Bawo ni lati padanu iwuwo ni idaraya?

Iwọn pipadanu laisi ronu jẹ gidigidi soro. Ati iṣẹ-ṣiṣe ti o wulo julọ fun sisẹ idiwọn jẹ ikẹkọ pẹlu olukọ kan ni idaraya. Ṣugbọn ti o ko ba ni orire lati ni oluko kan, ati pe o ti wa ni ero tẹlẹ kii ṣe nipa iwuwo pupọ, ṣugbọn nipa bi o ṣe le padanu iwuwo ni idaraya, a pese fun ọ pẹlu awọn adaṣe ti a ṣeto silẹ.

Awọn adaṣe

1. Nrin lori ẹrọ iṣiro ellipiptical - iṣẹju 5. Yan igba kekere tabi igbasilẹ pẹlu iyara ti 80 - 100 awọn igbesẹ fun iṣẹju kan. Rọrun ninu awọn isan yẹ ki o jẹ imọlẹ ti ko ni idiwọ.
2. Idaraya yii n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn maṣe gbagbe nipa awọn iṣan ti a ti danu lati ikẹkọ agbara. Lẹhin ti idaraya kọọkan fun iṣẹju kan, ṣe awọn adaṣe ti o gbooro fun awọn isan ti o wa labẹ fifuye. Eyi yoo mu pada awọn iṣan. Tún ẹsẹ ni ikun, pẹlu ọwọ rẹ, tẹ igigirisẹ si awọn apẹrẹ ati ki o na isan iwaju ti itan.
3. Twisting - 60 -aaya. A ṣe iyipada ti tẹtẹ lori ibujoko, ṣiṣe awọn ẹsẹ lori awọn olulana. Ọwọ ti o wa ni ori ori, ṣe awọn atunṣe 20 si imọran ti sisun awọn iṣan ṣiṣẹ.
4. Mu awọn isan - fa ọwọ wa soke, ta isan abdominis deede.
5. Nrin lori titẹ-ije - iṣẹju 5. Yan igbasilẹ kekere tabi alabọde ni iyara ti 4 si 6 km / h.
6. A jinde ninu ẹdọfóró, a tẹ igigirisẹ ni pẹkipẹki si ilẹ-ipẹ, a wa ni isan awọn ọmọ aja.
7. Nlọ awọn ese ninu ẹrọ amudani jẹ ohun idaraya lori awọn akọọlẹ. A ṣe igbesi aye arin 60 iṣẹju-aaya. A gbe awọn ẹsẹ si awọn ẹgbẹ, a mu awọn isan lọ si agbara nla.
8. A n dide lori ẹsẹ ti o ni idaji, ti o gba keji fun ikun ati fa soke si ara wa.
9. Tun iṣẹju marun ṣe lori eruku ijinlẹ ellipipt.
10. Itọka ti iṣiro inaro si àyà jẹ idaraya lori awọn isan ti afẹyinti. A ṣe iseju kan si rirẹ ti o lagbara.
11. A yika awọn ẹhin wa, ni rọọrun de ọdọ ọwọ wa siwaju.
12. A treadmill jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni kiakia ni idaraya . Ko si ilana kan sibẹ.
13. Tẹ pẹlu ẹsẹ rẹ - ṣe išẹju 1 si agbara rirẹ.
14. A ṣe dide ni pipẹ oju-ọrun, pẹlu atilẹyin lori ẹsẹ iwaju, ta iwaju oju itan ati awọn iṣan gluteal.
15. Olukọni iṣẹ-iṣẹ - iṣẹju 5.
16. Ifaagun ti awọn ọwọ lori apẹrẹ oke - ṣe apẹrẹ si ailera ti o lagbara 1 iṣẹju.
17. A fi ọwọ wa si ori awọn ori wa ki a tẹ wọn lori igunwo pẹlu fẹlẹfẹlẹ kan.
18. Treadmill - iṣẹju 5.