O ṣẹlẹ pe awọn obirin igbalode n wa nigbagbogbo lati wa awọn ọna lati mu ẹya ara wọn dara. Ẹnikan ti pinnu lori abẹ-ooṣu, ẹnikan wa lori ounjẹ tuntun, ati pe ẹnikan wa ni idojukọ si idaraya. A ṣe apejuwe ọrọ yii fun igbehin.
A ko le sọ pe callanetics jẹ iru aratuntun ni aaye ti awọn idaraya, ṣugbọn o tẹsiwaju lati gba awọn ọkàn ti idaji ẹda eniyan daradara. Paapa ọpọlọpọ awọn admirers rẹ ni Amẹrika, kii ṣe iyanilenu, nitori pe eka ti awọn adaṣe callanetics ṣe apẹrẹ nipasẹ Amẹrika, Callan Pinkney. Gymnastics yi ko ba gbogbo eniyan, o jẹ ohun idiju, ati lẹhin ti o wa diẹ ninu awọn contraindications. Awọn wọnyi ni awọn aisan ti eto eto egungun, eto inu ọkan ati ẹjẹ, ati tun akoko lẹhin awọn iṣẹ ati ibimọ. Ni eyikeyi ẹjọ, o dara lati kan si dokita kan nipa bẹrẹ igba kan. Ṣugbọn ni lilo awọn eka ti awọn adaṣe callanetics ni awọn oniwe-pluses - o dara fun pipadanu iwuwo, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ati ki o fun awọn ara ti o dara julọ si ara, bakanna bi ko ṣe nilo awọn ẹrọ pataki ati ikẹkọ, awọn callanetics dara julọ fun awọn ti o bẹrẹ ni awọn idaraya.
Ni gbogbogbo, awọn adaṣe sisilẹ lati callanetics jẹ ojulowo gidi, biotilejepe wọn nira, ṣugbọn o pọ julọ ju ikẹkọ aṣa lọ. Ipa ti waye nipasẹ nini ninu iṣẹ awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan ti ko ni ipa ninu igbesi aye deede ati jijẹ ti iṣelọpọ agbara. O gbagbọ pe wakati meje ni idaraya tabi wakati 24 ti awọn eerobics ti o le paarọ lailewu fun wakati kan ti callanetics ati pe ko padanu ohun kan, ipa naa yoo jẹ kanna. Nitorina, a nfun ọ ni awọn adaṣe ti kallanetiki fun idiwọn pipadanu, imọran fun awọn olubere - laisi fanaticism. Maṣe gbiyanju lati ṣe lẹsẹkẹsẹ ṣe nọmba ti o pọju ti awọn atunṣe tabi mu ipo naa fun akoko ti o pọju, lọ si esi ni kete. Awọn eka ti a ṣe alaye ti callanetics pẹlu awọn adaṣe fun ikun, ọwọ ati fun gbigbona.
Mu soke
Awọn adaṣe ṣe nigbagbogbo, ti nṣàn lati ipo kan si ekeji. A mu ipo kọọkan fun iwọn-iṣẹju 60-100.
- A dide lori awọn ibọsẹ ati ki o na ọwọ ọwọ si oke.
- Diẹ awọn ẽkun wa die ki o si lọ diẹ sẹhin, die-die ni sisẹ ara wa siwaju. Ọwọ na isan siwaju, awọn ẹhin wa ni ipele.
- A gba ọwọ wa pada pẹlu awọn ọwọ wa, ati pe agbasẹ wa tesiwaju lati tan siwaju. Awọn pada jẹ ṣi alapin.
- Ṣiṣe ẹsẹ rẹ ni kiakia ki o si tẹ ara rẹ ni iru si ilẹ. Ọwọ isan si awọn ẹgbẹ ati ki o na isanwo.
Awọn adaṣe fun ikun
- A dubulẹ lori pakà, tẹ ẹsẹ wa ni ipele ati ki o ṣe itọsọna diẹ. A gbe ẹsẹ mejeeji loke ilẹ, ṣugbọn ọkan yẹ ki o wa ni 10 cm lati pakà, ati pe keji jẹ iṣiro ara rẹ si. A fa awọn ibọsẹ ati pe pẹlu wọn a fa awọn ọwọ si awọn ẹsẹ, fifun awọn awọ kuro ni ilẹ. A di ipo yii fun iṣẹju 60, ati lẹhin iyipada awọn ẹsẹ wa ni aaye.
- Sẹ lori ilẹ, gbe ẹsẹ rẹ tẹ ni awọn ẽkun. Ọwọ na isan siwaju ni afiwe si ilẹ-ilẹ, atunse wọn ni awọn ọwọ-ọwọ, bi ẹnipe o simi lori odi ti a ko rii. Gbe ara wa ki o si mu fun iṣẹju 60-100.
- Silẹ lori ilẹ, gbe ese rẹ ni irọlẹ die die. Ti ara ara kuro lati ilẹ-ilẹ, a wa awọn ika ẹsẹ pẹlu ọwọ wa. Duro bi eleyi fun 60 -aaya.
- A dubulẹ lori ẹgbẹ wa ki a gbe ẹsẹ wa, a tẹri ni awọn ẽkun. Gbigbe ara wa, a na ọwọ wa siwaju, bi pe a fẹ fi ọwọ kan ọkan ninu wọn pẹlu igigirisẹ. Duro fun iṣẹju 60, lẹhin isinmi diẹ ati tun ṣe idaraya naa. Lẹhin ti tun ṣe ohun gbogbo jẹ kanna fun apa keji.
Awọn adaṣe fun ọwọ
- Ti duro, ẹsẹ ni igun-ẹgbẹ-ẹgbẹ, awọn ọwọ ti mu silẹ. A fi ọwọ wa awọn ejika, ati lẹhin naa a na ọwọ ọwọ osi wa ki a fa ara wa pẹlu gbogbo ara si ẹgbẹ lẹhin rẹ. Nigbana ni a de ẹgbẹ keji. Ni apapọ, iru awọn oke ni o nilo lati ṣe 100 fun ẹgbẹ kọọkan.
- A fun ni lati ilẹ-ori lori awọn apá ọtọtọ. A bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 10, ni sisẹ de 50.
- Ti duro, ẹsẹ ẹsẹ ni ihamọ, a wa ọwọ osi wa si igigirisẹ ọtun, ọwọ ọtún wa ni ibamu pẹlu ilẹ. A mu ipo yii fun iwọn-iṣẹju 60-100 ati yi ọwọ pada.
Fun awọn kilasi a ni iṣeduro lati fi aaye si wakati mẹta ni ọsẹ kan, ni kete ti awọn esi akọkọ ti han, a dinku nọmba awọn akoko si awọn igba meji ni ọsẹ kan. Ati ni kete ti a ti ṣe agbekalẹ fọọmu ti o fẹ, o ṣe pataki lati ṣe o ni ẹẹkan ni ọsẹ fun wakati kan, lati ṣetọju irisi ti o dara.