Apọlọpọ nọmba ti awọn eniyan ala ti a lẹwa ati ki o tightened ara, ṣugbọn ni akoko kanna lati lo akoko lori imuse ti awọn ile-gun ati awọn complexes ko fẹ lati. O jẹ fun awọn eniyan bẹẹ, jasi, ati pe a ti ṣe idaraya fun ara fun gbogbo ara igi, eyi ti a le ṣe nibikibi ati nigbakugba. A lo ni ọna pupọ, fun apẹrẹ, ni awọn pilates, yoga ati awọn agbegbe amọdaju miiran.
Ri anfani ati ipalara idena idaraya
Lati rii daju pe idaraya yii jẹ doko gidi, o to to lati wo ipa ti a le gba pẹlu ipaniyan deede. A fihan pe awọn iṣiro jẹ ki o gbe awọn iṣan ti o jinlẹ ju, paapaa lati mu wọn ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ. Ti o ba nife ninu ohun ti awọn iṣan wa ninu idaraya idaraya, nigbana ni ki o mura silẹ lati ya ẹnu, nitoripe akojọ naa tobi to, fun apẹẹrẹ, lati awọn akọkọ aaya awọn iṣan ẹsẹ, torso, awọn oju iwaju, tẹ ati ọwọ wa ninu iṣẹ naa. Pẹlu deede idaraya, o le ṣe okunkun awọn deltas, awọn iṣan lumbar, biceps, triceps, ati awọn iṣan ti awọn ẹhin, awọn ese ati awọn ọpa. Ti awọn oluko ti o ni iriri ni lati beere ohun ti igi idaraya kan jẹ fun, wọn yoo dahun eyi fun gbogbo ara, ṣugbọn ṣaju gbogbo, o jẹ akoko ti o tayọ julọ lati fa fifa tẹ laisi ọpọlọpọ ipa, niwon awọn iṣan inu ti o tọ, adlique ati ti ita ti o wa ni ikun ti o dara. Idaraya yii ni igba diẹ yoo gba ọ laaye lati wo awọn ayipada pataki ninu ara, ṣugbọn nikan ti o ba ṣe o ni tọ.
Ṣiwari iru ohun elo idaraya ti o wulo fun obirin, ko ṣee ṣe lati padanu akoko asiko yii pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe iduro ati ki o ṣe okunkun ọpa ẹhin, eyi ti o ṣe pataki fun ibalopo abo. Awọn amoye ṣe ariyanjiyan pe igi ti o wa ninu igi jẹ idena ti o dara fun osteoporosis ati awọn iṣoro miiran pẹlu ọpa ẹhin, ati pe isoro yii jẹ ohun ti o yẹ, fun otitọ pe ọpọlọpọ n ṣe igbesi aye igbesi aye sedentary.
Bi o ṣe jẹ pe ipalara lati ṣe igi naa, idaraya yii ni o fẹrẹ jẹ laiseniyan lese ati pe ọpọlọpọ le ṣee ṣe, ṣugbọn awọn itọkasi kan wa. Iwọ ko le ṣe idaraya yii bi o ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ọwọ, awọn ejika, awọn ejika ati awọn ẹsẹ. Ifiwọle naa tun jẹ ifihan ti awọn aisan aiṣanisan ati titẹ ẹjẹ ti o pọ. Igi ti a fi ọṣọ pẹlu hernia ati ọpa-ẹhin. Ti itọju ba wa ni akoko idaraya, lẹhinna o nilo lati wo dokita kan lati gba imọran. O tun tọka sọka pe idinku ibajẹ ni igi le fa ni iṣẹlẹ ti o ṣe aṣiṣe.
Bawo ni lati ṣe idaraya idaraya - ẹkọ pẹlu aworan kan
Awọn aṣayan pupọ wa fun ṣiṣe idaraya yii, ṣugbọn a yoo bẹrẹ pẹlu ipilẹ. Ipo ti o bere ni itọkasi asọ, ati awọn apá yẹ ki o tẹri ni awọn egungun ati pe itọkasi yẹ ki o wa lori awọn oju iwaju. Ni ọna, o yẹ ki o gbe awọn igun-abẹ labẹ awọn ejika ati ti o ko ba ṣe akiyesi ofin yii, lẹhinna a yoo ṣe afikun fifa afikun lori awọn isẹpo ati awọn isan ti awọn ejika. Awọn eruku ko nilo lati wa ni aaye pupọ, o to lati ṣe akiyesi ijinna, bi iwọn awọn ejika. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe sunmọ ti o fi ẹsẹ rẹ si ara ọmọnikeji, ti o pọju ẹrù ti awọn isan ti tẹtẹ yoo gba. Ma ṣe kun awọn ẽkún. Koko pataki julọ - ara yẹ ki o dagba laini laini laisi sagging ti ẹgbẹ-ikun. Ọpọlọpọ n ṣe aṣiṣe ti diduro jade wọn, ṣugbọn ko ṣeeṣe. Orisirisi gbọdọ ni ayidayida siwaju, eyi ti yoo gba ọ laaye lati yi lọ si iyọ si awọn isan ti tẹ. Lati yago fun awọn iyipada lati ila laini, o jẹ dandan lati pa ara ni ẹdọfu. Awọn oludẹrẹ tọju igi naa kii ṣe diẹ sii ju 20 aaya, lẹhinna, akoko naa yẹ ki o pọ si ilọsiwaju. Ṣe idaraya dara julọ ni ọna pupọ.