Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati lati ṣe igbesi aye igbesi aye ti o ni ilera yoo wulo lati kọ ohunelo fun oatmeal fun ounje to dara. Ẹrọ yii ti o rọrun, igbadun ati igbadun, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ bii diẹ.
Bi o ṣe le ṣe ounjẹ oatmeal - ohunelo kan ti o rọrun fun ọjọ gbogbo
Oatmeal jẹ ọja ti o wulo, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn eroja, nitorina pancakes lati inu rẹ yoo ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu agbara agbara kekere. Igbaradi ti satelaiti yii yoo gba ọ ni igba diẹ, ati bi abajade, o le gbadun igbadun ti o dara julọ.
Awọn ilana ilana oatmeal ti Dietary
Eroja:
- oat flakes - 2 tablespoons;
- ẹyin adie - 2 PC.
- iyo - lati lenu;
- ata ilẹ dudu - lati lenu.
Igbaradi
Ṣaju awọn pan-frying, girisi o pẹlu iye diẹ ti epo epo. Illa gbogbo awọn eroja, sọ sinu pan ti a pese ati duro nipa iṣẹju 3-5, ni akoko yii ọkan ninu awọn pancake yoo wa ni sisun. Nigbana ni tan akara oyinbo naa, ṣan ni iha keji. Eyi ni gbogbo, ti a ṣetan ṣaja, ti o ba fẹ, o le fi ipari si ọ ni ounjẹ pancake ti o ṣe apẹrẹ tabi jẹun pẹlu oyin. Paapaa fun awọn eniyan ti o ni ibamu pẹlu PP, akoonu ti kalori ti awọn oat-oats ti a ṣe ni ibamu si ohunelo yii ko dabi gaju, 140 Kcal nikan ni, nigba ti o fẹrẹ jẹ ko sira ninu satelaiti, eyi ti o tumọ si pe o fẹrẹ jẹ ailewu fun ẹgbẹ, ayafi ti o ba ni awọn pancakes ni titobi kolopin.
Awọn ohunelo fun oatmeal pẹlu kan ogede
Tun wa ti ikede diẹ sii ti satelaiti yii, yoo ṣe ẹtan si awọn ti o fẹran bananas ati dun, ṣugbọn ko fẹ ṣe ewu ewu kan nitori ifẹ wọn lati jẹun lori.
Eroja:
- herkules - 2 tablespoons;
- ẹyin adie - 1 nkan;
- ogede - 1 nkan;
- Adyghe warankasi - 30 g;
- suga - lati lenu.
Igbaradi
Fọwọsi oats pẹlu omi farabale (2 tablespoons), ki o jẹ ki o bii fun iṣẹju diẹ, ni akoko yii fi gilletted skillet lori ina. Ge awọn ogede ati Adyghe warankasi , o le ṣopọ wọn, tabi o ko le ṣe eyi, nikan gbe jade wọn ninu ọran yii yoo ni awọn ipele ti nigbamii. Lẹhin iṣẹju meji, fi awọn ẹyin ati suga si awọn oats, dapọ daradara ki o si tú iyẹfun ti o ni idalẹnu sinu apo frying. Gbẹ pancake ni apa kan, tan-an ki o si ṣe idaji-ajara ati warankasi lori idaji ẹgbẹ ti a ti ṣetan, bo idaji akọkọ pẹlu idaji keji ati duro fun 1-2 iṣẹju titi ti warankasi yo.
Awọn ohunelo fun oatmeal pẹlu warankasi
Yi ohunelo bi awọn ololufẹ ti arinrin tabi warankasi brackish, iru awọn pancakes le ṣee ṣe fun aroun tabi bi ipanu to wulo.
Eroja:
- oat flakes - 2 tablespoons;
- ẹyin adie - 2 PC.
- wara - 30 milimita;
- warankasi - 20 g;
- tomati - 1 PC.
- iyo - lati lenu.
Igbaradi
Mix awọn flakes, awọn eyin, wara ati iyọ, sisun pan-frying ati, ti o ba wulo, ṣe lubricate pẹlu epo. Ni apoti ti o yatọ, ṣe itọka warankasi ki o si dapọ pẹlu awọn tomati ti a ti yan, ti o ba fẹ, o le fi awọn oyinbo kun diẹ diẹ.
Iru pancake yii le ṣee ṣe nipa fifun o pẹlu ọra ipara-kekere, eyi ti o yatọ yii yoo ṣe awọn ohun itọwo ti satelaiti diẹ sii jẹ onírẹlẹ, lati fi awọn didasilẹ kun, o le lo ede Faranse, o tun dara julọ iru awọn ounjẹ bẹ. Nibẹ ni pancake gbọdọ jẹ gbona, bibẹkọ ti warankasi yoo ṣokunkun ki o dẹkun lati jẹ viscous.