A ṣẹda awọn nkan ti o ni ẹtọpọ lati inu. Nitorina ninu ọran ti Pilates, eto ti o gbajumo fun ọdun 100 laarin awọn irawọ ile-iṣẹ fiimu, awọn olorin-idaraya ọjọgbọn ati awọn ti o fẹ lati wa ilera ati ẹwa ni idaraya kan, akọkọ ni ọmọkunrin kan ti ṣẹda - ọmọde alaigbọran ti o rẹwẹsi fun fifalẹ awọn ẹgàn awọn ọmọ ẹgbẹ.
Itan
Jósẹfù Pilates jẹ ọmọ ọlọgbọn Giriki ati dọkita kan ti Germany. Awọn baba wa ni idunnu pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn ẹkọ kọọkan pẹlu awọn ọmọdekunrin lati awọn idile ọlọrọ, ati ile Pilates wa lori iṣiro kekere ti o ni ifilelẹ ti iya.
Ipa, tutu, ti a bi bi abẹjẹ si yori si pe ni ọdun mẹwa ẹniti o ṣẹda ikẹkọ ikẹkọ Pilates tẹlẹ ti jiya lati ọpọlọpọ awọn aisan "agbalagba".
Ati fun ọdun mejila, iṣẹlẹ kan ti o ṣẹlẹ - awọn Pilates kekere kan pada si ile pẹlu awọn omije ati sọ fun baba rẹ bi awọn ọmọde ṣe fi i ṣe ẹlẹya. O sọ fun u pe o jẹ fun u lati pinnu ohun ti yoo di, ati bi awọn eniyan yoo ṣe tọju rẹ.
Tẹlẹ ninu awọn ọdọ rẹ, Josefu Pilates ti ṣe agbekalẹ awọn ilana ti o jẹ ki o ṣiṣẹ gẹgẹbi apẹẹrẹ fun awọn anatomists, eyiti o dara ati ti o han gbogbo awọn isan ara rẹ.
Ibi ti Pilates
Josẹfu kọkọ lọ si England, lẹhinna o lọ si ibudó Germany kan nigba ogun, ati ni ọdun 1920, lẹhin gbigbe si Amẹrika, o wa ilẹ fun awọn aṣeyọri nla.
Lehin ti o ti fi ohun gbogbo ti o ni, o ṣii ile akọkọ rẹ, lẹhinna keji, ẹkẹta ... Awọn ọkọ oju-ofurufu ni o nifẹ fun awọn ọmọ-ogun, fun ẹniti o ṣe atunṣe lẹhin awọn ipalara, awọn elere ati awọn olukopa.
Pilates lo
Awọn Pilates ṣe idaraya eto yoo jẹ ki o lero iyatọ pẹlu igbesi aye rẹ ti o kọja ni ẹkọ mẹwa, ipa awọn ẹkọ 20 yoo jẹ akiyesi nipasẹ awọn ẹlomiran, ati lẹhin ọgbọn ọdun - iwọ yoo jẹ pipe ara rẹ. Nitorina Jose Pilates sọ funrararẹ.
Ni Pilates gbogbo awọn iṣan ti o kere julọ ni a ndagbasoke, nipa ibi ti eyi ti o ko ni idiyele ṣaaju ki o to. Ipa yii ni a ṣe nipasẹ awọn simulators pataki, eyiti o ni lati ni iṣeduro deede. Ni afikun, eyi jẹ na . O na awọn iṣan rẹ ati ki o ṣe jẹ ki wọn padanu ayọkẹlẹ.
Pilates jẹ iduro. Ma ṣe ṣiyemeji lati wọ awọn aso pẹlu awọn oju-ewe lori ẹhin rẹ - kọ wọn ki o si mu ẹhin rẹ pada.
Awọn adaṣe
Ati nisisiyi ẹ jẹ ki a sọkalẹ lọ si ọna ti o wulo ti System System Wellness System.
- Duro lori ẹhin rẹ, ọwọ lori ikun rẹ, tẹ ẹhin rẹ pada si pakà. A ṣe awọn ohun elo atẹgun - a simi ni ni laibikita fun mẹrin, fifun ikun, ati fifa, ti nyọ ninu ikun.
- A fi ọwọ kan wa nipasẹ ori, ekeji ku lori ikun. A gba ẹmi ni laibikita fun awọn meji, lori imukuro a gbe apa oke ti ẹhin.
- A gbe ese mejeji, awọn ekun ni awọn igun ọtun. Mu awọn ẹhin ti o fi ọwọ wa si ẹhin, gbe oke oke ti ẹhin mọto ki o si pa ipo naa. A ya awọn ọwọ wa kuro ni ẹsẹ wa, fa wọn siwaju, mu awọn iṣirọ omi omi mẹta.
- Ṣe ẹsẹ rẹ ni ẹsẹ, ṣe agbeka pẹlu ọwọ rẹ ki o de ọdọ. A pada si ipo pẹlu awọn ẹsẹ ti a tẹ.
- Ni idakeji tẹ awọn ẹsẹ ni awọn ekunkun ati ki o n lọ si wọn pẹlu ẹhin. Awọn ejika ni a gbe soke ni gbogbo igba ti o wa loke ilẹ, a tẹ egungun si ilẹ-ilẹ, ikun naa ti ni okun.
- Lati idaraya išaaju, a fi awọn iyipada pẹlu ọwọ lẹhin ori.
- Wọn sọ awọn ẹsẹ wọn silẹ si ilẹ-ilẹ, wọn nà ẹsẹ wọn ati awọn ọwọ wọn, ti wọn fa simẹnti, ti a fi si. Ti gbe idaji oke ti ẹhin igi si awọn ese, ti a kà si meji, pada si ipo ti o bere.
- Wọn fa awọn ẽkún wọn si àyà rẹ.
- A fa awọn ọtẹ si oke ni irọrun, a gbe apa oke ti ẹhin mọto, ni ifasimu a gbe awọn ọwọ wa soke ni kiakia, lori imukuro - isalẹ awọn ọpẹ si isalẹ.
- A dinku ẹhin naa si ilẹ-ilẹ, awọn ẹsẹ wa ni oke soke. A isalẹ ẹsẹ kan si ilẹ, ẹni keji jẹ iduro. Ọwọ mu u fun ẹsẹ ti a gbe dide, gbe ẹṣọ naa soke, pa ipo yii. A yi awọn ẹsẹ pada.
- A gbe awọn ọtẹ ni ihamọ, ni atunse awọn ese ti o yatọ, ti o nlọ si orokun ti a tẹ.
- A gbe awọn ọtẹ dide, awọn ejika wa ni isinmi. A ṣe agbeka pẹlu ẹsẹ, fifọ o ati fifa o. Ṣiṣe lodi si ati titiipa iṣoogo.
- A kun awọn ẽkún wa ki a si isalẹ awọn pelvis si ilẹ. A ya awọn pelvis kuro ni ilẹ lori ifasimu, ki o si isalẹ rẹ ni imukuro.
- Fi ẹsẹ mu awọn ẹsẹ, fa ọkan ikun si àyà, ọwọ wa ni gígùn - a fa ẹhin pada.