Loni, ounje idaraya jẹ wọpọ julọ ni awọn ara-ara ati awọn ọmọbirin ti o ni idunnu awọn ere idaraya. Wọn ṣe iranlọwọ lati gba gbogbo awọn apanirun ati awọn ọlọjẹ ti o nira lati yọ awọn ohun idogo ti o sanra ati lati ṣe ipilẹ iṣọ iṣan. Sibẹsibẹ, nigbami o ṣe oye lati fi awọn amino acids si idaraya ti elere rẹ, fun apẹẹrẹ, beta-alanine.
Awọn idaraya ounje: beta alanine
Beta-alanine, eyiti o tun kọ beta-alanine tabi β-Alanine, jẹ amino acid ti amọda ti o jẹ apakan ti awọn ọlọjẹ ti ara, ati tun jẹ apakan ti Vitamin B5. Ni idaraya, a nlo lati mu iyara sii.
Ti a ba ṣe akiyesi ilana naa diẹ sii jinna, lẹhinna ya oògùn yii ki o le mu ki iṣeduro carnosine ṣe pataki ninu awọn isan. Carnosine jẹ iru sẹẹli ti iṣan ti iṣan pe, lakoko paapaa idaraya ti o ga julọ, ko gba laaye ayika lati di ekikan, nitorina ko si isinku iṣan. Iwadi naa tun ri pe nigba ti o ba mu beta-alanine mu ki agbara awọn iṣan lọ si adehun, eyiti o jẹ ki elere idaraya ṣe awọn iṣẹ diẹ sii.
Nipa gbigbe beta-alanine, o le ṣe deedee 10% diẹ si awọn atunṣe ati awọn ọna, niwon ẹnu-ọna ti rirẹ ni a yọ kuro. Eyi n gba ọ laaye lati de opin ni adaṣe kọọkan ati gba awọn esi ti o baamu. Ni afikun, nigbati o ba mu iru amino acid bayi, irora ninu awọn isan lẹhin ikẹkọ ti wa ni pipa, ati pe ara yoo ni atunṣe lati ipalara.
Ilana beta-alanine yi laaye fun amino acid yi lati jẹ oluṣọ ti o dara julọ ati fifapa agbara, eyiti o jẹ ki o le lo nkan naa pẹlu awọn ẹru anaerobic lagbara. Paapa pataki ni beta-alanine laarin awọn ara-ara-ara - lẹhinna, ohun ti o jẹ ki o mu ki ikẹkọ naa ni ikẹkọ, ṣe alabapin si ilosiwaju pupọ ti iṣawari.
Sibẹsibẹ, beta-alanine ko dara fun gbogbo eniyan: ti o ba fun awọn eerobicia awọn ara (fun apẹẹrẹ, ṣiṣe, aerobics, ati bẹbẹ lọ), nkan yi ko ni iye fun ọ, niwon a ti ṣe pataki iṣẹ rẹ ni awọn isan.
Beta-alanine: awọn ipala ẹgbẹ
O gbagbọ pe amino acid yi ko ni fere si awọn ipa ẹgbẹ. Awọn elere idaraya maa n ṣe akiyesi nikan tingling ni ayika awọn ète tabi ni awọn isan ati ori ti o pọ si ara ooru. Ti eyikeyi ninu eyi ba fa ọ ni idamu, o niyanju lati dinku doseji.
O ti ṣe akiyesi mọ ni gbangba pe paapaa ni awọn iwọn giga to gaju nkan yi jẹ ailewu fun ilera eniyan.
Bawo ni a ṣe le mu beta-alanine?
Ni awọn ile itaja idaraya idaraya, o le wa beta-alanine ni awọn fọọmu meji - ni awọn capsules ati ni ojutu. Ni afikun, awọn ifarahan ti o wa ni ibiti o jẹ nkan yi jẹ ọkan ninu awọn ohun elo. Ni ọpọlọpọ igba ni idapo beta-alanine ati creatine - a fihan pe apapo yii jẹ diẹ munadoko ju lilo awọn nkan wọnyi lọtọ.
O le yan ọkan ninu awọn afikun awọn aṣoju pẹlu beta-alanine, lehin ti o ba ti ba ọ sọrọ pẹlu olukọ rẹ. Dajudaju o yoo funni nkankan lati inu akojọ yii:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha lati SAN;
- VPX KO shotgun;
- Double-T Awọn Itaja KO Beta;
- mC2 lati MAXimum Power;
- Awọn iṣan omi ti a ṣakoso ni White Flood;
- Aṣakoso Iwọn Aṣọ Labs ti a ṣakoso ni.
Ya beta-alanine ni imọran ni iwọn ti 400-800 mg fun awọn ọkunrin, eyi ti o tumọ si 300-700 fun awọn obirin. O gbagbọ pe o to lati mu 4-5 giramu ọjọ kan lati se aseyori awọn esi to dara. Awọn afikun gbigba yẹ ki o jẹ muna lẹhin igba diẹ - akoko 8, pẹlu oṣuwọn to kere ju ọsẹ mẹfa. Akoko yii ni a le tesiwaju si ọsẹ 8-12 - ko si siwaju sii.