Awọn adaṣe fun pipadanu idibajẹ ti afẹhinti, bi ọpọlọpọ awọn igbese miiran fun ipadanu pipadanu, yẹ ki o lo ni apapo pẹlu awọn imọran miiran. Bi o ṣe mọ, sisun sisun ni agbegbe ko ṣeeṣe: ti o ba padanu iwuwo, lẹhinna o padanu ideri patapata. Ṣugbọn awọn adaṣe lati awọn apo lori afẹyinti yoo ran ọ lọwọ lati mu iwọn iṣoro naa pọ sii ki o si ṣẹda ẹwà ti o dara julọ, ti o ni imọran ti o tẹẹrẹ si ara rẹ.
Nitorina, jẹ ki a wo awọn adaṣe ti o wa fun ẹhin ti o nilo lati ṣe:
- Idaraya fun awọn iṣan to gun. Ṣe itọkasi ti o da, bi ẹnipe o fẹrẹ yọ si. Fa ninu ikun rẹ, fa ara rẹ, tẹ awọn ejika ẹgbẹ, duro nipa iṣẹju kan. Lẹhin eyi, yọ ọkan ninu awọn ọwọ kuro lati ilẹ-ilẹ ki o si ṣe gbe igbada rẹ pada. Eyi ni o yẹ ki o ṣe ni aifọwọyi laarin 20-30 aaya. Lẹhin eyi, da ọwọ pada, yiya ọwọ keji lati ilẹ-ilẹ ki o tun ṣe idaraya naa. Nigbana ni igbadun. Tun gbogbo idaraya ṣiṣẹ ni igba mẹta lati ibẹrẹ lati pari.
- Ṣe itọkasi ti o da, bi ẹnipe o fẹrẹ yọ si. Fa sinu ikun, na ara rẹ, tẹ awọn egungun rẹ. Gbigbe-ara ara lọ si idaji ara - fun apẹẹrẹ, apa ọtun ati ẹsẹ. Ẹsẹ apa osi yiya kuro ni ilẹ, ki o si gbe ọwọ osi rẹ soke. Duro 30-60 -aaya. Nigbana ni isalẹ apa ati ẹsẹ ati ki o ṣe idaraya bakanna fun apa keji. Pari awọn idaraya 3 diẹ sii igba.
- Idaraya fun ẹhin, gbajumo ni ilera. Gbe ibiti o ti n fẹlẹfẹlẹ kan ti o to iwọn 2 kg lagbegbe rẹ. Lọtọ kuro ninu awọn ẽkun, pẹlu ọwọ kan, ya awọn dumbbell ki o si fa si ẹgbẹ-ẹgbẹ, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Lẹhin eyi, tun ṣe igbiyanju-si oke ati tun tun fa
dumbbells fun ọwọ keji. Tesiwaju titi iwọ yoo fi ṣe 20 awọn igbiyanju-soke. Tun gbogbo idaraya ṣe ni awọn ọna mẹta. - Iru idaraya naa fun oke ni tun dara, o dara fun apa isalẹ. Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, fa awọn ese ati awọn ọwọ kuro lati ilẹ. Ọwọ fa siwaju, awọn ibọsẹ ẹsẹ fa pada. Ṣe awọn gbigbọn kukuru pẹlu ọwọ ati ẹsẹ rẹ - lẹhinna ni nigbakannaa, leyin naa. Tẹsiwaju fun iṣẹju kan. Lẹhinna ni igbaduro ki o tẹle awọn ọna meji diẹ sii.
- Dina lori ilẹ, gbe ọwọ rẹ sori awọn egungun rẹ, ati ẹsẹ rẹ si ika ẹsẹ rẹ, pa ara rẹ mọ. Gún ọkan ikun si àyà ki o tẹ ẹhin pada, lẹhinna tun ṣe fun ẹsẹ keji. Ṣe awọn ipele 3 ti 20 awọn atunṣe.
Ranti: lati yọ ọra lati pada, idaraya yẹ ki o ṣee ṣe ni deede! Iyẹn ni, o yẹ ki o pín ara rẹ ni ọjọ 3-4 ni ọsẹ kan, ninu eyi ti o ṣe iṣẹ iṣẹ-kikun. Ti awọn adaṣe lati sanra lori afẹhinti ti ni afikun pẹlu ounjẹ to dara, ipa yoo jẹ dekun.