Imọlẹ oke jẹ ẹya pataki ti eyikeyi adaṣe. Ọpọlọpọ gbagbe nipa rẹ ati ṣe aṣiṣe nla kan, nitori pe o fun ọ laaye lati ṣetan eto inu ẹjẹ ati aifọkanbalẹ fun idaraya, ati lati mu awọn iṣan ati awọn tendoni gbona.
Bawo ni lati ṣe itọju gbona?
Igbaradi ni ikẹkọ yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju 10 ati iwọn o pọju 15. Ni ipari, eniyan yẹ ki o ni itara ooru ninu awọn isan, ati pe ara yoo han igbari. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o nife ninu awọn ẹya ara ti o jẹ dandan lati bẹrẹ itaniji, nitori ninu ilana yii o ṣe pataki lati tẹle atẹle kan. Nitorina, o tọ lati bẹrẹ lati ọrun ati ki o gbe ni isalẹ si isalẹ.
Awọn adaṣe wo ni o ni itanna ti o tọ:
- Fun ọrun, awọn adaṣe ti o dara julọ ni a kà ni yiyika ipin lẹta ori ni awọn itọnisọna mejeeji. O tun le ṣe awọn titẹ si iwaju, sẹhin, sosi ati sọtun. Lati ṣe isan sẹhin awọn iṣan, o nilo lati tẹ ori rẹ lọra ki o si fi ọwọ kan àyà rẹ, duro ni ipo naa fun iṣẹju diẹ.
- Ti wa ni gbigbọn ti awọn ejika pẹlu iranlọwọ ti awọn agbeka ipinka ti apakan yi ara, nigba ti ọwọ gbọdọ wa ni isalẹ ati ti a tẹ si ara ni awọn ẹgbẹ. O tun le fi ọwọ rẹ sori awọn ejika rẹ ki o tun ṣe awọn iyipo lilọ kiri ni awọn itọnisọna mejeeji.
- Lati mu awọn egungun naa yọ, awọn ọwọ yẹ ki o wa ni yato si ati ki o yi awọn ilọsiwaju si apa osi, ati lẹhinna, si apa ọtun.
- Lati na ọwọ ọwọ, o nilo lati fi wọn sinu ikun ati ki o ṣe awọn iyipo-nyi.
- Lati mu awọn isan pada, o yẹ ki o ṣe oriṣiriṣi awọn irọra ati awọn iyipada. O tun le ṣe idorikodo fun igba diẹ lori igi, ṣiṣe awọn agbeka lilọ kiri.
- Nisisiyi a nilo lati ronu bi o ṣe le pari awọn gbigbọn , ati awọn adaṣe wo o yẹ fun awọn ẹsẹ. O le lọ si ori okun tabi ṣiṣe awọn oriran. Ti o dara julọ squats, awọn kolu ati ise.
Eyi jẹ aami kekere ati aami ti o wọpọ julọ awọn adaṣe ti o yẹ fun imorusi ẹya ara kọọkan.