Idaduro iwuwo nigba oyun ni ẹẹkan tun fihan pe iye iranti jiini ti awọn baba wa atijọ ati ti o jina ti ni ipa ti o lagbara lori aye igbalode wa. Ni iṣaaju, awọn eniyan ko le koda ani nipa satiety ti o wa lọwọ, nitorina nigba oyun ara naa kọ ẹkọ lati fi agbara fun iya, labẹ afikun inawo agbara, ati fun idagbasoke ọmọ inu oyun ati ọjọ iwaju ti fifun ọmu. Ara wa ko fẹ yi aṣa rẹ ti o dara ati ti o gbẹkẹle pada, ti o si n ṣe ere iwuwo, laibikita iṣe daradara ati alafia. Eyi ni idi ti koko-ọrọ ti bi o ṣe le padanu iyara ti n ṣe itọju ọmọ, jẹ pataki fun gbogbo awọn akoko awọn ọmọde obirin.
Iwọn pipadanu laileto
Fun ọmọ-ọmú, o gba iwọn 800 awọn kalori lojojumọ - o gbọdọ gba pe ṣaaju ki o to bi ọmọkunrin, o nira fun ọ lati wa awọn adaṣe ti ara tabi ounjẹ ti yoo gba ọ kuro ninu awọn kalori pupọ. Ṣiṣejade lati otitọ yii, lati padanu àdánù lẹhin ti o bimọ si iya ọmọ ntọjú jẹ oṣe rọrun pupọ ati gidi. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o ranti ounjẹ igbadun rẹ (ti o pe pe iwọ ko ni iwuwo pupọ, ati pe ounjẹ naa jẹ iwontunwonsi) ati lẹẹkansi bẹrẹ lati tẹle si. Ọna ti o tọ yoo bo inawo agbara ti ara ẹni, ati awọn ohun idogo sanra yoo pin si awọn awọn kalori 800 "wara" wọnyi.
Pẹlu atunṣe atunṣe deede ti gbogbo awọn ilana - iṣelọpọ , idaamu homonu, aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, o yoo pada awọn fọọmu atijọ lẹhin osu mẹsan oṣu mẹsan, gẹgẹ bi a ti gba idiwo naa.
Nọmba iṣoro 1 - jẹ bi aboyun aboyun
Iṣoro akọkọ, idi ti awọn obirin lẹhin ibimọ ko le baju iwọn idiwọn - eyi ni iwa titun wọn ti njẹ ninu aboyun. Iyẹn jẹ: a jẹun fun awọn meji, a nlo lori awọn ifẹ wa - "Mo fẹ akara oyinbo kan ati ni kiakia," tabi a nlo awọn aijọpọ igbesi aye pẹlu awọn akara ti a ṣe ni ile, fun sise, eyi ti, laisi awọn ere idaraya, o ni akoko pupọ.
Gbagbe nipa "Mo jẹun fun meji." Awọn akojọ aṣayan ti iya abojuto ki o le padanu iwuwo, ko yẹ ki o yatọ si ounjẹ iwontunwonsi ti eyikeyi obinrin. Je ounjẹ diẹ sii, ṣe itọju ara rẹ wulo, kii ṣe ipalara, ki o dẹkun gbigbọn nipa awọn nkan-ara ati colic ninu awọn ikoko. Ti o ba tẹsiwaju lati jẹun bakanna nigba oyun, eyi ko le ja si awọn aati ailera, nitoripe ọmọ inu oyun ti wa ni deede si ounjẹ rẹ.
Nọmba išoro 2 - eka ti ẹrú
Nisisiyi pe o jẹ iya kan nikẹhin, o ṣe aṣaro pe o yẹ ki o fi ara rẹ fun ara rẹ lati gbe ni ile. Ni iya kan jẹ iyanu ati, dajudaju, ọmọ kan n gba ipin pupọ ti akoko ati akiyesi rẹ, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ti dáwọ lati jẹ obirin. Obinrin yẹ (yẹ ki o) lo agbara rẹ ni iru kan ti o ni ibamu si ẹtọ lati ro ara rẹ ni obirin. Nitorina, o gbọdọ daa iṣoro naa bawo ni o ṣe le padanu iwuwo si mimu iyara ati lo gbogbo keji pẹlu anfani ti o pọ julọ fun ilana sisẹ agbara:
- Orun jẹ akoko fun atunṣe gbogbo ohun ti ara (gangan ohun ti o nilo ni bayi). Ni awọn ọjọ akọkọ, awọn ọsẹ ati awọn osu lẹhin ibimọ, o yẹ ki o sùn ni akoko kanna bi ọmọ (paapa ti o ba dabi pe o pọju si ọ). Bibẹkọ
(ti o ba wa ni igba orun rẹ iwọ yoo ṣe alabapin awọn ohun "wulo"), lẹhinna lakoko sisọ rẹ o yoo rọrọ pẹlu irora ati ki o ko fun ọmọde ni kikun akoko tabi isinmi pipe. - Diet - maṣe jẹunra, mọ pe o nilo lati wa ni ilera bi ko ṣe ṣaaju. Gbogbo ounjẹ ti o jẹ ni imọlẹ lori nọmba rẹ, ati lori wara fun ọmọ. Ṣe akiyesi ohun ti awọn pies ati awọn chebureks ti wa ni.
- Pa rin pẹlu ọmọ naa sinu iṣẹ-ṣiṣe. Ni akọkọ, rin pẹlu rẹ bi o ti ṣee ṣe (wulo fun awọn mejeeji). Ẹlẹẹkeji, lo awọn agbekale ti ikẹkọ ti iṣọkan - awọn igbesẹ ti o tẹle pẹlu fifẹ pẹlu fifẹ, kukuru kukuru - ati ọmọ naa ni idunnu ati iranlọwọ fun ara rẹ. Ni afikun, ni ile o jẹ nigbagbogbo ṣee ṣe lati ṣe awọn adaṣe fun tẹ, kekere pelvis, hips ati awọn idaraya ni ipo idaraya pẹlu ọmọ. Jẹ ki ọmọ naa lo awọn itọju ti ara lati ọjọ akọkọ ti aye.