Ti o da lori awọn afojusun ti o ṣeto fun ara rẹ, awọn ounjẹ ti ounjẹ ti o le jẹ iyatọ pupọ. Ti o ba fẹ padanu àdánù ni kiakia, lẹhinna fun o ni ounjẹ kan, ati ti o ba fẹ lati gba ibi-iṣan-lẹhinna miiran. Maa ọpọlọpọ awọn obirin pada si isọda ti o dara , nigbati nọmba naa ti ṣagbe nipasẹ excess awọn idogo ọra. Ni idi eyi, paapaa ti ipinnu rẹ julọ ni lati ni ibi-iṣan iṣan, o yẹ ki o bẹrẹ ni irẹwẹsi idiwọn, ati pe nigba ti o ba dinku isalẹ ti o sanra, o le tẹsiwaju si ipo ti iṣan. Npọpọ awọn ilana meji yii jẹ eyiti o nira gidigidi, ati pe o dara lati ṣe wọn ni aifọwọyi.
Aṣayan amọdaju fun pipadanu iwuwo
Lati le padanu iwuwo, o nilo lati ṣẹda iyatọ laarin nọmba awọn kalori ti n bọ lati ounjẹ, ati nọmba awọn kalori ti o sun. Ọpọlọpọ gbagbọ pe kika kalori jẹ gun ju ati nira. Sibẹsibẹ, fun iwọn iṣiro to pọju ti ounjẹ kan, o dara julọ lati tun ṣe iṣiro deede iye awọn kalori rẹ. O rorun lati ṣe ọtun lori Intanẹẹti, lilo eyikeyi isiro ti awọn kalori.
Ti o ba njẹun nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ, ni awọn kalori 2,000 ni ọjọ kan, to lati yọ kuro lati inu awọn kalori 300-500 ati fi iṣẹ ṣiṣe ara sii, bi iwọ yoo ṣe akiyesi, pe wọn bẹrẹ si padanu idiwo ni kiakia.
Wo ọpọlọpọ awọn aṣayan akojọ aṣayan ti o dara ti o le lo nigbati o ba din iwuwo nipa iṣedaṣe. Kọọkan ninu awọn akojọ aṣayan wọnyi ni awọn awọn kalori 1000-1200, eyi ti o fun laaye lati ṣẹda iyatọ ti o ṣe ojulowo ninu awọn kalori ati iyara awọn esi.
Aṣayan ọkan:
- Ounje : awọn eso sisun lati awọn eyin meji, saladi ewebe alawọ.
- Ounjẹ : apakan kan ti eyikeyi bimo, kekere kan bibẹ pẹlẹbẹ ti akara, apple.
- Ipanu : apakan idaji ti warankasi ile kekere ko ju 5% ọra lọ.
- Ajẹ : adie adie adie pẹlu ẹfọ.
Aṣayan meji:
- Ounje : oatmeal, oje.
- Ọsan : ragout pẹlu eran malu ati ẹfọ.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ : gilasi kan ti wara 1% sanra.
- Ale : ipin kan ti warankasi kekere ile kekere pẹlu eso.
Aṣayan mẹta:
- Ounje : tii, kan warankasi, eyikeyi eso.
- Ounjẹ : Eja ti ko ni pẹlu iresi.
- Ayẹfun owurọ : ẹyin ẹyin.
- Àjẹ : stewed eso kabeeji pẹlu olu.
Iru ilana imudarada ti o rọrun ati ti o rọrun jẹ ki o yọ kuro lati inu awọn carbohydrates ti o rọrun ati ti ọra nla, eyi ti yoo mu ki o rọrun julọ lati yọkuwo ti o pọju. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ti o ba fẹ ipanu, mu gilasi ti kekere-sanra kefir. O le fi okun tabi bran kun ninu rẹ - gbogbo eyi ti iwọ yoo wa ni ile-iwosan eyikeyi tabi ni ile itaja itaja ilera kan.
Ipo amuṣiṣẹ
Ti o ba jẹ pataki nipa ṣatunṣe nọmba rẹ, o ṣe pataki lati tẹle ilana ijọba kan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹun ni akoko kanna, lọ si ibusun ki o si ji ni deede, ati ki o tun lo awọn igba mẹta ni ọsẹ kan ninu iṣeto to muna, awọn esi lati inu afọwọyi yoo dara julọ fun ọ ju fun awọn ti ko tẹle awọn ilana ti o rọrun . Jẹ ki a ṣe ayẹwo wọn ni alaye diẹ sii:
- Ṣe ara rẹ ni iṣeto ti ọjọ. O to ni 8-9 (tabi bi o ṣe jẹ itura) - ounjẹ owurọ, ni ọjọ 12-13 - ounjẹ ọsan, ni 16 - kẹfa, ni 19.00 - ale.
- O ṣe pataki lati jẹ ale ni ko to wakati 3-4 ṣaaju ki o to akoko sisun.
Ti o ko ba ni akoko, o dara lati mu iṣẹ alejò silẹ nipasẹ mimu awọn gilaasi meji ti kefir dipo (ti o dara fun - ailaba-ọfẹ tabi 1% ọra). - Kọ ara rẹ lati sùn fun o kere ju 7-8 wakati lọ lojojumọ. A fihan pe awọn eniyan ti o sùn kere ju akoko yii nìkan ko ni akoko lati ṣe igbasilẹ, jẹ diẹ sii ati nigbagbogbo ni iriri awọn iṣoro pẹlu iwuwo ju awọn ti o sùn daradara.
- Ni ipari ose, ma ṣe jẹ ki o dubulẹ ni ibusun - o dara lati dide bi daradara bi ọjọ ọsẹ. Nigbana ni Ọjọ aarọ yoo jẹ ọjọ igbadun diẹ sii, nitoripe ara kii yoo nilo atunṣe lẹẹkansi.
Ara eda eniyan nṣiṣẹ bi aago, o ṣe pataki lati ṣe atunṣe daradara. Ọjọ ijọba, idaraya ati ounje to dara - gbogbo ohun ti o nilo fun ẹwa ati ilera!