Lati ibi ti wo kemistri, carnitine jẹ amino acid, o wọ inu ara nigbati o njẹun, o tun le ṣapọpọ ninu ẹdọ ati awọn ẹyin akàn. Carnitine ti o dara julọ ni awọn ounjẹ ti o ni opolopo amuaradagba, eyini ni, eran, wara, eja. Ti o wọ inu ara, carnitine wọ inu awọn isan. Išẹ akọkọ rẹ ni lati tọju awọn ọmu ni irisi olomi ọra ọfẹ ninu mitochondria ti awọn sẹẹli lati yi wọn pada si agbara. Ni aiṣan ti carnitine, ara ko le sun ọrá ni gbogbo. O le ṣe ipalara fun ara rẹ lainidii pẹlu ipa ti nṣiṣe lọwọ, ṣugbọn laisi amino acid yi ninu ara, sisun sisun ko ni waye. Ni afikun si ọpa sisun ti o dara, amino acid yi ṣe iranlọwọ lati tọju amuaradagba ninu ara.
Olutọju ọdun L-carnitine tun ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ṣiṣe ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, niwon orisun orisun agbara fun okan jẹ oloro ọra ọfẹ, ati pe iṣeduro wọn sinu agbara ni o kan daadaa niwaju amino acid yi. Carnitine, ni afikun, paapaa ṣe ilana iṣẹ ti aifọkanbalẹ eto naa. O gbagbọ pe o le fa fifalẹ ilana iṣoro ninu ọpọlọ. Bayi, fifi gbogbo awọn iṣẹ ti carnitine ṣe apejọ, a le pinnu pe awọn iṣẹ ti afikun iyokuro ounje ni:
- ipa fifun sisun;
- aiṣanṣan - itọju awọn iṣan ni kan tonus lori ounjẹ ounjẹ fun idaduro ti amuaradagba.
Laanu, ara wa ko ni iye carnitine, eyi ti o fun wa ni ounjẹ deede. Iwọn iwọn ojoojumọ fun eniyan alabọde jẹ nipa 300 iwon miligiramu, iye yii wa ninu 500 g eran ajẹ. Ati lẹhin itọju gbona ti amino acid yi ninu ọja di kere ju igba meji kere. Ie. o wa ni pe pe fun atunṣe adayeba ti ipese carnitine, paapaa eniyan apapọ yoo ni lati jẹun bi 1 kg ti eran jinna ni gbogbo ọjọ.
Bawo ni a ṣe le mu carnitine daradara?
Ninu ibeere ti bawo ni a ṣe le ṣe L-carnitine, o dara julọ lati yan awọn ẹkọ. Iye akoko itọju ti o le tẹsiwaju le jẹ ni apapọ lati ọsẹ 4 si 8. Lẹhinna, o nilo lati ṣe adehun ọsẹ meji-meji ati lẹhinna bẹrẹ si mu afikun. Lati ọjọ yii, ile-iṣẹ ti ounjẹ ere idaraya n pese aaye ti o yatọ julọ ti carnitine. Awọn wọnyi ni awọn tabulẹti ti o rọrun, awọn capsules gelatin, awọn ohun idaraya ere, awọn iṣeduro ati paapa idaraya chocolate. Ninu irufẹ bẹ bẹẹ o nira lati pinnu eyi ti l-carnitine dara julọ. O jẹ ailewu lati sọ pe omi-l-carnitine ti wa ni o yara sii ni kiakia, ṣugbọn gẹgẹbi ofin, orisirisi awọn concentrates, awọn adun ati awọn ohun miiran oloro ni a fi kun si awọn ohun mimu ti a ṣe. Ni afikun, iye owo fun ọja yii maa n ga julọ. Nitorina, o dara lati ra awọn tabulẹti ti carnitine ati nigbati o ba ra ifojusi ifojusi si akosilẹ, nibiti ko yẹ afikun afikun awọn afikun.
Iṣe ti L-carnitine
Ni iwọn apapọ, elere idaraya nilo lati gba lati 500 si 3000 iwon miligiramu ọjọ kọọkan ni ibamu pẹlu ara ti ara. Ni awọn ipele ti o ga julọ, ko si ye, biotilejepe awọn iwadi ti ṣe itọsọna ti o fi idiwe pe igbadun ti o pẹ fun awọn iwọn to gaju to 15 giramu ọjọ kan ko ni fa awọn ipa ẹgbẹ. Lori àpótí tabi ifowo pamo pẹlu oògùn wọn kọ bi o ṣe le mu carnitine. O ni imọran lati mu o ni gbogbo ọjọ ni awọn ipin meji ti a pin (owurọ ati aṣalẹ), ṣaaju ki ikẹkọ. A ko niyanju lati mu carnitine lori ikun ti o ṣofo, tk. o jẹ amino acid, ati pe o le ni ipa ni ikolu microflora intestinal.
Ki o si ranti, carnitine ko ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo ti o ba jẹun pupọ ati ki o gbe diẹ. Eyi jẹ afikun afikun si ikẹkọ ati ounjẹ, eyi ti yoo ṣe itọkasi idojukọ si ọna, ṣugbọn ko le paarọ rẹ ni igbesi aye ilera.