Gbogbo wọn ni a ṣe ni aṣalẹ, ati ni owurọ o le gbadun nikan.
Eyi ni ohunelo ipilẹ, gẹgẹbi iru oats yẹ ki o wa ni pese ni aṣalẹ.
- Lati bẹrẹ pẹlu, dapọ ni awọn oṣuwọn oat ti o yẹ ati eyikeyi omi. O le jẹ omi, wara, wara, oje ati iru nkan. Ohun pataki jẹ si flake ati omi bibajẹ.
- Fikun eyikeyi awọn eso ti o gbẹ ati awọn turari.
- Gbe sinu idẹ gilasi tabi awọn ohun elo miiran ti o ni wiwọ ti o ni wiwọ ati fi ni o kere 3 wakati (tabi dara gbogbo oru).
- Ni owurọ o kan fi awọn irugbin alabapade, eso tabi eyikeyi toppings miiran.
1. Parfait pẹlu yoghurt ati awọn berries tio tutunini
Illa Giriki Giriki (laisi awọn ohun itọwo gbigbona), awọn flakes oat ati awọn irugbin chia (Sage ti Spani), lẹhinna fọwọsi idẹ tabi awọn ipele miiran ti o ga-agbara ti wara pẹlu awọn oatmeal ati awọn ege ti ajẹju ti ọti oyinbo, rasipibẹri ati awọn blueberries. O le wa ni ipamọ fun awọn ọjọ pupọ ninu firiji.
2. Orange ati vanilla (fun awọn ounjẹ 4)
Ago ti oatmeal, teaspoon ti vanilla jade, ago ti oje osan, awọn irugbin tabi awọn eso - gbogbo illa ati ki o fi fun oju. Ni owurọ fi awọn egebẹrẹ kan ti o kere ju ati agbọn ti a ni irun diẹ.
3. Oatmeal pẹlu omi ṣuga oyinbo maple, ogede, walnuts ati ehin peanut
Fun ohunelo yii, omi (tabi omi omi miiran) nilo 2 igba diẹ sii ju oatmeal, nitori o yoo fa awọn irugbin ti chia. Ilọ ni aṣalẹ pẹlu omi, ikunra ati chia, ni owurọ fi awọn eso oyinbo tuntun, awọn eso, omi ṣuga oyinbo ati oyin.
4. Sitiroberi ati awọn irugbin chia
Ni aṣalẹ, dapọ ½ agolo flakes, wara almondi ati wara ọti pẹlu 1 tablespoon eso chia. Ni owurọ, fi awọn eso tutu ati oyin kun.
5. Mango pẹlu agbon
Si ohunelo ipilẹ pẹlu almondi, fi omi ṣuga oyinbo agave, majẹmu titun ati agbon grated.
6. Atalẹ ati eso pishi
Fi kun ohunelo ipilẹ pẹlu almondi wara-die-die ilẹ Atalẹ. Ni owurọ, fi awọn peaches kun.
7. Banana ati chocolate
Ko si ohun ti o jẹ ki o ṣe itọju oatmeal ni koko, fi koko ṣuga oyinbo, ati lori oke ti awọn chocolate tabi awọn ti o wa ni ṣẹẹli. Ti o ba jẹ pe ọkàn-ẹri ti o jẹunjẹ ti wa ni ipalọlọ, nigbana ni ogede. Awọn irugbin ti chia ati awọn spoons ti amuaradagba meji kan ṣe arowumọ ko dun nikan, ṣugbọn tun wulo.
8. Plums ati awọn pistachios
Illa oatmeal pẹlu oje osan, fi awọn pistachios, ọpọtọ, plums.
9. Kofi ati caramel
Iduro wipe o ti ka awọn Bọri kan ti o kun pupọ, fi ife kan ti wara ọti, 1/2 ago ti kofi, 1/4 ago ti wara, 2/3 agolo oatmeal, vanilla, irugbin chia, maple syrup, 2 tablespoons ti koko, caramel syrup. Darapọ daradara, fi sinu firiji fun alẹ. Ni owurọ fi caramel tabi omi ṣuga oyinbo.
10. Banana ati blueberries
Fọwọsi ni aṣalẹ pẹlu awọn ọti-wara ti eso wara, ni owurọ fi ogede, blueberries ati almonds.
11. Apple ati eso igi gbigbẹ oloorun
Ni ohunelo ipilẹ pẹlu wara ati warati fi eso igi gbigbẹ oloorun, fanila, apple, eso, epa ati ọpa oyin.
12. Awọn eso ti o wa ni ẹru nla
Mango, ogede, eso. Ati agboorun amulumala fun diẹ ẹ sii aye!
13. Okun igbo
Lola ni ṣẹẹri ti o fẹrẹpọ laisi okuta kan, ohun ti vanilla, koko ati almondi wara. Ni adalu yii, oakmeal oaku (ti o ba fẹ, o tun le ṣetọ wara). Ni owurọ, fi awọn irugbin titun, awọn akara ṣẹẹti ati awọn flakes agbon.
14. Pawurọ Strawberry
Illa alẹmọ almondi, yoghurt yogi, awọn irugbin chia, agbon ti o gbẹ, eso igi gbigbẹ ati kekere almondi jade. Soak oatmeal fun alẹ. Ni owurọ fi agbada eso didun kan tabi awọn strawberries, ilẹ pẹlu gaari.
15. Ogede ati Kiwi
Ṣetan oatmeal gẹgẹbi ohunelo ipilẹ, fi awọn kiwi, ogede ati almonds sibẹ sinu alade ti o ti pari.
16. "Chocolate brownie"
Ṣe o fẹ chocolate ni owurọ? Maṣe sẹ ara rẹ ni eyi! Fọmu amuaye chocolate, koko kukuru, stevia tabi awọn iyipada miiran ti suga, wara-ọra-wara ati ọra wara-kekere - paapaa awọn elere idaraya le mu iru ounjẹ ounjẹ kan naa.
17. Diẹ miiran ti blueberry pẹlu kan ogede
Pẹlu orita, tan ogede ati berries sinu puree. Fi wara wara, wara adayeba, oatmeal. Ni owurọ, fi granola tabi muesli kun fun ikunra ati awọn eso tuntun.
18. Banana, eso, berries, awọn ododo ti oorun, awọn turari, elegede
Si ipilẹ ti oatmeal ati wara agbon, fi awọn igi buluu ati awọn igi ti a ti a gbẹ, tabi ogede, eso, omi ṣuga oyinbo ati vanilla, tabi fanila, nutmeg, eso igi gbigbẹ, omi ṣuga oyinbo, granola ati elegede purekin, tabi suga brown, mango ati almonds.
19. Kofi ati ogede lafait
Espresso, wara almondi, koko, ohun ti vanilla, eso igi gbigbẹ oloorun, awọn irugbin chia + awọn flakes oat. Ni owurọ fi awọn ogede ati awọn eso sii, dubulẹ ni awọn fẹlẹfẹlẹ ni gilasi gilasi tabi idẹ.