Ara fun idibajẹ iwuwo ti a lo julọ nipasẹ awọn aboyun aboyun pẹlu ikojọpọ yarayara ti iwuwo, awọn obirin lẹhin ibimọ tabi awọn ọmọde, bakannaa gbogbo awọn eniyan ti o ni idilọwọ si iṣẹ-ṣiṣe ti o pọ ju, ṣugbọn o nilo lati padanu awọn afikun panwo naa.
Iwọn pipadanu pẹlu bodyflex
"Ṣe araflex ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo?" - o beere. Dajudaju o ṣe iranlọwọ! Itọju ti ara-ara jẹ ọna ti awọn ile-iwosan ti atẹgun ti o nmu igbadun ti o lagbara pẹlu oxygen ti gbogbo ara ti ara, nitori eyiti awọn ilana iṣelọpọ ti nṣiṣẹ sii, ati ilera gbogbo ilera ṣe.
Gegebi abajade, bodyflex faye gba o lati ṣe idẹkuwo ara ara, fifa si ounje to dara ati pe iṣẹju 15 ni ọjọ kan ṣe awọn adaṣe.
Awọn kalori melo ni igbin ara ẹni?
Lori akọọlẹ yii, awọn ero oriṣiriṣi wa, lati awọn ọgbọn kalori 300 si 3000 fun wakati kan. Sibẹsibẹ, paapaa awọn idaraya ti o ṣiṣẹ julọ ko funni ni awọn aami bi awọn kalori 3000 ti sun ni wakati kan, eyiti o jẹ idi ti o ṣe itumọ diẹ lati ṣe akiyesi ero yii gẹgẹbi itanro.
O gbagbọ pe diẹ to ṣe ti o ṣe, yiyara iyara awọn calori to kuna. Fun iṣẹju 20 da lori arada, o padanu ti iwọn 50 si 100 awọn kalori.
Ara: ṣaaju ati lẹhin awọn esi
Awọn igba miran wa nigbati iṣeduro ṣaaju ki o to lẹhin ti araflex ti jẹ oyè ti a sọ. Fun apẹẹrẹ, pẹlu idaraya ojoojumọ, obirin kan le padanu iwuwo ninu ẹgbẹ-ikun ati iṣẹju diẹ diẹ ninu ọsẹ kan. Dajudaju, iru awọn esi iyara ṣee ṣe nikan bi awọn adaṣe ṣe ni o tọ ati deede. Ti o ba tun tun ni iṣẹju 20-30-iṣẹju ni gbogbo ọjọ, awọn esi yoo jẹ akiyesi gan ni kiakia.
Ara: ṣeto awọn adaṣe kan
Awọn ẹya ara ẹrọ idaraya fun pipadanu iwuwo ni itọnisọna asọtẹlẹ wọn - diẹ ninu awọn ṣe lati mu ilọsiwaju awọn ẹsẹ naa ṣe, awọn miiran - fun awọn apẹrẹ, awọn kẹta - fun awọn ọwọ. Wo awọn adaṣe ti o gbajumo julọ fun awọn iṣoro iṣoro, pẹlu eyi ti o fẹrẹ jẹ pe gbogbo obirin n lu.
- Ara fun awọn ẹsẹ sisọ (thighs): seiko. Duro lori gbogbo mẹrin. Ẹsẹ ọtún sọtun ki o si lọ si ẹgbẹ ni iwọn 90 iwọn si ara. Mu ninu ikun rẹ, mu iwo rẹ. Ẹsẹ ẹsẹ kanna ni igbesẹ, gbigbe soke lati ilẹ-ori si ipele ara - eyi gbọdọ ṣee ṣe laarin awọn aaya 8. Lẹhinna ya akọkọ ibẹrẹ, mimu ailera laisi. Tun ni igba mẹta fun ẹsẹ kọọkan.
- Ara fun ẹsẹ (paapa ni ẹgbẹ inu ti itan): ọkọ oju omi. Joko lori ilẹ ati ki o tan awọn ẹsẹ rẹ lọ si aaye bi o ti ṣeeṣe. Ma ṣe ya awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ ki o si fa ika ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ si ọ, tọka wọn si awọn ẹgbẹ. Pẹlu ọwọ rẹ, lai ṣe atunṣe awọn igunpa rẹ, sinmi si ara rẹ lori pakà. Ni ipo yii, ṣe itọju inu atẹgun ti idaraya: ifasẹru kikun, ifasimu pẹlu ẹnu kan si opin, imukuro ti o lagbara, idaduro fifun pẹlẹpẹlẹ, ti o lagbara ni inu. Gbe ọwọ rẹ siwaju rẹ, tẹ si apakan wọn, gbigbe ara si ilẹ-ilẹ. Gbe ọwọ rẹ silẹ lori pakà ki o tẹ si isalẹ. Ni ipo ti o pọ ju, mu ẹmi rẹ mu ki o si ka si mẹjọ, lẹhinna tẹsiwaju lati simi ati ki o gbe ibẹrẹ akọkọ. Tun ni igba mẹta.
- Ara fun idaraya fun awọn ẹsẹ ati ikun: o nran. Duro lori gbogbo mẹrin, rii daju pe ọwọ rẹ wa ni titọ, wo ni gígùn niwaju. Ṣiṣe idaraya ti iwadii ti o jọwọ ati ki o gba ipo ti o tẹle: titi ori rẹ, tẹ ẹhin rẹ pada, fa ile-iṣẹ ti ẹhin ẹhin soke. Mu ẹmi rẹ mu ki o si ka ara rẹ fun ara rẹ titi o fi di ọdun 10. Nigbana ni gbe ipo akọkọ ati ki o pada si wiwa.
Gymnastics fun idibajẹ pipadanu ararẹ jẹ ki o rọrun ti o le ṣee ṣe nipasẹ eyikeyi eniyan. O ko nilo awọn ogbon pataki tabi awọn idagbasoke ti ara ẹni, nitorina o jẹ gidigidi gbajumo ati pe o wa.