Pipadanu iwuwo jẹ ọna nikan lati padanu àdánù lailai ati laisi ipalara si ilera. Eyi ni ohun ti onjẹja ounjẹ kan yoo fun ọ, dipo awọn ounjẹ kukuru, kii ṣe awọn ere idaraya ti afẹfẹ ati awọn ilana imudaniloju miiran, lẹhin eyi awọn eniyan n gba aniye ti o pọ ju. Eto ti iṣiro pipadanu to dara pẹlu ounje ati aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.
Awọn ounjẹ to dara fun sisọnu idiwọn
O ṣe akiyesi pe awọn ọja to dara fun pipadanu iwuwo ti yoo mu ọ lọ si isokan, ati awọn idoti ounjẹ ti o mu ki ọna yi ṣoro. Ni ipele akọkọ o jẹ pataki lati yọkuro ti keji. Lati eya yii, eyi ti o yẹ ki o yọ kuro ninu ounjẹ, ni:
- Gbogbo ounjẹ sisun (paapaa ẹfọ).
- Eyikeyi awọn ounjẹ ọra (paapaa awọn ti o ni awọn ẹranko eranko - sausages, lard, ẹran ẹlẹdẹ ati iru).
- Gbogbo iru awọn didun didun, ayafi awọn eso titun (chocolate, cakes, cookies, ice cream, etc.).
- Ohun gbogbo ti a ti pese sile lati iyẹfun alikama (akara, ayafi dudu, gbogbo onjẹ, pasita, pelmeni ati awọn omiiran).
Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, paapaa laisi awọn ọja wọnyi o ṣee ṣe lati ṣe igbadun ati ounjẹ pupọ.
Agbegbe to sunmọ
Nipa yiyọ gbogbo awọn ipalara, iwọ yoo padanu iwontunwẹsi, ati bi o ba bẹrẹ si jẹun gẹgẹbi iṣeduro ti a ti pinnu, awọn esi yoo dara julọ (panṣaga yoo jẹ 0.7-1 kg fun ọsẹ kan).
Ounje owurọ : sisun- ounjẹ tabi ounjẹ ti eyin 2, tii lai gaari.
Ounjẹ ọsan : kan sisun eyikeyi bimo, gilasi ti tii laisi gaari tabi oje.
Ipanu : eso tabi gilasi ti 1% kefir.
Ajẹ : eran malu, adie, Tọki tabi eja pẹlu ẹṣọ ẹfọ kan (ayafi awọn poteto, awọn legumes).
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun (ti o ba jẹ ki ebi npa): gilasi ti wara ọra-free.
Nipa faramọ ara rẹ si ounjẹ to dara, o le ṣaṣeyọri padanu panwo poun,
Awọn oludari ere-idaraya ti ipadanu pipadanu deede
Diẹ ninu awọn amoye sọ pe fun pipadanu iwuwo ti o nilo ohun elo afẹfẹ , awọn miran - agbara naa. Fun otitọ pe mejeji ni ẹri ti igbimọ wọn, a le pinnu pe ẹrù eyikeyi yoo ni anfaani, ti o ba jẹ deede.
A ṣe iṣeduro lati ṣe ikẹkọ ni igba 2-3 ni ọsẹ kan fun iṣẹju 40-60. Yan iru idaraya ti o fẹ - eyi ni iwuri ti o dara julọ ki o má ba fi awọn kilasi silẹ.