Ni agbegbe pelvic ni awọn ara ti o ṣe pataki julọ ati awọn ilana ti ara eniyan. Ifun inu jẹ lodidi fun tito nkan lẹsẹsẹ, iṣeduro ti igboja ati iṣaju awọ, irun ati eekanna, nigba ti gluteal ati awọn iṣan lumbosacral kopa ninu igbiyanju naa ati ni idiyele pinnu iye ilera ti eto ibisi. Ṣiṣan lori awọn akopọ ni idaraya ti o dara julọ fun ṣiṣe iṣeduro iṣẹ ti awọn ẹya ara pelv ati mimu ohun orin ti iṣan.
Lilo ti nrin lori awọn akọọlẹ
Iru ikẹkọ ko jẹ ohun-tuntun-fangled. O nlo irin-ajo nipasẹ awọn oluko ti o ni ilera ati awọn ọlọgbọn ti ajẹsara. Ti onisegun dokita rẹ ti dagbasoke. Neumyvakin pada ni awọn ọgọrun ọdun ọgọrun ọdun. Ati pe eyi ni ohun ti idaraya ti nrin lori awọn akọọlẹ, ni a ṣe akojọ si isalẹ:
- igbiyanju lori pope ṣe iṣeduro ẹjẹ ati idena fun awọn iyalenu aifọwọlẹ ni kekere pelvis;
- Awọn anfani ti nrin lori awọn ohun ọṣọ fun awọn obirin jẹ ipa ti o ni anfani lori ọna ipilẹṣẹ ati awọn ọmọ ibimọ. Eyi jẹ idena ti o dara fun awọn arun gynecological, ati fun awọn ọkunrin, awọn onisegun ṣe iṣeduro iru ikẹkọ bẹ lati mu agbara pọ;
- gẹgẹbi abajade ti awọn adaṣe bẹẹ, awọn isan ti afẹyinti, awọn ẹka kekere ati awọn agbeegbe ti wa ni okunkun. Dinku ewu radiculitis, lumbago. Iru idaraya yii ni a fihan fun awọn agbalagba lati dẹkun idinku idiyele ati si awọn eniyan lẹhin awọn ipalara si eto irọ-ara;
- gẹgẹbi abajade ti ikẹkọ, awọn iṣan gluteal mu, iwọn didun wọn mu sii. Awọ awọ ti wa ni sisun, awọn ami ti o han ti cellulitis farasin;
- n mu iru awọn iṣoro ti o lewu bi àìrígbẹyà , iṣọn-aisan ito, dinku ewu ti imuduro ti rectum.
Bawo ni lati ṣe?
Lati ṣe idaraya ti o nrìn lori awọn akọọlẹ ti o nilo lati joko lori ilẹ, tọ awọn ese, ninu ara ti o ni iṣiro si wọn. Ọwọ ni a le tẹri ni awọn egungun ati pe o ṣe iranlọwọ fun ara wọn lakoko iṣoro naa, ati nigbati idaraya naa ba ni oye to dara, fun iṣedede rẹ o yoo ṣee ṣe lati gba ori wọn. Bẹrẹ iṣogun nipasẹ titẹ si ọna ọtun buttock pẹlu ẹsẹ ọtun. Pẹlú pẹlu eyi, gbe apa ọtun ti ọran naa siwaju. Tun fun apa osi ti ara ati bayi gbe siwaju. Ti lọ si opin ti yara naa, gbe oju ni idakeji, nikan ni ẹhin.
O ṣe pataki lati tọju oju-ọna ati ki o tọju sẹhin rẹ. Maṣe fa ẹsẹ si ori ilẹ, ṣugbọn pa a nigba gbigbe lori iwuwo. Lati bẹrẹ pẹlu, o le ṣe awọn apẹrẹ mẹta ti 10-15, ati igbamii o pọ sii akoko isinmi. Ati pe o le gbe ko nikan pada ati siwaju, ṣugbọn tun lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
Awọn iṣeduro ti nrìn lori awọn akọọlẹ
Ni akọkọ, Mo gbọdọ sọ pe o le bẹrẹ ikẹkọ nikan nipa gbigbe. Iyẹn, o ni iṣeduro lati ṣe idiyele kekere kan. Awọn aṣọ yẹ ki o wa ni itura ati ki o danra, idilọwọ awọn fifi pa ti awọ ara, ati pe o ṣe pataki lati gbe ori kan si ori ilẹ, bibẹkọ ti o wa ni ewu ti mimu otutu lori ibusun tutu. Ikẹkọ jẹ contraindicated ni awọn obirin lakoko iṣe iṣe oṣuṣe ati awọn ti o ni aisan ninu apẹrẹ nla kan.
Awọn ti o fẹ lati mu iṣiṣe idaraya naa pọ, o le fi ẹsẹ rẹ si ẹsẹ rẹ, ati fun imọ-jinlẹ ti awọn iṣan akàn lati fi awọn eto idaraya dara sii ni eto ikẹkọ. Ni opin awọn kilasi, ya iwe kan ki o si tẹ awọ ara itan ati awọn apẹrẹ pẹlu ipara onjẹ, o le pẹlu ipa ti o ni egboogi-cellulite.