Lati padanu iwuwo o jẹ dandan ni eka, okan, ara ati ẹmí. Ki gbogbo foonu ti ara rẹ mọ pe o nilo lati yọ gbogbo ohun ti o pọ julọ - paapaararara. Ni idi eyi, o ṣe pataki julọ pe ara ko ni wahala nigbati o ṣe idiwọn - nitori wahala jẹ ifihan agbara fun ibẹrẹ akojọpọ (eyiti a ko nilo).
Nitorina, bi o ṣe le ṣe akiyesi gbogbo awọn okunfa wọnyi, o le ṣe eto eto ti o jẹ otitọ ti ọdun ti o dinku fun osu kan tabi diẹ ẹ sii, ṣugbọn o dara lati bẹrẹ pẹlu ọjọ 30. O ṣe pataki pupọ lati ma ṣe ọlẹ ati ki o lo akoko to dara ati akiyesi si sisọ eto kan fun didaju isanraju - lẹhinna kikan awọn ofin yoo jẹ ipalara.
Kikọ iwe kan
Gẹgẹbi a ti ṣe yẹ, eto igbẹhin ti aiṣedede pipadanu ko le jẹ eyiti o jẹun banal. A nilo lati kopa ninu ilana yii ati ikẹkọ, eyi ti yoo ko ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe iṣan isan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati yago fun iwa ti o pọju idibajẹ idibajẹ ti ibanujẹ. O nilo lati bẹrẹ ikẹkọ lati ọsẹ keji ti onje, akọkọ fun ọgbọn išẹju 30, lẹhinna ni pẹkipẹki, mu awọn ẹkọ to wakati kan.
Ṣẹda eto:
- A gbọdọ mọ idiwo wa ti o dara julọ ati ṣe iṣiro iye ti a ni afikun poun.
- A yoo ni lati ṣe iṣiro nọmba awọn kalori fun ọjọ kan, eyiti o ni ibamu si awọn aini wa ninu awọn ẹran, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, ati ki o gba ifojusi ipele iṣẹ.
- A ṣe onje fun ọsẹ kan.
- A ṣe eto ti awọn ẹkọ.
Nitorina, eto fun eto sisilẹ fun ọjọ 30 šetan, o jẹ nikan lati kun ohun gbogbo.
Apẹrẹ ati iwọn apọju
O wa agbekalẹ rọrun ati rọrun fun ṣe iṣiro idiwo to dara julọ:
- iga ni cm-110 = iwuwo to dara;
- iṣiro iwuwo paapaa rọrun - lati lọwọlọwọ a gba idiwo to dara julọ.
Iwọn caloric
Niwon a nperare eto eto ounjẹ to munadoko, gbigbemi kalori gbọdọ wa ni iṣiro ati ki o woye daradara, lai kọja ati laisi aipe.
Nibi o jẹ isoro siwaju sii - a yan nipa ọjọ ori:
- titi di ọdun 29 - (0,062 × iwuwo) +2,036) × 239;
- titi di ọdun 60 - (0,034 x iwonwọn) +3,538) × 239;
- lati ọdun 60 - (0,038 × àdánù) + 2,755) × 239.
Nigbamii ti, o nilo lati ṣe iṣiro ohun gbogbo gẹgẹ bi iṣẹ rẹ.
Iṣẹ ni akoko akoko itọju rẹ:
- ina - 1.4;
- dede - 1,5;
- aladanla - 1.6.
Aṣayan lakoko awọn wakati ṣiṣẹ:
- ina - 1.4;
- dede - 1,5;
- aladanla - 1.6.
Awọn aami kanna. Bayi o nilo lati ni apapọ, laarin ṣiṣẹ ati akoko ọfẹ (fun apẹẹrẹ, ti o ba ni iṣẹ isinmi ati ikẹkọ, bi akoko isinmi, o nilo lati ni apapọ ti iṣẹ-ṣiṣe ti o kere ati ti o rọrun).
Ti o ni, julọ igbagbogbo, o jẹ 1.5.
A ṣe isodipupo iye caloric nipasẹ itọka yi, lẹhinna a gba 500 - eyi jẹ pupọ lati ya kuro nigbati o ba de eto ti o tẹẹrẹ fun awọn obirin.
Ration
Awọn akojọ aṣayan jẹ bi wọnyi:
- gilasi kan ti omi lori ikun ti o ṣofo;
- arobẹrẹ - oatmeal pẹlu broccoli, gilasi tuntun;
- keji owurọ - Ile kekere warankasi, 1 osan;
- ounjẹ ọsan - saladi Ewebe, iresi, adi fillet boiled, 1 apple, 1 toast, tii tii ;
- ipanu - ogede 1;
- ale - saladi oyinbo pẹlu 1 slice ti rye akara;
- ṣaaju ki o to lọ si ibusun - kefir.
Ti o ba ṣi "ni" awọn kalori kekere kan - fi 10 g chocolate fun iṣesi.
Ohun pataki julọ jẹ apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan, ati pe ounjẹ rẹ gbọdọ yatọ ni gbogbo ọjọ. Nitorina, iyipo, gbadun ati padanu iwuwo!