Jẹ ki a wo ohun ti ounjẹ jẹ. Nigba ti a ngbiyanju fun pipadanu iwuwo, a, julọ igbagbogbo, nilo lati dinku akoonu caloric ti onje, lẹsẹsẹ, fun pipadanu iwuwo ti o nilo akojọ nla awọn ounjẹ-kalori kekere. Sibẹsibẹ, ko si ọkan ti o ti pa awọn ọja pataki ti o ṣe pataki fun ara, a tun nilo awọn ọlọjẹ, awọn ọlọra, ati awọn carbohydrates, o kan ni ipin onipin.
Ni afikun, awọn vitamin ni o wulo fun ṣiṣe pataki, ati ọpọlọpọ ninu wọn wa ninu akojọ ẹru ti awọn ọja ti a ti kọ ni idiwọ ti o dinku, eyi ti a gbiyanju lati ko ronu. Sugbon o ṣe pataki lati gba awọn vitamin lati ibikan.
Lati ṣe idaniloju pe ounjẹ ounjẹ n ṣalaye pipadanu iwuwo ati pe ko ṣe gba wa ni ilera, ounje ni iru akoko bẹẹ yẹ ki a ṣe itọju ni igba mẹwa diẹ sii ni idiyele ati ni abojuto. O ṣe pataki lati ṣe akojọ awọn ọja fun pipadanu iwuwo, eyiti yoo jẹ itọsọna rẹ si ounjẹ ti o ni iwontunwonsi fun ojo iwaju to sunmọ.
Awọn ọlọjẹ / fats / carbohydrates
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu akojọ awọn ọja amuaradagba fun pipadanu iwuwo.
Awa kii ṣe iwa ti o dara julọ si amuaradagba da lori ọpọlọpọ awọn "awọn afikun" pẹlu eyiti a ni lati jẹ amuaradagba - eran pẹlu poteto, bota ati warankasi pẹlu akara, eja pẹlu pasita.
Kọ ẹkọ lati jẹun pẹlu awọn ounjẹ miiran ti awọn ẹgbẹ carbohydrate - ẹfọ, berries, eso, akara gbogbo akara.
Awọn ọja Amuaradagba:
- adie ati igbaya koriko;
- eran malu ipẹtẹ;
- brynza, warankasi ile kekere;
- eja pupa;
- eyin eyin.
Awọn orisun ti awọn carbohydrates lori ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ, awọn berries, awọn eso, awọn ounjẹ. Wọn ṣatunkun daradara, ṣiṣe tito nkan lẹsẹsẹ, wẹ lati awọn ọja ti ibajẹ ati, dajudaju, ṣe alabapin si pipadanu idibajẹ, nitori pe agbara caloric wọn fun gbogbo eyi, kii ṣe pataki.
Akojọ kan ti awọn ọja carbohydrate wulo julọ fun pipadanu iwuwo jẹ bi wọnyi:
- Awọn ologbo (lẹmọọn, eso-eso, oranran);
- broccoli;
- awọn cherries;
- artichokes;
- Ajara;
- ata ata;
- mango.
Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ ninu wọn le jẹ run bi aginati sonu.
Awọn ikorira nla julọ fun wa jẹ sanra. Paapaa orukọ tikararẹ jẹ bakannaa alaafia. Njẹ o mọ pe awọn omuran le ṣe afẹfẹ ọna ti sisọnu idiwọn? Awọn ọlọjẹ "ti o dara" ṣe itọju tito nkan lẹsẹsẹ, idaabobo awọ kekere ati iranlọwọ yọ kuro, ti o dara, ọra awọn ohun elo.
Ati nisisiyi a yoo bẹrẹ si ṣe ohun iyanu fun ọ. Akojọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o gara fun pipadanu iwuwo:
- Piggy ẹlẹdẹ - lati ko dapo pẹlu ẹran ẹlẹdẹ, awọn onjẹjajẹ gbagbọ pe eran ẹlẹdẹ jẹ diẹ ti o wulo julọ ati pe o jẹ "dietetic" adie igbaya, sìn 100 g;
- pistachios, walnuts, almonds, pine pine, hazelnuts - n gba 10 g kọọkan ti a dabaa eso, o ko padanu àdánù nikan, ṣugbọn o tun n gbiyanju pẹlu awọn statistiki ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ;
- olifi ati linseed epo - ni ipa-egbo-carcinogenic, ipinfunni ojoojumọ ti awọn epo kọọkan 10 g (1 tbsp);
- chocolate (ti o kere ju 70%) - sanra ni chocolate ti dudu ti wa ni oriṣi bota oyin, o ni kiakia igbiyanju ẹjẹ ati idojukọ iṣesi, sìn 10 g;
- ọdọ aguntan - orisun kan ti awọn ara korira ti o ni idaniloju, acid linoleic, B vitamin, zinc ati selenium , ipin kan ti 100 g;
- avocado - ni awọn mono-ati awọn triglycerides polyunsaturated, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, folic acid, lutein.
Awọn ọja Vitamin julọ julọ fun pipadanu iwuwo
Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ naa maa n fa awọn iṣelọpọ ati ibawọn awọn proteins, awọn carbohydrates ati awọn omuwọn, idiwọn ti o dinku, a tun gba ara wa ni ọpọlọpọ awọn vitamin.
Awọn ọja ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo yẹ ki o darapọ awọn agbara meji - kekere kalori ati akoonu ti awọn akoonu vitamin:
- adugbo adayeba - 105 kcal, ni opolopo kalisiomu, selenium, irawọ owurọ, kokoro arun lactic acid, Vitamin B;
- Laminaria - 5 kcal, o fẹ julọ ọja kalori-kerekere, orisun ti iṣuu magnẹsia, potasiomu, iṣuu soda, irawọ owurọ, kalisiomu, iodine ati Vitamin E;
- awọn ẹfọ - 310 kcal, orisun ti o dara ju okun, iṣuu soda, ọra ti o dara, bii vitamin E, carotene, PP ati ẹgbẹ B;
- ata ilẹ - 46 kcal, atunse tito nkan lẹsẹsẹ, ẹjẹ ti o rọju, idaabobo awọ, ni Vitamin C , B1 ati B2, PP, carotene.
