Cor jẹ agbegbe ibi-kemikali ti ile-iṣẹ eniyan ti walẹ. Awọn iṣan ori ti o dubulẹ lẹgbẹẹ ọpa ẹhin ki o rii daju pe a fi pe ara rẹ ni isan epo. Awọn wọnyi pẹlu oblique, ilaka, awọn iṣan inu inu, ati awọn iṣan kekere ati alabọde. Ikẹkọ awọn isan ti epo igi, ni ọpọlọpọ igba, ni ikẹkọ ti iṣan abun inu ila. Nipa ọna, o jẹ ẹniti o ntọju awọn ohun inu inu ni ibi, o mu ki ẹgbẹ wa kere ju, nitorina o ṣe iṣeduro awọn ẹka alaṣọ. Nitorina, lakoko ikẹkọ gbogbogbo ti awọn iṣan, a nilo lati ranti nipa awọn iṣan ara kọọkan ti o jẹ dandan lati gba ara ti o yanilenu.
Bawo ni a ṣe le ṣe atunse ikunra iṣan?
Ti o ba fẹ lati ni ipo ti o tọ ki o si tẹ igbọnwọ kan, iwọ ko yẹ ki o da ara rẹ silẹ si adaṣe kan kọọkan ọsẹ kan. Bẹrẹ iṣẹ lori ara rẹ nigbati o joko ni iwaju kọmputa naa. Maṣe fi ẹsẹ rẹ si ẹsẹ rẹ, gbiyanju lati tọju abala rẹ sẹhin ati ki o kii ṣe. Bi fun awọn adaṣe lori awọn isan ti epo igi, wọn gbọdọ jẹ pipẹ, pẹlu fifun npo nigbagbogbo. Ni idi eyi a ni ọkan diẹ sii - aṣeyọri ti itọju ara eniyan.
Fun abajade ti o dara julọ ko gbiyanju lati fi oju si nọmba ti awọn atunṣe, ki o si ṣe titi ti o fi pari agbara iṣan. Bi awọn elere idaraya sọ: "Pa gbogbo awọn juices kuro ninu ara rẹ."
Ti iṣan inu inu inu
Ni iwaju ti iho inu jẹ awọn ẹgbẹ mẹrin ti iṣan. O jẹ inu-inu ti o wa nitosi ti o sunmọ julọ iyokù si awọn ara inu. Ni eleyi, awọn ohun iṣan yii nigbati o ba nfa ni apakan ti ikun. Pẹlu ihamọ ti iṣan ila-ara, adehun ti ara inu, eyiti o ṣe alabapin si idasilẹ awọn ẹdọforo lati afẹfẹ, eyi ti o ni ipa lori ilana isunmi deede. Awọn adaṣe eyikeyi fun agbegbe kekere yoo ṣe okunkun awọn isan inu inu.
Fun apẹẹrẹ, idaraya "afara". Dù sẹhin, tẹ ẹsẹ rẹ ki o si fi wọn si ejika awọn ejika rẹ, ọwọ lẹyin ori rẹ, tabi fi wọn sinu ara rẹ. Gbiyanju lati gbe pelvis soke ni giga bi o ti ṣeeṣe, ṣugbọn ko ṣe tẹ apa isalẹ. Ni igbakugba, gbiyanju lati mu akoko idaduro ti ọran naa wa ni oke.
Egungun-ara
Yi iṣan ni oṣiṣẹ ni ọpọlọpọ nipasẹ awọn adaṣe fun oke ti a pada. Ẹrọ alailẹgbẹ julọ jẹ alaiṣiṣẹ, nitorina o nilo awọn adaṣe pataki fun idagbasoke rẹ. Idagba iṣan ni ṣiṣe nipasẹ iṣẹ ilọsiwaju pẹlu lilo awọn bulọọki.
Gigun ni Ilọsiwaju Gigun
Irun yii dabi apẹrẹ adiye kan ni apẹrẹ ati ki o wa ni ori oju-ara ti anteromedial ti itan. O rọrun pupọ lati fa fifa soke iṣan adductor ju, fun apẹẹrẹ, itumọ kan:
- Iyatọ ti o dara julọ lori awọn iṣopọ rẹ ati ibisi awọn itan. Nipa ọna, o jẹ idaraya yii ti yoo mu ideri itan rẹ han ati pe yoo jẹ ki awọn ilọsiwaju ojo iwaju nigba ilosoke ninu awọn ẹrù.
- Ọkan ninu awọn adaṣe ti o wọpọ julọ jẹ awọn ese. Fun eyi, dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ, na awọn ẹsẹ rẹ. Ẹsẹ ti o wa lati oke, fi ṣaaju ki orokun ẹsẹ isalẹ, sock
eyi ti o yẹ ki o ṣe itọsọna si ọ. Gigun ni kiakia ati isalẹ isalẹ ẹsẹ, ko fi si ori ilẹ. Tabi ki yoo din idamu ti idaraya naa dinku. - Lati ṣe idaraya yii, o nilo ọpa ti o lagbara. Ti joko ni ipo ni ẹgbẹ, fi ẹsẹ sii ni otitọ lori alaga, isalẹ ẹsẹ labẹ rẹ. Aṣọ awọn apẹrẹ ni ọ. Ni ibẹrẹ akọkọ, fa fifalẹ ẹsẹ isalẹ si ijoko alaga; lori akọọlẹ keji - kan tẹ ẹ silẹ laiyara. Ni ọna yii, isalẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ sii titi ti awọn iṣan yoo fi ni irora sisun. Idaraya kanna ni o yẹ ki o tun tun ṣe lọ si apa keji.