Ṣe o ro pe okun onigun jẹ fun fun awọn ọmọ nikan? Ko ṣe rara. Lilo awọn okun kan fun pipadanu iwuwo jẹ laiseaniani ati pe ọpọlọpọ awọn idahun rere ni a fi idi mulẹ. Idaraya deede yoo ran ọ lọwọ lati ṣubu ni ifẹ pẹlu eyi fun awọn ọmọde ati pe, dajudaju, padanu iwuwo.
Ti o ba jẹun akara oyinbo loni kan pẹlu ipara ati ki o ro pe ọla iwọ yoo ni lati lọ si ori ounjẹ, wiwọn wiwa fun pipadanu iwuwo yoo ran ọ lọwọ. Idaji wakati kan ti awọn iwo-ọna to ni agbara yoo gba ọ laaye lati iná awọn kilogilori 300-400. Jumping le ṣe iranlọwọ lati mu irisi ti itan rẹ, awọn apẹrẹ ati awọn ọwọ paapaa. Eyi yoo ran o lọwọ lati ṣe okunkun ara-ara, awọ ara yoo di rirọ, ati awọn apá rẹ yoo dara julọ. Lẹhin ikẹkọ ikẹkọ diẹ, iwọ yoo wo tẹẹrẹ ati awọn ẹsẹ rẹ yoo dùn si ọ pẹlu awọn ẹya ara dara.
Ti beere ibeere naa, boya o le padanu asọ nipasẹ wiwa ti n fo, o tọ lati mọ pe awọn adaṣe bẹ yoo ko ṣe iranlọwọ nikan lati dinku iwuwo, ṣugbọn tun ṣe iṣeduro iṣẹ ti okan ati ilana iṣan-ẹjẹ. Bi abajade, iwọ yoo ṣatunṣe kii ṣe ifarahan rẹ nikan, ṣugbọn paapaa ilera rẹ. Awọn adaṣe deede yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ara ẹni lagbara ati mu irọrun awọn isẹpo pọ sii.
O tayọ ni ibamu si okun ti o ni fifun inu, ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesoke ti iṣelọpọ , eyi ti yoo jẹ ki o ri ipa ti o yara ni ipadanu pipadanu. Awọn anfani afikun ti iru ikẹkọ bẹẹ ni iye owo ti okun tikararẹ ati ipa iyara, bakannaa agbara lati ṣe igbesẹ ni ile, ati ninu àgbàlá ni afẹfẹ titun.
Bawo ni o ṣe yẹ lati lọ si ori okun ti o nyọ lati padanu iwuwo?
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ikẹkọ o jẹ pataki lati pese daradara fun wọn ki o si tẹle awọn ofin ati aitasera. Ni akọkọ o le bẹrẹ ikẹkọ ni ẹẹkan, o nmu iwọn didun wọn pọ ati kikankikan.
Elo ni o nilo lati da lori okun lati padanu iwuwo?
Ni akọkọ, o yẹ ki o yan okun ọtun, ipinnu pataki ninu aṣayan yẹ ki o jẹ ipari rẹ. Ti o ba tẹ lori okun ni aarin, ipari ti awọn eeka yẹ ki o jẹ die-die ti o ga ju awọn abẹku rẹ lọ. Yii okun to gun ni a le ge nipa titẹ awọn ọbẹ ni opin. Ni afikun, o ṣe pataki lati yan okun ti o yẹ, o dara julọ lati ra raṣu ti o ni imọlẹ. Lori tita to wa ni awọn fifọ wiwọn paapaa pẹlu awọn paati fun ṣiṣe ayẹwo akoko ati lo awọn kalori.
Awọn adaṣe lori okun fun pipadanu iwuwo yẹ ki o pọ si ilọsiwaju lati ṣe okunkun awọn iṣan ati awọn isẹpo. Bẹrẹ sisi laiyara. Ni ọsẹ akọkọ, o le ṣe iṣọkọ kan fun ọjọ kan, n fo ni igba mẹwa fun 20 aaya ati idaduro laarin awọn adaṣe kọọkan ni ọgbọn-aaya. Lẹhinna a le mu igbiyanju naa pọ si ilọsiwaju, ṣe ifojusi ara rẹ ati tabili ti a gbe kalẹ.
Lilọ lori okun fun pipadanu iwuwo - tabili
Awọn adaṣe ojoojumọ yoo fun ara rẹ ọpọlọpọ awọn anfani, yoo mu igbega ati agbara afẹfẹ ti ara rẹ. Alekun ibi-iṣan iṣan, o le ṣe ẹwà ara rẹ daradara, fun sisẹ awọn ẹsẹ rẹ yoo tun ṣe iranlọwọ fun okun naa daradara.
5 awọn agbekale ti ikẹkọ ti o munadoko
- Awọn aṣọ itunu . Iwọ yoo nilo aṣọ idaraya ti ara ẹni ti o dara julọ, awọn awọ tabi awọn leggings pẹlu T-shirt. Ti o yẹ, awọn aṣọ yẹ ki o ṣe ti awọn ohun elo owu tabi awọn ohun elo idaraya ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ lati yọ igbadun ti o ga ju. Rii daju lati yan awọn bata ti o n gba awọn ti o ni itọnisọna, ko yẹ ki o jẹ awọn sneakers.
- Gbe fun awọn kilasi . O le kọ ni ile tabi ni ita. Ohun pataki julọ ni pe ideri jẹ idurosinsin, alapin, ati awọn ẹsẹ rẹ kii ṣe isokuso.
- Iduro ti o tọ . Jeki taara,
Ṣiyesi siwaju, tọju awọn egungun rẹ si isalẹ ki o ma ṣe so awọn orokun rẹ pọ. - Iduro ti awọn ẹkọ . Ranti, o dara lati ṣoki kukuru ati itọnisọna deedee ju lati pa ara lọ ni ẹẹkan ni ọsẹ kan.
- Awọn miiran fo . Idaraya akọkọ jẹ n fo lori ese meji, ṣugbọn nigbami o le ṣe awọn foju pupọ lori ẹsẹ kan.
Awọn abojuto
Iru iṣẹ idaraya yii kii ṣe iṣeduro fun awọn eniyan pẹlu iwọn apọju, ati fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo. Ti o ba ni irora tabi tẹ ni awọn isẹpo - kan si dokita kan. Awọn alakoso ni a tun niyanju lati fi awọn adaṣe bẹ silẹ fun awọn ti o niya ninu aisan okan tabi awọn ailera ẹjẹ.