Opo ti iwọn idiwọn jẹ rọrun - lati lo diẹ agbara ju ti o ba gba. Fun awọn idi wọnyi, o le da idin duro, ati pe o yoo kere ju ti o lo. Ṣugbọn yio jẹ nla? Aṣayan miiran: bẹrẹ lilo diẹ sii. Fun eyi, dajudaju, a nilo agbara-agbara ati pe o kere julọ fun iwa-kikọ. A ni lokan awọn adaṣe ti ara fun pipadanu iwuwo. Pẹlu pẹlu awọn idaraya idaraya rẹ, iwọ yoo bẹrẹ lati lo diẹ sii ju ti iṣaaju lọ, eyi ti o tumọ si pe iwọ ko ni lati sọ idasiyan kan: ṣugbọn oyimbo ni lati "yọ" awọn ọja ti o jẹ ikogun naa.
Awọn Anfani ti Isonu Isonu Loss Awọn adaṣe
Ni akọkọ, awọn adaṣe ti ara ni o munadoko fun idiwọn ti o dinku, o kere julọ, nitori lẹhin ti iṣọlẹ owurọ, gbogbo ọjọ rẹ yoo kọja labẹ awọn iṣeduro ilera. Eyi yoo tan si ounjẹ (iwọ yoo ṣe ipalara lati ṣagbe awọn esi ti o tẹle rẹ pẹlu bun ti ko wulo), ati ibaraẹnisọrọ rẹ pẹlu awọn eniyan, iṣẹ, awọn ibaraẹnisọrọ ara ẹni. Lẹhin ti iṣẹkọ akọkọ, iwọ yoo ni ifarahan itọju naa.
Ni ẹẹkeji, ikẹkọ ere idaraya, eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo farahan, farasin ni iṣaaju: iwapọ, irẹlẹ, itẹramọsẹ. Mu ara rẹ lagbara lati ṣiṣẹ, paapaa nigba ti irẹlẹ n fa pada si ibusun pẹlu gbogbo agbara rẹ.
Kini o nilo?
Lati ṣe akojọpọ awọn adaṣe ti ara fun pipadanu iwuwo, iwọ yoo nilo idaji wakati diẹ ni ọjọ kan. Ṣugbọn ohun pataki ni pe o ni lati kọ ni gbogbo ọjọ, bibẹkọ ti o yoo fi ọwọ pa ọ ni kiakia.
Pẹlupẹlu, o nilo itura ere itura, ati pe ti o ba nlo lati ṣe iṣeduro awọn ilana ti sisẹ idiwọn, o le wọ sokoto pẹlu ipa imularada. A tun nilo dumbbells (fun ibẹrẹ ti 0.5-1 kg), akọ ile-ilẹ, aaye ọfẹ (pelu ni iwaju digi) ati, dajudaju, eto eto idaraya fun pipadanu iwuwo. Lori igbehin ki o si sọ siwaju sii.
Ẹka ti awọn adaṣe
Lati padanu iwuwo, diẹ ninu awọn adaṣe lori tẹtẹ yoo ko to. Ṣugbọn gbogbo rẹ da lori awọn afojusun rẹ. Fẹ lati ṣe ikunkun - ṣe awọn adaṣe lori tẹ, o fẹ lati padanu iwuwo - bẹrẹ pẹlu keke idaraya ati eyikeyi awọn kaadi cardio miiran.
Ni eyikeyi idiyele, o nilo lati bẹrẹ pẹlu gbigbona ati gbigbona awọn iṣan, lẹhinna tẹsiwaju si awọn adaṣe ti ara fun sisẹ pipadanu idibajẹ ti ikun.
- A dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ ni gígùn, awọn ọwọ ti nlọ si oke. A gbe ẹsẹ wa si 90tati ati ọwọ si ẹsẹ, ni akoko kanna ya ori ati awọn ejika kuro lati ilẹ. A ṣe idaraya lori iroyin 8: a ka si 8 - a dide, a ka si 8 - a lọ si isalẹ. Ni idi eyi, tẹ apa isalẹ si aaye, ẹsẹ keji ti nà jade bi okun. A ṣe awọn igba marun lori awọn ese mejeeji.
- Tun kanna ṣe pẹlu gbigbọn ẹsẹ mejeji nikan. Ni laibikita fun 8 - a gbe ẹsẹ mejeeji ni 90⁰ ati ọwọ, lori akopọ 8 - a din ọwọ ati ẹsẹ wa. Tun 5 igba ṣe.
- Bayi fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu isalẹ sẹhin. A fi ọwọ wa silẹ, tẹ ẹsẹ wa ki o si mu wọn si awọn ibọsẹ wa, tẹ apa isalẹ si aaye. Pẹlupẹlu, ni laibikita fun ọdun mẹjọ, a gbe awọn ẹsẹ ti a mu ki a lọ si awọn ibọsẹ pẹlu awọn ika ọwọ wa. Ni ipo ikẹhin, ikun yoo fọwọkan imu. Ni laibikita fun 8 - lọ si IP. Tun 5 igba ṣe.
- A fa pada wa: awa dubulẹ lori pakà, ọwọ wa si oke, a ma fa ika ika wa lori ara wa. Nisisiyi a fa awọn ika wa, bi a ti ṣaja, a fa ẹhin pada, awọn egungun ti ya kuro ni ilẹ.
- Bayi a ṣe gbogbo awọn adaṣe mẹta lori akopọ 4: lori akopọ 4 a gbe ẹsẹ wa ati ọwọ wa, lori akopọ 4 a silẹ.
- A ṣe itọngba lori afẹyinti (idaraya 4). Ni afikun si ounjẹ iwontunwonsi ti o tọ
- A tun ṣe gbogbo awọn adaṣe si akọọlẹ 1. Nigbati o ba n gbe ifasilẹ jade, jẹ ki a ṣubu.
Ni ile tabi ni alabagbepo?
Iwọ ara rẹ ni oye daradara pe ni ile o jẹ otitọ lati padanu iwuwo nipasẹ lilo ni ojoojumọ. Ṣugbọn laisiness ati iṣakoso iṣakoso wa si ibi. Eniyan bẹrẹ si ni itinu fun ara rẹ, lati ṣe awọn igbiyanju: "O ti pẹ ni lati ṣagbe," "Ko si agbara, ti ko ni fun ọsẹ kan," bbl Olukọni ko ni yọ fun ọ. Nitorina, ti o ba jẹ pe, mọ ara rẹ, lero pe ile ko ṣeeṣe lati lọ si ibi-idaraya. Ni oṣu kan tabi meji, nigbati o ba di eniyan ti o yatọ patapata, ikẹkọ ni ile yoo jẹ fun ọ ni itanna ti o rọrun fun ọjọ naa.