Lati ọjọ, awọn pilatasiki gymnastics jẹ gidigidi gbajumo, nitori o dara fun gbogbo eniyan laisi ipilẹ. Awọn anfani akọkọ ti idaraya yii ni:
- Nọmba ti o pọju ti awọn adaṣe ọtọtọ ṣe o ṣee ṣe lati gbe eka naa leyo fun ọ.
- Nibẹ ni awọn ere-idaraya pataki kan Pilates fun afẹyinti, o ṣe iranlọwọ lati yọkuro irora naa yoo si mu awọn isan ara lagbara nitori pe ko si awọn iṣoro ni ọjọ iwaju.
- Awọn adaṣe alaafia iranlọwọ lati ṣe idaduro ati ki o tunu si isalẹ.
- Iru awọn iṣẹ yii le ṣee ṣe nipasẹ gbogbo awọn ẹgbẹ ori lẹhin laisi eyikeyi ihamọ pataki.
- Awọn adaṣe ni idaraya gymnastics pilates iranlọwọ lati ni irọrun ti o dara ati ipo didara.
- Idaniloju miiran - ọna ti o ni ọna ti o dara, ti o jẹ, ni ikẹkọ, ṣiṣe idaraya kan, iwọ nrù gbogbo ẹya ara ni akoko kanna.
- Pilates ti gymnastics respiratory iranlọwọ lati yọyọ orififo ati lati saturate gbogbo ara pẹlu atẹgun.
Ọpọlọpọ nfihan awọn irawọ iṣowo lo awọn pilates gymnastics fun pipadanu iwuwo ati pe wọn ṣe aṣeyọri awọn esi ti o ni imọran si awọn iru ẹkọ bẹẹ. Jẹ ki a wo awọn adaṣe diẹ ti a lo ninu awọn ile-idaraya ti Pilates fun awọn olubere.
Idaraya # 1
Sii lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si ya wọn kuro ni ilẹ-ilẹ, lakoko wiwa aaye kan ti atilẹyin, ki o ma ṣe yika siwaju tabi sẹhin. Laarin awọn ese ati ilẹ, igun naa yẹ ki o jẹ iwọn 50. Jọwọ kan kuro ni ẹhin naa ki o si fa ọwọ rẹ ni igun kanna bi ẹsẹ rẹ. Iwọn ti o wa laarin ẹhin mọto ati ese ko yẹ ki o wa ni iwọn diẹ sii. Ṣiṣe tẹ tẹ ki o duro ni ipo yii, lẹhinna sinmi ki o si dubulẹ lori pakà. Tun idaraya naa ṣe ni igba 10.
Idaraya # 2
Sii lori ikun, ese ati awọn apá yẹ ki o fa jade ni ipo ti o tọ ati ki o tan wọn sori iwọn awọn ejika. Mu ki o gbe ẹsẹ osi rẹ ati apa ọtun rẹ soke, ni iwọn 30 cm lati ilẹ. O tun nilo lati gbe ori rẹ soke die, o nilo lati wo isalẹ. O nilo lati ṣe awọn apẹja ti o ni ẹrún marun si ẹsẹ rẹ ati ọwọ rẹ ni akoko kanna. O kan ma ṣe fi wọn si ilẹ-ilẹ. Maṣe gbagbe lati simi ni awọn iru iṣọkan. Lẹhinna yi apa ati ẹsẹ rẹ pada, ki o tun ṣe awọn adaṣe naa. Ni apapọ, ṣe awọn ọna mẹta.
Idaraya 3
Duro ni ẹgbẹ rẹ, ki o si fi ori rẹ si apa rẹ. Awọn ẹsẹ yẹ ki a gbe ki pe laarin wọn ati ara jẹ iwọn 45. Gbe ẹsẹ kan dide diẹ diẹ ju bee lọ ki o si ṣe awọn ọna 5-7 lọ siwaju ati sẹhin. Duro ni apa keji ki o tun ṣe idaraya naa.
Awọn Pilates Gymnastics yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun nigbagbogbo ati ki o lero pe 100% pari.