Arun ti eto eto egungun jẹ awọn alabaṣepọ ti o ni itura, igbesi aye sedentary, nigbati o ba le yipada ikanni ti o nilo lati tẹ bọtini ti latọna jijin. Apá ti o kere julo ti ọpa ẹhin ni agbegbe ekungun. Ati awọn aisan ti apakan yi jẹ diẹ ti o ṣe akiyesi ni awọn ipele akọkọ. Iṣẹ-ṣiṣe wa ni lati ṣe agbekalẹ rẹ pẹlu awọn adaṣe fun ọpa ẹhin araiye, paapa ti o ba jẹ ipalara sibẹsibẹ.
Fun agbegbe ẹkun ti ẹgun-ara ni characterized nipasẹ scoliosis, osteochondrosis ati hernia. Ati, o wa ni aṣẹ yii, nitori pe ọkan tẹle lati ekeji. Nitori naa, ko si iyato ti o ni iyatọ laarin awọn adaṣe ni osteochondrosis ti ẹhin inu ẹhin ọti oyinbo tabi ni scoliosis . Iyato jẹ nikan ninu awọn itọsi ni apahin.
Awọn adaṣe
- IP - joko, awọn ọwọ ni irọra ni apa mejeji, yọ bi o ti ṣee ṣe tẹlẹ ki o dinku aaye naa. Lori igbesẹ ni a sinmi, ṣugbọn a fi awọn ẹgbẹ ni ipo ti a mu wọn wa ni akoko gbigbe akọkọ. A lo idaraya yii nigbagbogbo ni itọju ailera ni scoliosis ti ẹhin eruku ẹhin. A ṣe 5 iru atẹgun bẹẹ, nigbagbogbo n ṣe atunṣe siwaju sii ati siwaju sii, nyara ọwọ wa, ṣugbọn laisi pada awọn iyipo si FE.
- PI - ṣe ni ipo ikun-ikun. O ṣe pataki lati dide ni ọna ti o tọ, nitori ilosiwaju diẹ ẹ sii ti idaraya naa da lori eyi - awọn ẽkun ti wa ni ikọsilẹ silẹ ni kiakia, rii daju pe itan jẹ alailẹgbẹ si oju. Awọn egungun ati eekun ni a waye ni ila. Ni ifasimu, a tẹra bi o ti ṣee ṣe, yika pada. A ṣe iranlọwọ fun ara wa pẹlu awọn ori wa, mu wọn wá sinu, pẹlu awọn ohun ija. Ni igbesẹ ti o wa lapapọ lopo, a tẹ ni afẹyinti. Tun 3 - 5 igba ṣe, yiyipada aaye laarin awọn egungun ati awọn ekun.
- FE - ikunkun-igbonwo ipo. A ṣatunṣe ẹgbẹ kan pẹlu ọpẹ wa ati pe o ṣafihan laipẹ. Ni ipo yii a ṣe ọpọlọpọ awọn olopa ti n ṣalaye, a tun ṣe si apa keji. A ṣe awọn igba 5 fun ẹgbẹ kan. Pẹlu osteochondrosis ti ọgbẹ ẹhin araiye, idaraya yii ṣe deede ni ẹgbẹ mejeeji, pẹlu scoliosis a fi ẹrù nla kan si ẹgbẹ ti iṣiro naa.
- FE - ikunkun-igbonwo ipo. Lori igbesẹ, a tẹra ni gbogbo igba ti o ṣee ṣe, yika awọn ẹhin wa, a tẹri ni ifarahan. Nisisiyi a ṣe atunṣe ọwọ lori isalẹ, yipada bi a ṣe le ṣe ọpọlọpọ awọn igbiyanju titan, lẹhinna tun tun si apa keji.
- A joko lori awọn ẽkún wa, awọn iṣẹsẹ lori igigirisẹ, a dubulẹ lori ese wa, awọn apá pẹlu ara. Ni ifasimu, a tẹ ẹhin ọti-ẹhin bi o ti ṣeeṣe, duro ni ipo yii, sinmi pẹlu exhalation. Tun - 3 - 5 igba. Idaraya ni a ṣe pẹlu ọpọlọpọ ọdun atijọ ti ẹhin eruku ẹhin, bi awọn ilọsiwaju pupọ ti n fa irora pupọ.
- IP - joko, awọn ese nà. Ọwọ ọtun wa ni apa osi, ati ọwọ osi wa ni ori ori. A tẹsiwaju siwaju ki o si yipada si apa osi. Ni awokose ti a tẹ lori ori ori, lori imukuro a tẹlẹ diẹ sii sii ki o si yipada. Lati ipo ti o waye, a tun ṣe gbigba lati ibẹrẹ. Lẹhin naa tun tun ni apa ẹhin.