Loni, ọpọlọpọ awọn alabirin obirin ni alailẹrin ati imọran, ṣugbọn kini o nilo lati ṣe lati padanu àdánù ni ẹẹkan ati fun gbogbo? O ko nilo lati lọ nipasẹ awọn ounjẹ oriṣiriṣi, lo awọn tabulẹti ki o lo awọn ọna itọnisọna patapata, niwon iwọ nikan ni abajade igbadun ati iwa ibajẹ ara rẹ.
Awọn italolobo, kini lati ṣe lati padanu iwora to yara
Ka awọn kalori
Ọkan ninu awọn ipo akọkọ fun iwọn idiwọn - iye awọn kalori ti a jẹ gbọdọ jẹ kere ju run. Loni, gbogbo eniyan le ṣe iṣiro oṣuwọn fun ara wọn ati ni ojo iwaju lati jẹ ninu awọn ifilelẹ rẹ. Iye to kere julọ fun ṣiṣe deede ti ara jẹ 1200 kcal.
Ṣakoso iye awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates
Ohun ti o nilo lati ṣe lati padanu iwuwo - lati wo ohun ti o jẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn carbohydrates rọrun ati eka. Ti o ba fẹ lati yọkuwo idiwo ti o pọ ju, lẹhinna ni ounjẹ rẹ nikan o yẹ ki o wa awọn carbohydrates ti o nira. Fun awọn ọmọ, o jẹ wulo lati lo awọn ọti ti a ko ni ẹmi fun nọmba naa.
Maṣe gbagbe nipa ṣiṣe iṣe ti ara
Imọran ti o dara julọ, kini lati ṣe lati padanu iwuwo - idaraya ati ki o jẹun ọtun. Nikan kẹkẹ-ọkọ irufẹ bẹẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn esi ti o dara julọ ninu ọrọ ti sisọnu idiwọn. Ọpọlọpọ awọn oluko ni imọran ọjọ lati bẹrẹ pẹlu gbigba agbara , eyi ti o yẹ ki o pari iṣẹju 10 nikan. O jẹ dandan lati fi awọn wakati meji ti ikẹkọ to lagbara ni ọjọ mẹta ọsẹ kan. Aṣayan idaniloju fun sisẹ àdánù - cardio, jijo, iṣẹ-ṣiṣe, idaraya, bbl
O ṣe pataki lati jẹ bi o ti tọ
O ṣe pataki lati jẹ ni deede ati ni awọn ipin kekere. Ṣeun si eyi, ara yoo ṣiṣẹ nigbagbogbo, nitorina, iná awọn kalori. O tun ṣe pataki lati jẹ ni ayika ihuwasi, ko si ipanu lori lọ tabi ni iwaju TV.
Jẹ daju lati mu omi
Itoju iwontunwonsi omi jẹ ẹya pataki fun sisọnu idiwọn. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ nipa 2 liters. Ti o ba mu gilasi omi ni idaji wakati kan ki o to jẹun akọkọ, o jẹ diẹ kere, niwon ikun yoo kún ati pe ifihan yoo dun ninu ọpọlọ pe o ti jẹun tẹlẹ.
Ọpọlọpọ awọn obirin ni o nife ninu ohun ti lati ṣe lati padanu ikunkun ikunra? Lati yanju ọrọ yii, gbogbo awọn iṣeduro ti o wa loke, pẹlu awọn ilana SPA, fun apẹẹrẹ, murasilẹ, o dara. Nikan o ni lati ni oye pe ko ṣee ṣe lati yọ epo ni ibi kan pato, gbogbo ara npadanu àdánù ni ẹẹkan.