Nisisiyi, nigbati ko ni ikẹkọ ni awọn ile-iṣẹ ti o tọju nikan, ṣugbọn awọn ẹrọ idaraya ti ile jẹ ohun ti o rọrun, fun ọpọlọpọ awọn obirin ibeere ti boya o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lori keke keke jẹ pataki. Idaraya keke jẹ olutọju pataki ti a ṣe lati ṣe simulate gigun kẹkẹ. Ni idi eyi, ni awọn ipo oriṣiriṣi: pẹlu tabi laisi gbigbe. O fihan pe ilọsiwaju ni ilọsiwaju, awọn kalori diẹ sii ni ina, ati, gẹgẹbi, ni ikẹkọ lori keke gigun fun idi iwuwo jẹ diẹ sii ni aṣeyọri.
Pipadanu iwuwo pẹlu keke idaraya: ta ni o dara?
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ẹya ara ti fifuye naa: keke idaraya n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo daradara nitori fifuye lori apa isalẹ ti ara: ẹsẹ isalẹ, itan ati awọn ọpa. Nitori naa, nitori fifa afẹfẹ ati sisun awọn kalori, ara rẹ yoo padanu irẹwọn patapata, ṣugbọn awọn itan ati awọn akẹkọ yoo jẹ lori apẹrẹ ti o nfa, ti o jẹ ẹtan! Ti iṣoro akọkọ ti nọmba rẹ ni ẹhin, inu tabi ọwọ, o jẹ oye lati wo stepper, eyi ti o ni diẹ sii iṣan.
Bayi, idahun si ibeere naa boya keke keke ti n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo yoo jẹ kanna fun gbogbo eniyan - bẹẹni. Sibẹsibẹ, fun idagbasoke ti iṣọkan ti ara o gbọdọ wa ni idapo pẹlu awọn adaṣe miiran ti o fun fifun pataki si awọn isan ti ọwọ, ẹmu, pada ati tẹ.
Bi o ṣe le padanu iwuwo nigba ti o nlo lori keke keke?
Eto ti pipadanu iwuwo lori keke idaraya n ṣe, akọkọ gbogbo, deedee. Kosi ṣe deedee - ko ni awọn esi, ati pe bi o ṣe le padanu iwuwo lori keke idaraya yoo wa ni ibeere kan. Ṣe o ṣetan lati ya isẹ naa? Lẹhinna fi iranti kan si foonu, fa ẹya kan lori odi, ni apapọ, ṣe ohun gbogbo lati ko padanu ẹkọ kan. Awọn igbasilẹ ni bi wọnyi:
- Eto iṣeto fun awọn olubere: 3-4 ẹkọ fun ọsẹ kan fun ọgbọn išẹju 30 kọọkan, iṣeduro ko ni ju 100 ọdun lọ ni iṣẹju.
- Awọn kilasi fun ipele ti agbedemeji (lẹhin oṣu kan tabi meji ti ikẹkọ deede): 3-5 ẹkọ fun ọsẹ kan fun iṣẹju 45 kọọkan, pulse - lati 110 si 120 lu fun iṣẹju kan.
- Awọn iṣẹ ti ipele Aṣeyọri (fun awọn obirin ti o ni ipo ipele mẹwa 2-3, tabi awọn iṣọrọ tẹle): Awọn kilasi 5-6 ni ọsẹ kan, iṣẹju 40-60 kọọkan, pẹlu pulu lati 120 si 140 lu ni iṣẹju.
Ṣọra iṣakoso rẹ ati ilera rẹ. Idaraya lori keke gigun duro fun pipadanu iwuwo ko yẹ ki o mu ọ lọ si ikuna pupọ!
Bawo ni a ṣe le padanu iwuwo daradara ni keke keke?
Ibeere ti bi o ṣe le padanu iwuwo nipa lilo keke keke, kii yoo beere ọkunrin kan ti o mọ bi o ṣe le padanu àdánù ni gbogbo. Otitọ ni pe pipin awọn idogo ọra nigbagbogbo maa nwaye nitori abajade ilana kanna - ailoju awọn kalori. Iṣiba ti o tọ julọ, irẹwẹsi pẹlẹpẹlẹ ati idibajẹ ti o munadoko ba waye nigbati o ba dinku gbigbe deede ti kilogilori nipasẹ 200-300 awọn iwọn fun ọjọ kan ati iná kanna nọmba awọn kalori nipa lilo keke keke.
Gegebi abajade, laisi iriri nla iyàn, ara rẹ gba aipe ti 400-600 kilogilories, eyiti o tun ṣe, pẹlu awọn iṣeduro ti a ti firanṣẹ tẹlẹ. Niwon o jẹ soro lati padanu idiwọn ni kiakia lori keke idaraya lai da akoso ounjẹ rẹ, a yoo ṣe ayẹwo awọn ọna ti o rọrun iyipada ninu ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ, lai ṣe iṣiro ti o rọrun, dinku nọmba awọn kalori ounjẹ "afikun":
- Njẹ o mu kofi pẹlu wara ati suga, awọn iṣuu ololufẹ daradara ati awọn juices? Rọpo wọn pẹlu omi tabi omi ti o wa ni erupe ile. Eyi yoo fun ọ ni iyokuro 100-200 kilogilories.
- Ṣe o ṣe afikun mayonnaise, ketchup, sauces? Fifun awọn afikun ati ki o ya 50-100 kcal lati ration.
- Ṣe o mu tii pẹlu awọn didun lete? Imukuro ti iṣe deede 3-5 awọn didun lete mu 100-150 kcal fun ọjọ kan!
- Njẹ o ṣeun ni pan-frying? Sise ni adiro, steamer, multivark tabi aerogrill laisi sanra yoo dinku akoonu caloric ti onje nipasẹ 70 - 100 kcal.
Yọọ kuro ni ounjẹ ti o jẹun lati inu ounjẹ, ṣe itọju ara rẹ diẹ diẹ ati ki o nikan ni owurọ. Ni idi eyi, keke idaraya rẹ yoo pade awọn ireti rẹ!