Bi o ṣe jẹ pe ikẹkọ awọn isan ti o ni pectoral, ọpọlọpọ awọn aṣoju ti ibajọpọ ododo ni ero ti ko tọ. Oro yii ni o pọju pẹlu awọn itanye oriṣiriṣi, eyi ti o tọ lati ṣawari. Ṣiṣayẹwo awọn isan iṣan ni ile ko ni ran alekun iwọn igbaya, ṣugbọn kii yoo jẹ ki o kere sii. Awọn adaṣe ti a ni lati mu awọn iṣan dagba, yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki àyà naa di, eyi ti yoo jẹ ki o dara julọ oju. Ni afikun, awọn ẹgbẹ buburu yoo farasin lẹgbẹẹ awọn abọ.
Bawo ni lati fa fifa awọn iṣan pectoral ni ile?
Ni akọkọ, a yoo ṣe ayẹwo awọn ofin diẹ ti yoo jẹ ki ikẹkọ naa ni irọrun bi o ti ṣeeṣe. O nilo lati bẹrẹ pẹlu itanna, ti o ni imọran lati ṣe imorusi awọn isan ati awọn isẹpo. Lati ṣe eyi, o to lati da lori okun fun iṣẹju marun. Lati ṣe fifuye ni a kà fun awọn iṣan ti o ni iyọ, iṣọ tabi iwọn ti abutment yẹ ki o jẹ diẹ sii ni ilọsiwaju ju awọn ejika lọ. Ko si ohun ti o kere julọ ni iyara imugboroja ati fifa ọwọ, bẹ naa titẹkura yẹ ki o kọja laisi, ati lati ṣii ọwọ jẹ pupọ. Lati le fa awọn iṣan ti o ni pectoral si ọmọbirin kan ni ile, o jẹ dandan lati ṣe deede ni deede, ṣugbọn o ṣe pataki ki o má ṣe pa a. Aṣayan ti o dara ju ni ikẹkọ ni gbogbo ọjọ miiran. Akiyesi pe ara wa yarayara ni a lo si fifuye, nitorina boya yipada awọn adaṣe, tabi mu nọmba awọn atunṣe tabi afikun iwuwo.
Awọn adaṣe lori awọn iṣan eyan ni ile:
- Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu idaraya ipilẹ ati idaniloju - titari-soke . Ṣe akiyesi ti o dubulẹ, gbe ọwọ rẹ soke ju awọn ejika rẹ lọ. Ti ṣubu nipa gbigbe awọn apá ni awọn egungun, eyi ti o yẹ ki o wa ni isunmọ si ara. Ranti pe ara gbọdọ jẹ ni gígùn. Ẹya miiran ti awọn igbiyanju-soke fun idagbasoke awọn iṣan-pectoral - awọn ẹsẹ yẹ ki o gbe sori oke, fun apẹẹrẹ, ibujoko tabi fitball.
- Awọn esi ti o dara ni a fun nipasẹ titari-agbari ti o pada, fun eyi ti o ṣe pataki lati joko lori eti kan alaga tabi ibugbe ati isinmi si i pẹlu ọwọ rẹ. Jeki ese rẹ ni gígùn tabi tẹ wọn ni awọn ẽkun rẹ. Akara ti o gbe ni afẹfẹ si afẹyinti jẹ tọ. Ti ṣubu, nitori atunse awọn apá ni awọn egungun, ṣugbọn aṣe fi ọwọ kan ilẹ pẹlu awọn ipilẹ. Gbe nikan ni ila laini ati ki o ma ṣe ṣi awọn buttocks siwaju.
- Si obirin kan lati fa fifa awọn egungun pectoral ni ile, a ni iṣeduro lati ni tẹtẹ kan ni eka naa. Fi ara rẹ silẹ lori ibugbe ati ki o ya awọn dumbbells pẹlu itọsẹ gígùn, eyiti o nilo lati di ọwọ mu lori awọn apá ti o wa ni oke ti awọn àyà. A gba ọ laaye lati tẹ ni isalẹ, ki o tun fi ifojusi si awọn ẹsẹ, bi wọn ti yẹ ki a tẹ si ilẹ-ilẹ. Tẹ ọwọ rẹ ni awọn igun, sọ wọn silẹ ṣaaju ki awọn ilọsiwaju wa ni afiwe si ipilẹ. Lẹhin ti o yan ipo, pada si PI. Lati ṣiṣẹ awọn apa isalẹ ati oke ti awọn isan, a ni iṣeduro lati ṣe idaraya yii lori ori oriṣi ti o tẹri si isalẹ ki o si gbe ni lẹsẹsẹ.
- Idaraya miiran ti o munadoko - igbẹ ti ọwọ pẹlu dumbbells. Ṣeto lori ibujoko ki o si tun mu awọn fifuyẹ loke awọn àyà, ṣugbọn awọn ọpẹ yẹ ki o tọ si ara wọn nikan. Ṣe itọju dumbbell si awọn ẹgbẹ, tẹ ọwọ rẹ silẹ titi ti o ba fi lero ti ẹdọfu ni awọn iṣan ekun. Eyi n gba aaye diẹ si awọn apa ni awọn egungun. Lẹhin ti o yan ipo, pada si ipo ti o bere.
- Lati fifa awọn iṣan pectoral ni ile si ọmọbirin o ṣee ṣe pẹlu pẹlu iranlọwọ ti expander, eyi ti a gbọdọ kọja nipasẹ eyikeyi iṣeto duro. Duro pẹlu ẹhin rẹ si ọdọ rẹ ki o di awọn ọwọ mu. Ṣe igbesẹ siwaju lati faagun expander. Jeki ọwọ rẹ ni awọn ẹgbẹ ki wọn wa ni afiwe si pakà. Awọn ọpẹ ṣe itọsọna siwaju ati ki o tẹ awọn apá rẹ tẹẹrẹ ni awọn egungun. Gigunra, ṣe awọn ọwọ idinku ṣaaju niwaju rẹ, ati lori ifasilẹ pada si FE. O ṣe pataki lati ṣatunṣe ipo kọọkan ti ara lati jẹ ki fifuye ko ṣina.