O le padanu iwuwo ni ọsẹ kan! O ṣe pataki bi o ṣe jẹ pe o ni ifẹkufẹ, ati pe oṣuwọn meloo ti sọnu. Fun pipadanu iwuwo ni ọsẹ kan, iwọ yoo nilo awọn adaṣe ju agbara agbara lọ, bi daradara bi awọn kalori-dinlori ti o da lori awọn ọlọjẹ, ki agbara lati lo.
Eto ti awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo yẹ ki o ni ikolu cardio kan, nitori nikan o yoo pese sisun sisun , ati ẹrù lati ko padanu iwuwo, ṣugbọn mu irisi ara rẹ ṣe, o jẹ ki o ti ṣetan.
Ti o ba fẹran awọn adaṣe owurọ fun idibajẹ pipadanu, maṣe fi agbara pamọ pẹlu ẹrù lẹsẹkẹsẹ lẹhin ijidide. Yoga ati Pilates jẹ o dara fun awọn kilasi tete, ṣugbọn kii ṣe ipin lẹta ikẹkọ pẹlu awọn gbigbọn. Dajudaju, awọn idaraya idaamu fun awọn ọmọbirin nilo lati ṣe ni ojoojumọ, paapa ti o ba jẹ pe ipinnu rẹ jẹ ipadanu pipadanu ni igba diẹ.
Awọn adaṣe
A daba pe ki o ṣe adaṣe awọn adaṣe kan fun pipadanu ti awọn obirin, eyi ti o mu ki iṣẹ ti awọn isan ti gbogbo ara ṣe.
- Labẹ orin ti o ni ilọsiwaju a ṣe imorusi ti gbogbo ara - a gbona ati mu idibajẹ ti gbogbo awọn isẹpo. Ṣe awọn iyipada pẹlu ọwọ, brushes, tilts.
- IP - eke lori kabeti, lori ẹgbẹ. A sinmi lori igbonsi apa osi, ẹsẹ osi wa ni atilẹyin, o jẹ idaji-sisẹ, ti ọtun jẹ lori oke, o ti nà jade. A ti fa ọran naa kuro lati ilẹ ilẹ. Eyi ni ipo ti idaji-iwọn lori ẹgbẹ rẹ. O gba to iṣẹju 15 lati duro ninu rẹ.
- Nigbati o ba lero pe o ti bani o to dara ni igi, dubulẹ lori ilẹ, tọka si igunwo. Ẹsẹ ẹsẹ isalẹ jẹ idaji, ti oke naa n gbe. A ṣe lati ọjọ 15 si 20. Ma ṣe ṣubu, pa ọwọ rẹ lori ibadi rẹ.
- Complicating - nigba gbigbe soke a ya kuro ni ilẹ ati ara ati ṣe idaraya gangan ni awọn ọna meji - ẹsẹ naa ya kuro, lẹhinna ara. Ṣe awọn atunṣe fifẹ 15, lẹhinna ṣatunṣe ara ati ara ti o dide ati ki o ṣe itọra, fifẹ gbe soke pẹlu ẹsẹ oke. Tun awọn adaṣe mejeji ṣe lori ẹsẹ keji.
- A tan ikun wa si ilẹ, ṣe itọkasi ti o wa lori apá ati ese. A ṣafihan ni igba mẹta, lẹhinna a gbe ọkan ninu awọn ẹsẹ ni igba marun. A tẹ ẹsẹ silẹ, a fun wa ni igba mẹta ati lẹẹkan a tun ṣe ibẹrẹ si ẹsẹ kanna. Tun awọn titari-titẹ tun ṣe, atunsẹ ẹsẹ ni ibi gusu. A tẹ ẹsẹ wa ninu orokun ati ki o jẹ ki awọn gigun ni ipo yii. A tun ṣe gbogbo ifọwọyi lori ẹsẹ keji.
- IP - duro, pẹlu ọrun (tabi eyikeyi ile ile) ni ọwọ rẹ. A ṣe awọn ẹgbẹ pẹlu igi ti o wa loke ori. Awọn ẹyin - lori igun awọn ejika, awọn ẹsẹ ni a fi ransẹ sibẹ, a mu igi naa diẹ sii ju ti awọn ejika lọ. Squat - a gbe igi soke ju ori wa lọ, duro ni oke - isalẹ igi naa. Ni awọn ẹgbẹ ti a tẹlẹ ni ẹhin ki a si mu pelvis pada. A dinku ara wa si ẹmi, dide si imukuro naa.
- Complicating - nigba gbígbé a fi ọwọ wa silẹ pẹlu igbimọ kan ni oke ati ṣe fifun lati ẹsẹ kan si ekeji. A ni awọn ẹsẹ miiran, ati tun ṣe awọn swings ati apakan.
- Awọn Squats pẹlu iwo orokun siwaju. A ṣe dide pẹlu imọran lori awọn ejika, awọn ẹsẹ jẹ anfani ju awọn ejika lọ, a ni ẹgbẹ, a nmí ni, a dide - a mu ki orokun wa siwaju. Nigbati a ba gbe soke a ma yọ. A ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe - a ṣe gbe 3 gbe pẹlu imọ kan loke ori wa. A miiran awọn ese.
- Awọn itọnisọna ni awọn ọkọ ofurufu mẹta - ara ti a waye lori awọn ejika, awọn ẹsẹ jẹ anfani ju awọn ejika lọ, a ṣe igbesẹ siwaju, igbesẹ pẹlu igun kan si ẹgbẹ, igbesẹ pẹlu ifọwọsihin sẹhin. A dinku ara wa si awokose, dide bi a ti nyọ. A ṣe awọn atunṣe 15 ni ọkọ ofurufu kọọkan. Lati ṣe idaraya ni idaraya naa, o le fa ẽkún rẹ si àyà rẹ nigba ti o n gbe lati ọdọ ọfin.
- A ṣe idaraya pẹlu fifun ọwọ lori ọwọ - a ṣe 3 lumps - siwaju, ni ẹgbẹ, sẹhin, bi ninu idaraya išaaju. Ni akoko kanna a gbe ọwọ wa si ipele awọn ejika lori ikolu. Awọn ẹsẹ miiran, a ṣe awọn igba mẹwa ni apa kan - eyini ni, awọn igba 45 fun ẹsẹ. O tun ṣee ṣe lati ṣe gbe soke si biceps - lati tẹ apa rẹ ni awọn egungun ṣaaju ki o to àyà.
- Squats ati fo fo (a ṣe 5 awọn onika) - ẹsẹ lori iwọn awọn ejika. Squat 5 awọn igba ati ki o fo 5 awọn igba pẹlu awọn apá nà soke. Pẹlupẹlu, idaraya le ṣee ṣe pẹlu awọn apa ti o kọja lori àyà, tabi pẹlu awọn iwọn, ntan ọwọ wọn siwaju. O wa ni igba 25 - 5 awọn sit-soke ati 5 fo awọn igba 5.