Biotilẹjẹpe iṣẹ-ṣiṣe ati idaraya iṣe wulo fun igbelaruge ilera ati awọn iṣẹ gbogbogbo ti ara, ọpọlọpọ awọn obirin ni o ni idaamu pataki pẹlu idaamu gbigbe caloric ni awọn idaraya. Ọpọlọpọ yan iru idaraya naa nikan nitori awọn ifihan wọnyi, nitorina a pinnu lati lọ si awọn alaye siwaju sii nipa awọn ọpọlọpọ awọn kalori ti o le padanu nigba ti o n ṣe idaraya kan.
Awọn inawo kalori fun nṣiṣẹ
Ọpọlọpọ yan lati ṣiṣe fun pipadanu idibajẹ nitori pe eyi ni idaraya ti o rọrun julọ ati ti ifarada ti ko nilo awọn ohun elo pataki, nitori pe o le ṣiṣe ni papa tabi o kan isalẹ ita. Pẹlupẹlu, nigba awọn kalori ti nṣan ṣiṣẹ daradara daradara, ṣugbọn ikunra ti ilana yii da lori diẹ ninu awọn idiyele: iwuwo rẹ, iyara ṣiṣe ati ṣiṣe deede. Ti eniyan ba ni iwọn 50-60 kg, ti o si nṣiṣẹ ni iyara 6 km fun wakati 30 iṣẹju, lẹhinna o sun awọn calori 190 ni akoko yii. Ti eniyan ba ni iwọn 100 kg, lẹhinna pipadanu awọn kalori labẹ awọn iru ipo bẹẹ yoo jẹ 360 kcal. Lakoko ṣiṣe, o yẹ ki o ranti pe ailera ti o lagbara le še ipalara fun ara ati pe eniyan to iwọn 50-60 kg dara julọ lati sun ni akoko kan ko ju awọn kalori 500.
Awọn inawo kalori fun odo
Odo jẹ tun ọna nla lati sun awọn kalori, eyi ti o mu ara wa lagbara ati lati dagba gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Iru idaraya yii ni o ni ipalara ti o kere julọ ati pe a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan pẹlu ipele eyikeyi ti iṣe ti ara ẹni. Imunlara ti awọn kalori to gbona ni akoko odo da lori ara ti ara, iwọn diẹ sii, awọn kalori diẹ sii ni ina, ati iru omija. Fun apẹẹrẹ, ni iwọn ti 50-60 kg ati ṣiṣe lọra pẹlu idẹ fun wakati kan, to 300 kcal le ni ina. Okun fifun pẹlu irun fifun ni gbigbona 400 kcal, ati pe o yara kan - nipa 450 kcal.
Agbara ti awọn kalori nipasẹ keke
Biking ti di diẹ gbajumo laipe, paapa laarin awọn ọdọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati gba lati ṣiṣẹ ni ọna yi tabi ṣe deede irin ajo keke pẹlu awọn ọrẹ. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ko awọn kalori nikan ṣe, ṣugbọn lati ṣe okunkun ilera ati awọn isan ara. Ti o ko ba ni keke keke tabi ti o ko mọ bi a ṣe le gùn rẹ, o le gbiyanju ọwọ rẹ nigbagbogbo ni simẹnti keke ni ile-igbimọ. Imunlara ti awọn kalori sisun nigba ti ngun keke kan da lori iyara ati iye akoko irin-ajo, ati bi o ba gun ni afẹfẹ, lẹhinna iru ile-ibiti. Ṣugbọn ni apapọ, eniyan ti o ni iwọn ti 60-70 kg gigun keke ni ayika ilu naa yoo jo ni wakati kan ti o to iwọn 280 kcal, ati nigbati o ba ngun oke keke ni agbegbe agbegbe ti o tobi - nipa 400 kcal.
Kalori agbara ni idaraya
Ni idaraya, bi pẹlu isọda, awọn imunwo awọn kalori da lori agbara ati agbara ti awọn ẹrù, lori awọn adaṣe awọn adaṣe ati awọn simulators fun ikẹkọ. Pẹlupẹlu, bi pẹlu awọn idaraya miiran, awọn ara-ara eniyan jẹ ọrọ - bi o ṣe jẹ pe, awọn kalori diẹ julọ yoo parẹ fun idaraya kan. Ṣugbọn ti o ba yọkuro agbara ti sisun agbara ni kilasi, o le pin si awọn ipele marun, da lori ibajẹ.
Bayi, awọn obinrin ti wọn ṣe iwọn 50-60 kg ni iṣẹju 80-90 ni awọn "awọn kekere" kekere yoo padanu 290-390 kcal, ni "kekere" - 390-480 kcal, pẹlu awọn orisun "alabọde," yoo padanu nipa 490-590 kcal,
Awọn inawo kalori fun awọn ijó
Jijo jẹ, boya, julọ igbadun ati igbadun ọna lati sun awọn kalori. O le jó ni ibikibi: ni ile-iwe, ni ile-iṣọ tabi ni ile ni ibi idana ati ni akoko kanna yọkuro idiwo to pọ julọ. Ọmọbirin kan to iwọn 60 kg yoo padanu 240 kcal fun wakati kan nigba igbimọ igbadun, 650 kcal nipasẹ ballet, ati 350 kcal pẹlu irun ori.Eyikeyi iru iwoye kalori ti o yan, ohun pataki ni pe awọn iṣẹ wọnyi mu ọ ni idunnu.