Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn ko ṣetan lati farada ifarara ti ebi npa? Boya o yoo fẹ akojọ aṣayan ti ounjẹ amuaradagba! O jasi gbigbe agbara amuaradagba lọwọ ati dinku gbigbe ti awọn carbohydrates. Kii ṣe asiri pe o jẹ lati inu awọn carbohydrates ti ara wa gba agbara ipilẹ, ati nigbati wọn ba kuna, ilana ti pinpin awọn ile oja ọra ti atijọ ni kiakia. Ni ọsẹ meji kan lori iru ounjẹ bẹẹ, o le padanu iwuwo nipasẹ iwọn 3-8, ti o da lori idiwo akọkọ rẹ.
Akojọ aṣyn lẹhin ti ounjẹ: awọn ẹya ara ẹrọ
Amuwania idaabobo fun pipadanu iwuwo ko ṣe apejuwe akojọ aṣayan, ṣugbọn o le ṣe awọn iṣọrọ funrararẹ lati inu akojọ awọn ounjẹ ti a nṣe. Ohun akọkọ ni lati ni anfani lati lo o tọ. Ranti awọn ilana wọnyi:
- Ni ọjọ kan o nilo lati jẹ ọdun 4-5 ni awọn ipin kekere.
- Titi di 14:00, o le mu diẹ ninu awọn carbohydrates ti eka (buckwheat porridge, akara dudu, bbl).
- Lẹhin 14:00, awọn ẹfọ kii kii-starchy yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan, ti o jẹ gbogbo, ayafi ti poteto, oka, awọn ewa.
- Eso wa nikan ni owurọ: ni o fẹ o le jẹ apples, oranges, tangerines or grapes.
- Awọn ounjẹ amuaradagba rẹ yẹ ki o jẹ ọra-kekere - ko ju 40-50 giramu ti ọra fun ọjọ kan (eleyii le jẹ akopọ nipasẹ awọn kaakiri calori, ti o rọrun lati wa lori Intanẹẹti).
- Ni ọjọ o jẹ dandan lati mu 2-2,5 liters ti omi, i.a. 8-10 awọn gilaasi omi. Maṣe gbagbe ofin yii, bibẹkọ ti onje le jẹ ewu si ilera ti awọn kidinrin rẹ!
Awọn ounjẹ amuaradagba nfun ẹrù pataki si gbogbo ara, ati pe ti o ba ni awọn aisan eyikeyi, paapaa awọn ti o ni ibatan pẹlu awọn kidinrin, o jẹ dara lati ri dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ si ṣe e. Nipa ọna, ti o ba ni igbadun ara ẹni, lẹhinna o yẹ ki o mọ pe akojọ aṣayan ti orisun amuaradagba dara fun awọn elere idaraya.
Amuaradagba onje: akojọ aṣayan
Amuaradagba (amuaradagba) ni akojọ oriṣiriṣi pupọ, ati pe julọ, iwọ kii yoo ni itara nitori ounje yii. Iwọn ounjẹ ounjẹ ti o fẹrẹẹgbẹ sọ fun awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun aroun, ounjẹ ọsan ati alẹ, ṣugbọn o ṣee ṣe lati ropo, fun apẹẹrẹ, aṣayan kan fun ounjẹ ọsan fun awọn omiiran.
Nitorina, ronu akojọ aṣayan ti ounjẹ amuaradagba fun ọsẹ kan. Ọjọ akọkọ ọjọ mẹrin ti o nilo lati tẹle si akojọ ašayan, ati ni awọn ọjọ mẹta to tẹle o le yan akojọ aṣayan ti eyikeyi ọjọ si fẹran rẹ.
Ọjọ Ọkan
- ounjẹ owurọ - kofi pẹlu wara-wara tabi tii lai gaari, iresi pẹlu squid tabi ede, kan bibẹrẹ ti akara dudu;
- keji owurọ - apple, tii laisi gaari;
- ale - saladi Ewebe, eti, apple;
- aarin - ounjẹ ipanu - apple, wara-free wara;
- ale - ipin kan ti warankasi Ile kekere tabi wara.
Ọjọ meji
- ounjẹ owurọ - kofi pẹlu wara-ti-wara tabi tii lai gaari, ipin kan ti omelet lati awọn ọlọjẹ;
- keji owurọ - apple, tii laisi gaari;
- Alẹ - 100 g ti adẹtẹ eran wẹwẹ, garnish ti buckwheat;
- aarin - ounjẹ ipanu - apple, wara-free wara;
- ale - eso eso-ajara ati nkan ti a ti yan adie adiro.
Ọjọ mẹta
- ounjẹ ounjẹ - kofi pẹlu wara-ara wara tabi tii lai gaari, wara-ọra ti ko nira, kan bibẹrẹ ti akara dudu;
- keji owurọ - apple, tii laisi gaari;
- Alẹ - ẹja ti o ti nwaye, Ewebe ti alawọ ewe laisi poteto;
- aarin - ounjẹ ipanu - apple, wara-free wara;
- ale - eran malu, ndin ni lọla, ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Ọjọ Mẹrin
- ounjẹ owurọ - kofi tabi tii laisi gaari, iresi pẹlu eja gbigbe, kan bibẹrẹ ti akara dudu;
- keji owurọ - apple, tii laisi gaari;
- ounjẹ ọsan - saladi ti ẹfọ tuntun, ọpọn igbi ti o jẹ adie;
- aarin - ounjẹ ipanu - apple, wara-free wara;
- Alẹ - ipin kan ti ọra ti ko niye-ọfẹ.
Akojọ awọn akojọ ounjẹ awọn ounjẹ amuaradagba nigbagbogbo wa ni iye diẹ ti awọn ohun ọṣọ ati apakan ti o dara julọ ti eran, adie tabi eja. Ni oye rẹ, o le, nipa itọkasi pẹlu akojọ ašayan, ṣẹda fun ara rẹ aṣayan ti o rọrun fun gbogbo ọsẹ meji.