Ibeere ti awọn ọpọlọpọ awọn kalori ni apricot, akọkọ, gbogbo awọn ti o bori lati ṣetọju ounjẹ ati ero wọn. Láti àpilẹkọ yìí o kii yoo kọ nikan nipa iye agbara ti apricot, ṣugbọn tun bii o ṣe le lo ọja yii fun pipadanu iwuwo.
Awọn akoonu caloric ti awọn kernels apricot
Fun igba pipẹ, irohin naa ti tan pe egungun apricot kan lewu nitori pe o ni awọn nkan oloro. Sibẹsibẹ, diẹ diẹ ninu wọn ni o nilo lati jẹ ọpọlọpọ awọn ọti oyinbo lati loro ara rẹ tabi bakanna ṣe ipalara fun ilera rẹ.
Egungun apricot dabi awọn nut, ati julọ julọ jẹ awọn almondi. Ṣugbọn awọn ohun-elo caloric rẹ jẹ kekere ju ti ọrọ arinrin - 440 sipo (fun lafiwe, ninu almondi kanna - 645 kcal). Sibẹsibẹ, ọja yi ṣi ṣoro lati pe ounjẹ ti ijẹun niwọnba, ati nitori iye agbara caloric ti o tọ si lilo rẹ ni awọn iwọn to pọju.
Awọn akoonu caloric ti apricot fun 100 giramu
Awọn apricoti titun ni ọja ti o dara julọ, pelu ọpọlọpọ awọn sugarsu ti o niye, ti o fun un ni ohun itọwo to dara julọ. Eyi ni a ṣe waye nitori otitọ pe gbogbo awọn oludoti ti o wa ninu rẹ wa ni fọọmu ti o ni tituka, niwon apricot jẹ eso omi ti o dara.
Awọn akoonu caloric ti awọn apricots fun 100 g jẹ 41 awọn iwọn. Ni akoko kanna, ni iwọn 10 giramu ni awọn carbohydrates, eyiti o pọju fun awọn sugarsu eso, 0.9 giramu jẹ awọn ọlọjẹ, ati 0.1 giramu jẹ awọn ọlọjẹ.
Awọn kalori melo ni o wa ninu apricot 1?
Ọpọ apricots ni iwọn "boṣewa", eyiti kii ṣe sọ, fun apẹẹrẹ, nipa apples. Olukuluku apricot, ni ibamu si awọn amoye, ṣe iwọn 26 giramu. Nipa iṣedan titobi o ṣee ṣe lati ṣe iṣiro pe ọkan iru awọn eso eso bẹ fun awọn kalori 10. Ma ṣe gbagbe - fere 3 g ti eso kọọkan ni awọn carbohydrates , eyi ti o tumọ si pe wọn jẹ ipese fun awọn onibajẹ.
Elo ni awọn kalori wa ni apricot ti o gbẹ?
Apricot sisun jẹ ayanfẹ ayanfẹ, ti o mọ julọ bi "apricots ti o gbẹ". Nitori otitọ pe ko si ọrinrin ninu rẹ, gbogbo awọn oludoti ni o wa ninu ọna kika, ati awọn akoonu kalori ko si 41, ṣugbọn 215 sipo.
Awọn apricoti sisun ti jẹ ẹya ti o dara julọ ati ti ọlọrọ ọlọrọ carbohydrate ju apricot, nitorina o jẹ gidigidi ṣọra lati fi i sinu igbadun fun pipadanu iwuwo. Ti o ba le ni idaniloju yii - o nikan ni owurọ.
Bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti apricots?
Ṣeun si awọn eso-unrẹrẹ, o le dinku ohun-kalori kalori ti awọn ounjẹ rẹ, ti o ba jẹ, lo tọ wọn lo. A nfun ọ ni awọn ilana ipilẹ ti o yẹ ki o ṣe ounjẹ fun apricots:
- Apricots ni o kun awọn ti carbohydrates, ati, pẹlu wọn ni onje, o ṣe pataki lati ṣetọju iwontunwonsi deede lati jẹun amuaradagba to dara - ati eyi jẹ eran, adie, eja, warankasi ile kekere ati warankasi. Rii daju pe awọn ọja wọnyi ni akoonu ti o lagbara julọ ti o ṣeeṣe.
- Rii daju lati mu awọn gilasi omi omi gilasi ni ọjọ kan lati tuka iṣelọpọ agbara ati padanu àdánù bi o ti ṣeeṣe.
- Je ounjẹ ounjẹ diẹ ni igba mẹta ni ọjọ kan, o kere ju.
- Idẹrin ti o dara julọ jẹ tii pẹlu kan bibẹrẹ ti warankasi kekere-ọra tabi kefir 1% sanra.
- Awọn apricoti yẹ ki o jẹun titi 14-00 - lẹhin akoko yi o dara lati fi fun wọn ati lati wọn, ati lati gbogbo awọn ounjẹ miiran ti o dun.
- Iwọn rẹ jẹ eyiti ko le ṣe iyipada ti o ba ko funni ni awọn ọja iyẹfun - o jẹ awọn kalori to gaju ti o mu ki o ṣe igbadun nikan, ṣugbọn tun cellulite .
Ni atokọ, o jẹ akiyesi pe fun ounjẹ owurọ o dara julọ lati jẹ aladugbo tabi ẹja ti awọn ẹyin, fun ounjẹ ọsan - afẹfẹ bii, ati fun ale - ipin kan ti onjẹ pẹlu awọn ẹfọ. Ni laarin awọn ounjẹ wọnyi, o le mu 1-2 awọn ipanu ati iye ti o pọju omi.