Lati padanu iwuwo, o nilo lati darapo kaadi ati agbara agbara - a mọ pe. Nitorina, a lọ fun atẹgun iṣẹju 20 ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti nṣiṣẹ ti a bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo.
Ibeere kan wa, awọn adaṣe wo fun pipadanu iwuwo ni o dara julọ ati siwaju sii siwaju sii ati awọn akosemose ni idahun idahun. Lati awọn inawo inawo rẹ ko dale lori ilana sisẹ agbara, o to, fun iwuwo fifuye fifuwo rẹ pẹlu iwuwo ti awọn ohun elo ile-iṣẹ rọrun. Ọkan ninu awọn julọ rọrun lati lo ati mu abajade kiakia jẹ fitball. Nitorina, lẹhin ti jog yi a ṣe awọn ti o dara julọ ti awọn adaṣe fun pipadanu idiwo lori fitbole.
- Joko lori ilẹ, ki o si simi lori awọn igunpa rẹ. A ti fi rogodo ṣubu laarin awọn ese, tẹ ati ṣubu ẹsẹ - igba mẹẹjọ si igba mẹjọ.
- A tọju ese wa ni gígùn ki o bẹrẹ si lilọ kiri pẹlu rogodo 8-16 igba.
- A ṣe ọna kan diẹ si awọn adaṣe 1 ati 2.
- A dubulẹ lori ilẹ, ọwọ lẹhin ori. A ṣe igbasilẹ ara, iye nọmba ti awọn atunṣe jẹ 24, a tun yipada 8 gbe soke ati gbe soke si ẹgbẹ.
- Gbé igbọnwọ soke, pa ipo naa. A gbe ẹsẹ apa osi, mu, isalẹ ati isalẹ awọn pelvis. A tun ṣe si apa keji.
- A ṣe ẹlẹgbẹ rogodo laarin awọn ese ati gbe e pẹlu awọn ẹsẹ ti o tọ si 90⁰.
- Tesiwaju ibun, ṣugbọn rogodo ni oke ni a gba ni ọwọ - awọn igba mẹẹjọ si igba mẹjọ.
- Ọwọ si ẹgbẹ, awọn ẹsẹ pẹlu rogodo naa tun ṣubu lẹhinna ọna kan, lẹhinna ekeji.
- Pẹlu awọn ese ti a gbe ni 90 wakati a ṣe awọn twists.
- A dubulẹ lori ẹgbẹ, a ti fi rogodo si laarin awọn ese ati gbe awọn ẹsẹ ti o tọ soke.
- A gbe awọn ẹsẹ lọ siwaju ati pada. A tun ṣe si apa keji.
- A fi rogodo si abẹ ọwọ ọtún, simi lori rẹ, ki o si gbe ẹsẹ osi ni gíga ki a gbe e soke, lẹhinna bẹrẹ lati dagba soke.
- A gbe ẹsẹ kan siwaju ati pada.
- Fi ẹsẹ silẹ ni iwaju, gbe ati orisun soke.
- A yi ẹgbẹ kan pada ki a tun ṣe si ẹsẹ ọtún lati 12 si 14 awọn adaṣe.