun ọ nigbamii.
Lori ọjọ kẹta-ọjọ ti ounjẹ, ara wa mọ pe akoko ti wa fun fifipamọ - paapaa pẹlu gbigbemi caloric kere julọ, kii yoo fun ọ ni anfani lati padanu iwuwo, eyi pẹlu gbigba awọn omi ati ọra ti o dinku. Ati lẹhin opin ti onje, bẹrẹ deede (ati paapaa ju sare) lati jẹ, o yarayara kó pupo ti ọra, ki bi ko lati tun npa ni irú ti aje.
Bẹẹni, ninu asọ ti o gungun. Ṣugbọn ti o ba ni ọsẹ kan ti o tun fẹ lati wọle si nkan, o tun ya lori ounjẹ ti yoo ma buru si buru ati diẹ ẹ sii ju ti iṣaaju lọ. O fa fifalẹ iṣelọpọ.
Mu ki iṣelọpọ agbara
Njẹ ounjẹ ti o munadoko fun ọjọ marun yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ agbara, ati pe o rọrun lati ṣe eyi. Awọn ọlọjẹ mu yara iṣelọpọ nipasẹ 30-40%, ati awọn ẹfọ ati awọn eso - nikan 3-4%. A ko ṣe iṣeduro pe ki o yipada si ounjẹ amuaradagba iyasọtọ, ṣugbọn awọn ounjẹ yẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna kii ṣe koriko, ṣugbọn awọn ọlọjẹ. Ati pe akọkọ, iyatọ ti o jẹ "iwulo" ti o rọrun fun ọjọ marun lati "ipalara", ami ti o pọju iyatọ ti ounjẹ kan pẹlu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, pẹlu akoonu kekere caloric kekere ti a ko le ṣe akiyesi.
Akojọ aṣyn
Eyi ni akojọ ašayan ti o pajawiri pajawiri fun ọjọ marun. Diẹ ninu awọn eniyan lori ounjẹ yii le padanu idiwọn nipasẹ awọn kilo 5 tabi diẹ sii, awọn ẹlomiran, ni ilodi si, o padanu meji. Ṣugbọn itọkasi yii n sọrọ nikan ti ẹniti o ni agbara pupọ.
Ọjọ 1:
- ounjẹ owurọ - iwukara ti akara dudu pẹlu bota, awọn mandarini mẹta, awọn ẹyin ti a fi omi tutu;
- ale - saladi lati awọn Karooti ti a ti grẹbẹ, warankasi Ile kekere ati epo olifi, ti o ni poteto ni aṣọ ile, osan;
- Alẹ - Gbẹri beetro pẹlu ọya, eran malu ti a fi oyin ati iresi, 3 awọn tangerines.
Ọjọ 2:
- aroro - cereals pẹlu bran, 1 osan;
- Ounjẹ ọsan - salmon iyo ati eso kabeeji ni irun saladi, akara pẹlu bran, kefir pẹlu omi oyin, 1 osan;
- Alẹ - ẹran ẹlẹdẹ kekere, din tabi boiled, poteto poteto ninu aṣọ, 3 awọn tangerines.
Ọjọ 3:
- ounjẹ ounjẹ - warankasi kekere kekere-ọra ati ki o ṣe itọrẹ lati akara akara pẹlu bota, 1 osan;
- Alẹ - saladi alawọ ati awọn ewa ti a pọn, iwukara pẹlu bota, 3 awọn tangerines;
- ale - adie adie pẹlu turari, boiled Brussels sprouts, broccoli, 1 osan.
Nigbamii ti, o le ṣe atunṣe pẹlu awọn ọja wọnyi ki o ṣe akojọ aṣayan rẹ lori awọn ọjọ 4 ati 5, tabi jẹ akoonu pẹlu abajade ti a gba fun awọn mẹta yii.
Ṣiṣe awọn ọjọ
Pẹlupẹlu akojọ aṣayan ti a nṣe loke le wa ni idapo pelu awọn ọjọ gbigba silẹ, ni irisi onje gbigbe silẹ fun ọjọ marun. Iyẹn ni, lẹhin ọjọ akọkọ ti ounjẹ ati lẹhin ti ẹkẹta, a fi ọjọ kan ṣawari lori ẹgbẹ kan ti awọn ọja.
Otitọ ni pe awọn ọjọ aawẹ jẹ gidigidi wulo ti wọn ba lo ni ọjọ kan tabi ni ẹẹkan ni ọsẹ kan. Wọn fun isinmi si ẹdọ ati gallbladder, bi abajade, ọjọ keji awọn ara ti ngbe ounjẹ
Fun apere:
Ọjọ eso jẹ 1 piha oyinbo pẹlu oyin fun ounjẹ owurọ, 4 awọn tangerines fun ounjẹ ọsan, ati awọn giramu 300 giramu dudu fun ale.
Ọjọ ẹyẹ ni idapọ ti iresi ati eso. Fun ounjẹ, ounjẹ iresi ati awọn igi kedari diẹ, fun awọn ounjẹ ọsan ati almonds, ati fun ale - iresi ati awọn walnuts.
Ati ọjọ omi-omi. Fun aroun 5 tablespoons. Ile kekere warankasi pẹlu akoonu kekere sanra, lẹhin idaji wakati kan a mu 2 gilaasi ti omi, fun ọsan 7 tablespoons. Ile kekere warankasi ati awọn gilasi ti omi mẹta, ati fun ale a tun ṣe ounjẹ owurọ.