Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ma n lo gbogbo igba, gbagbe nipa pataki awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn isan ti ẹgbẹ. Ṣugbọn awọn adaṣe wọnyi wulo fun gbogbo eniyan laisi iyatọ, ati paapaa awọn ti o ni iṣẹ isinmi, irora ninu ọpa ẹhin, tabi ipalara pada ni awọn ti o ti kọja. Ninu àpilẹkọ yii iwọ yoo ri awọn adaṣe awọn adaṣe fun ẹgbẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ifarara irora, ṣe okunkun awọn isan ati ki o ṣe pada sẹhin diẹ si ilera.
Kilode ti a nilo awọn adaṣe lati fi agbara si isalẹ?
Awọn adaṣe ti a gbekalẹ ninu eka naa tun nilo lati yọ awọn iṣoro ti o wa tẹlẹ, ati lati dabobo awọn o pọju ti o dide lati iṣẹ isinmi. O tọ lati ṣe akiyesi pe ijinlẹ ati ikun inu jẹ awọn iṣan ti awọn alabaṣepọ, ati pe wọn yẹ ki o ma ṣe deede ni kikọ ni irufẹ lati le ṣe aṣeyọri ipa.
Awọn adaṣe ti o dara fun isalẹ sẹhin
Awọn adaṣe fun awọn oran lumbar yẹ ki o lo ni itọra ati nirara, kii ṣe irora. Ikẹkọ yẹ ki o tẹsiwaju lailewu, laiyara ati laisi iṣoro lojiji.
- Ti duro ni gbogbo mẹrẹrin, gbe ọwọ ọtun rẹ silẹ ki o si fi ẹsẹ silẹ ki o si gbe wọn soke ki wọn ba wa ni ibamu si ilẹ. Pa fun 2 awọn aaya, lẹhinna lọ pada si atilẹba. Tun 10 igba fun ẹgbẹ kọọkan.
- Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, sinmi igigirisẹ rẹ lori odi, ọwọ pẹlu ara. Gbe ejika rẹ soke ni giga bi o ti ṣee.
- Ti o duro lori ẹhin rẹ, gbìyànjú lati duro lori ibiti gymnastic. Ni igba akọkọ ti yoo sọ di alailera, ṣugbọn eyi jẹ deede. Ṣiṣe deede, ati ipa yoo dara.
- Ṣe awọn itọkasi ti o dubulẹ, ṣe awọn igbiyanju titaniji. Awọn diẹ, awọn dara.
- Ṣe irọkan kan ti o wa lori crossbar.
Awọn adaṣe lati ṣe ideri ẹgbẹ naa yoo ko o gba akoko pupọ, ṣugbọn yoo ran ọ lọwọ lati di eniyan ti o ni ilera. Kọ rẹ pada ni gbogbo ọjọ, tabi o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan. Tẹlẹ eyi yoo to lati ṣe atunyin ọpa ẹhin si ilera ati imukuro irora.
)