Lori imu ni awọn isinmi Ọdun titun. Àse, ounjẹ-kalori, oti. Gbogbo nkan wọnyi yoo "daradara" ni ipa lori ara wa. Ni ibere ki a má jẹ ki awọn carbohydrates ati awọn ọlọra ti ko ni aiṣedede ṣubu wa ibudó, eyi ti a ṣe itọju daradara fun ajọdun tuntun, a yoo kọ irin. Loni - ikẹkọ pẹlu ara-ara.
Kini o jẹ ẹya ara ẹni?
Arabar jẹ ọpa itọnisọna, eyi ti a ma nlo julọ ni awọn eerobics. Pẹlupẹlu, o jẹ oluranlowo idiwo ti o dara, eyi ti o mu ki o pọju abajade ti eyikeyi adaṣe. O le ra wọn ni eyikeyi awọn ere idaraya, ati pe ko ni aaye pupọ ni iyẹwu naa. Iye gigun wọn jẹ 120 cm, iwuwo ti araba jẹ laarin awọn ọgọrun mẹta ati ọgọrun.
Awọn akojọpọ awọn adaṣe pẹlu bodys ara
Ti o ba yan awọn adaṣe to dara pẹlu ọpa-idaraya kan, o le ṣatunṣe eyikeyi apakan ti ara rẹ. Ni isalẹ wa ni awọn aṣayan pupọ fun awọn adaṣe pẹlu ara-ara:
- Ohun akọkọ ni akọkọ, o nilo itanna-gbona. Eyi le jẹ ibile ti nṣiṣẹ ni ibi. Lẹhin ti imọnna soke, mu awọ-ara ati ki o tẹ sẹhin ati siwaju, si osi-ọtun. Fi ara rẹ si ọna iwaju, tọju ẹhin rẹ ni gígùn, maṣe ṣe slouch. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣeto iṣẹ fun awọn isan, eyi ti yoo lero diẹ ẹrù pataki kan.
- Ibaṣe deede sit-ups pẹlu bodibar yoo tun wulo fun awọn apọn ati awọn ẹsẹ. San ifojusi si awọn ẽkun ti o ni iwọn 90 ati awọn ibadi wa ni afiwe si ilẹ. Ti o ba fẹ lati mu fifuye pọ sii nigbati awọn ẹgbẹ, o le gbe egungun soke lori ọwọ elongated, gbe o duro, tabi tẹlẹ ki o si da awọn apa rẹ duro ni awọn ọpa. O dara ki a ko mu ọpá wuwo ti o wuwo tobẹ ti ko si ẹrù ti o pọ julọ lori ẽkun rẹ.
- Ni itesiwaju iṣẹ naa lori awọn apẹrẹ, a nfun awọn ikolu ti o wa lasan. Ọpọlọpọ oluko ti o ni ilọsiwaju gbagbọ pe o jẹ idaraya yii ti n mu sisun sisun lori awọn ibadi.